Muy bien / Bailey Mariner
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Un síntoma central del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) son las obsesiones , que son pensamientos indeseados, angustiantes e incontrolables. El contenido y los temas de estos pensamientos intrusivos varían, pero suelen ser de naturaleza perturbadora.
Índice
Pensamientos típicos del TOC
Cada persona con TOC tendrá una experiencia diferente con las obsesiones, pero los pensamientos o patrones de pensamiento comunes incluyen:
- Ideas agresivas o perturbadoras (por ejemplo, pensamientos de asesinar a un cónyuge o a un hijo)
- Preocupaciones por causar lesiones involuntariamente (por ejemplo, atropellar a un peatón mientras se conduce)
- Preocupación constante por contraer una enfermedad mortal y/o contaminar a otros con sus gérmenes.
- Imágenes sexuales y/o religiosas perturbadoras que puedan incluir agresión sexual o actos sexuales inapropiados.
- Temores por la contaminación con toxinas ambientales (por ejemplo, plomo o radiactividad)
- Miedo a dañar objetos inanimados
- Miedo a olvidar o perder algo
- Miedo intenso de que algo horrible le suceda a un ser querido.
- Profunda preocupación por hacer algo extremadamente vergonzoso (por ejemplo, gritar una obscenidad en un funeral)
- Fuerte necesidad de reordenar las cosas hasta que se sientan “perfectas”
Las investigaciones han demostrado que pensamientos extraños, incluso perturbadores, surgen en la mente de la mayoría de las personas a diario. Si bien la mayoría de las personas pueden seguir con sus vidas sin pensar dos veces en esos pensamientos , la experiencia puede ser profundamente angustiante, incluso debilitante, para las personas con TOC .
Para hacer frente a la aparición diaria de estos pensamientos intrusivos, las personas con TOC desarrollan compulsiones para intentar aliviar la ansiedad creada por las obsesiones.
Supresión del pensamiento
Las personas con TOC pueden reaccionar a los pensamientos intrusivos intentando suprimirlos, aunque a menudo esto hace que vuelvan peor que antes. La conducta conduce a un ciclo de supresión continua de los pensamientos , lo que provoca más pensamientos angustiantes (e incluso puede crear obsesiones).
Si tienes TOC, debes saber que existen muchos tratamientos psicológicos y médicos que pueden reducir eficazmente la intensidad y frecuencia de las obsesiones.
Estrategias de autoayuda
Además de la terapia y la medicación, también existen estrategias de autoayuda que pueden resultar beneficiosas si está aprendiendo a afrontar y controlar los pensamientos obsesivos.
Encuentra una distracción
Intenta salir a caminar, escuchar música, jugar a un videojuego o leer un libro durante al menos 15 minutos para desviar la atención de tus pensamientos obsesivos. Si demoras tu atención en ellos, te resultarán menos urgentes. Cuanto más practiques cambiar tu enfoque, haciéndolo gradualmente durante períodos más largos, es posible que notes que tus pensamientos cambian o que te angustian menos.
Diario de tus pensamientos
Anota tus preocupaciones tan pronto como surjan. Ver cuántas son y el patrón de repetición de tus pensamientos puede mejorar tu sensación de control.
Practique el autocuidado
Reducir el estrés comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente mejorará su salud general y, a su vez, puede ayudarle a lidiar de manera más efectiva con sus pensamientos obsesivos.
Utilice técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda, los ejercicios de atención plena o incluso un simple baño tibio son técnicas que pueden ayudarte a mantener tus niveles de estrés bajo control.
Únase a un grupo de apoyo
Estar cerca de otras personas que han pasado por lo mismo que tú y que entienden cómo te sientes puede ayudarte a sentirte menos solo. Pregúntale a tu terapeuta o médico si hay grupos de apoyo locales para el TOC. También hay comunidades y foros en línea, muchos de los cuales ofrecen recursos útiles además de una conexión.