¿Qué es la fiebre de cabina?

La claustrofobia es un término popular que designa una reacción relativamente común al aislamiento o confinamiento durante un período prolongado. La claustrofobia no es un diagnóstico específico, sino más bien una constelación de síntomas que pueden presentarse en estas circunstancias.

Hay momentos en los que puede resultar difícil salir de casa, como cuando estás enfermo o hace mal tiempo. Si bien al principio puedes sentirte bien, los períodos prolongados de confinamiento en casa pueden acabar provocando sentimientos asociados con el encierro, como ansiedad, soledad y mal humor. Aprender a reconocer estos signos puede ayudarte a buscar formas de afrontar la situación.

Síntomas de la fiebre de cabina

No todas las personas que sufren de claustrofobia tienen exactamente los mismos síntomas, pero muchas personas dicen sentirse muy irritables o inquietas. Otros efectos que se experimentan con frecuencia son:

• Cambios en los patrones de sueño
• Disminución de la motivación
• Dificultad para despertarse
• Antojos de comida
• Siestas frecuentes
• Desesperación
• Falta de paciencia
• Letargo
• Tristeza o depresión
• Dificultad para concentrarse

Tenga en cuenta que estos síntomas también pueden ser indicativos de una amplia variedad de otros trastornos. Si estos síntomas le resultan angustiantes o afectan su funcionamiento, un profesional de la salud mental capacitado podría ayudarlo a determinar si tiene un trastorno tratable.

Causas de la fiebre de cabina

La interacción social y el apoyo son importantes para el bienestar. Las personas tienden a sentirse encerradas en casa cuando sienten que están aisladas de otras personas.

Muchas personas experimentaron esta sensación durante la pandemia de COVID-19. Debido al distanciamiento social, las órdenes de confinamiento y las cuarentenas, se produjo un cambio significativo en la cantidad de contacto social que las personas tenían durante períodos prolongados. 

Otros factores que pueden causar síntomas de claustrofobia incluyen:

• No poder pasar tiempo con otras personas debido a una enfermedad o discapacidad.
• Sentirse aislado de amigos y seres queridos después de mudarse a un nuevo lugar
• Estar encerrado en casa debido al mal tiempo

También es importante tener en cuenta que tu personalidad en general puede afectar la forma en que afrontas algunos de estos sentimientos. Las personas con personalidades más introvertidas , por ejemplo, pueden mantenerse más ocupadas y entretenidas cuando están encerradas en casa. Las personas más extrovertidas , por otro lado, pueden luchar en mayor medida contra los sentimientos de aislamiento y soledad.

Cómo afrontar la sensación de claustrofobia

Si sus síntomas son relativamente leves, tomar medidas activas para combatir sus sentimientos puede ser suficiente para ayudarlo a sentirse mejor. Si lo afectan de manera más significativa, es mejor abordarlos con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Salir de casa

Si puede salir, aunque sea por poco tiempo, aproveche esa oportunidad. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo al aire libre puede ser útil para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la sensación general de bienestar.

La exposición a la luz del día puede ayudar a regular los ciclos naturales del cuerpo y el ejercicio libera endorfinas , lo que crea un estado de euforia natural. Incluso un paseo rápido puede ayudarte a sentirte mejor rápidamente. Si no puedes salir de casa en absoluto, acércate a una ventana y comienza a moverte.

Crea una rutina

Cuando estás encerrado en casa, no tener un horario o una rutina diaria puede empeorar la sensación de claustrofobia. Las investigaciones han demostrado que tener rutinas regulares puede ayudar a las personas a lidiar mejor con los sentimientos de ansiedad y estrés. Por eso, cuando comiences a sentir síntomas de claustrofobia, intenta crear un horario que te mantenga ocupado, conectado socialmente y saludable.

Mantener patrones de alimentación normales

Para muchos de nosotros, pasar un día encerrados en casa es una excusa para abusar de la comida chatarra. Otros se saltan comidas por completo. Sin embargo, comer bien puede aumentar nuestros niveles de energía y motivación. Puede que sientas menos hambre si haces menos ejercicio, pero controla tus hábitos alimenticios para asegurarte de mantener el equilibrio nutricional adecuado. Limita los bocadillos con alto contenido de azúcar y grasas y bebe mucha agua.

Establecer metas

Cuando estás encerrado en casa, es más probable que pierdas el tiempo sin hacer nada importante. Establece objetivos diarios y semanales y haz un seguimiento de tu progreso hasta alcanzarlos. Asegúrate de que tus objetivos sean razonables y recompénsate por alcanzar cada hito.

Usa tu cerebro

Aunque la televisión es una distracción, también es relativamente mecánica. Resuelve crucigramas, lee libros o juega juegos de mesa. Estimular tu mente puede ayudarte a seguir adelante y reducir los sentimientos de aislamiento e impotencia.  Busca en Internet sitios web, juegos y aplicaciones que te ayuden a mantenerte ocupado mientras desafían tu mente.

Ejercicio

Incluso si no puede salir de casa, busque una manera de mantenerse físicamente activo mientras está en el interior. La actividad física regular puede ayudar a quemar la energía adicional que le queda por estar encerrado en casa. Las ideas de ejercicios en interiores incluyen videos de ejercicios, ejercicios con el peso corporal y rutinas de ejercicios en línea.

Cuándo buscar ayuda

Si los síntomas de la claustrofobia persisten después de tomar medidas para abordarlos o están acompañados de otros síntomas de salud mental, hable con su médico o profesional de salud mental. Los síntomas a los que debe prestar atención incluyen:

• Falta de interés o motivación
• Dificultad para dormir
• Cambios en el apetito
• Cambios de humor

Estos síntomas pueden indicar un problema de salud mental, como depresión o ansiedad. Un diagnóstico preciso puede ayudarle a recibir el tratamiento adecuado, que puede incluir psicoterapia, medicación o una combinación de ambas.

Una palabra de Verywell

Cuando no puedes salir de casa, la claustrofobia puede tener un impacto grave en tu estado de ánimo y bienestar. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Leer un libro, jugar a juegos de mesa, mirar televisión y hablar con amigos puede ayudarte si no puedes salir de casa, pero levantarte y pasar un rato al aire libre suele ser la mejor solución.