¿Puede el método Grey Rock protegerte del comportamiento tóxico?

Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

En este caso, una técnica como el balanceo gris puede resultar útil. Es una forma de crear límites en nuestras interacciones con los narcisistas. Se cree que es un método para disminuir el interés de los narcisistas en manipular a la persona con la que interactúan y disminuir su tendencia a utilizar la relación como un medio para compensar su propia falta de autoestima y sentimientos de incompetencia.

¿Cuáles son algunos ejemplos de la técnica de la roca gris?

¿Cómo se utiliza exactamente el método de la piedra gris? Depende en cierta medida de la relación que tengas con el narcisista y de las circunstancias particulares de la interacción.

Por encima de todo, tu objetivo no es reaccionar a lo que te dicen de una manera abiertamente emocional. Esto no significa que no vayas a tener una reacción emocional, sino que harás todo lo posible por no reaccionar ante ello ni compartirlo. La idea es que no respondas de manera reactiva ni intentes imitar el tono, a menudo iracundo y acusador, del narcisista; en cambio, permanece neutral y mantén la interacción breve.

A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo lograrlo:

• Si está hablando directamente con la persona, mantenga la voz baja, limite sus expresiones faciales y responda con oraciones simples de solo unas pocas palabras.
• Si la persona continúa bombardeándote, ten preparadas algunas declaraciones, como “No voy a responder a eso”.
• Mantenga sus interacciones lo más breves posible
• No discutas ni cortes la interacción si el tono del narcisista se vuelve combativo.
• Siempre que sea posible, elija comunicaciones electrónicas, como mensajes de texto o correo electrónico; incluso en estas situaciones, mantenga las reacciones breves y concisas.
• No responda mensajes de texto ni correos electrónicos de inmediato; considere usar métodos de bloqueo o de “no molestar” para no verse inundado por comunicaciones electrónicas de esta persona.

¿Es efectivo el método de la Roca Gris?

Lamentablemente, no existen estudios sobre la eficacia del método de la roca gris, pero es un método que los terapeutas recomiendan con frecuencia para tratar con personas que presentan conductas tóxicas, como manipulación, manipulación psicológica y abuso emocional.

El método de la roca gris es similar a una técnica de modificación de la conducta llamada extinción . Según un estudio de 2015 publicado en Neurobiology of Learning and Memory , el método de extinción de modificación de la conducta se basa en la idea de que las conductas desafiantes y no deseadas suelen perder potencia y regularidad cuando no se refuerzan ni se responde a ellas.

Balanceo gris versus evasividad

Quizás te preguntes si el balanceo gris es lo mismo que el evasivo . En realidad, son bastante diferentes. Si bien tanto el balanceo gris como el evasivo implican un nivel de desapego emocional, en el balanceo gris estás tomando una decisión consciente de desapegarte emocionalmente cuando estás en presencia de un narcisista.

Por otro lado, la táctica de la evasión es una reacción emocional, en la que te cierras emocionalmente y aplicas a alguien el “tratamiento del silencio”. La táctica de la evasión suele considerarse un tipo de manipulación emocional, mientras que el método de la piedra gris es un método que se utiliza para tratar con alguien que emplea la manipulación emocional.

Posibles peligros del método de la roca gris

Muchas personas consideran que el método de la roca gris es eficaz para lidiar con conductas tóxicas. Sin embargo, es posible que utilizar este método con alguien que abuse emocional o físicamente pueda tener consecuencias negativas.

La intensificación es un fenómeno que ocurre cuando el abuso en una relación se vuelve peor y más extremo, en incrementos o de golpe. A veces esto puede suceder si afirmas tu independencia en la relación, que es como puede percibirse el balanceo gris. No es tu culpa cuando ocurre la intensificación, pero es importante que hagas lo que tengas que hacer para mantenerte a salvo.

Si el método de la roca gris no funciona

Si has probado la técnica y el método de la roca gris no tiene ningún impacto en tus interacciones con un narcisista, hay algunos pasos adicionales que puedes seguir:

• Aléjate de la situación: si el balanceo gris no ayuda, es posible que tengas que alejarte por completo de las interacciones con esa persona y no establecer ningún contacto.
• Involucre apoyo externo o a las autoridades: si el acoso o la escalada se han vuelto demasiado extremos, es posible que necesite recurrir a alguien para obtener apoyo y/o involucrar a las autoridades legales para su propia seguridad.
• Busque terapia o apoyo de salud mental: un profesional de salud mental siempre es una buena opción cuando necesita ayuda adicional o continua en situaciones especialmente desafiantes con un narcisista.
• Crea un plan de seguridad: cuando una persona tóxica muestra signos de violencia, debes tener un plan para mantenerte alejado del peligro. Esto podría significar tener una vía clara para salir del lugar si la situación se agrava y tener un lugar donde quedarte. Habla con un profesional certificado o un consejero al planificar.