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¿Estás cansado de pedirle atención a tu pareja y, a menudo, sientes que tu necesidad de afecto no está satisfecha? Estar en esta posición puede hacerte sentir herido, rechazado, frustrado y enojado. Sin embargo, en una relación, es importante que cada miembro de la pareja se sienta visto, amado y cuidado, ya que esto conduce a una mayor satisfacción en la relación.
Descubre más sobre por qué podrías sentirte cansado de pedirle atención a tu pareja y cómo esta dinámica puede afectar tu relación y tu salud mental. También compartimos algunos pasos que puedes seguir para empezar a mejorar tu relación , a partir de hoy.
Índice
¿Por qué podrías sentirte así?
Existen diferentes razones por las cuales podrías sentirte cansado de rogarle atención a tu pareja.
Tu pareja da por sentada la relación
Con el tiempo, muchas parejas que llevan años juntas desarrollan expectativas diferentes en torno a la intimidad y el apego, afirma Sabrina Romanoff , psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva. Esto suele hacer que uno de los miembros de la pareja dé por sentado al otro.
Esta es una dinámica común, en particular si se percibe poca amenaza para la relación. Uno de los miembros de la pareja puede descuidar al otro porque da por sentada la relación y actúa bajo la ilusión de que su pareja siempre será una constante en su vida, independientemente de cómo la trate.
Cuanto más tiempo lleva una pareja junta, más común es que uno de los miembros dé por sentado al otro. Como no teme perder al otro, puede retirarle el esfuerzo y la atención que le dedica a su pareja.
Tu pareja tiene expectativas diferentes
Para algunas personas, vivir bajo el mismo techo es el límite para dedicarle atención a su pareja, lo que genera tensión en las relaciones en las que el otro miembro de la pareja requiere más afecto.
En estas relaciones, es importante que la persona comprenda el valor de su atención plena y cómo puede mejorar los momentos de intimidad con su pareja. Esto se puede lograr a través del lenguaje corporal, la interacción, el contacto visual y el tiempo que pasan juntos .
El impacto de esta dinámica relacional
Llegar al punto en el que estás cansado de rogarle atención a tu pareja puede tener varios efectos, según el Dr. Romanoff, tanto en tu salud mental como en tu relación.
Impacto en tu salud mental
Es posible que empieces a personalizar el comportamiento de tu pareja y supongas que hay algo malo contigo . Esto puede hacer que empieces a buscar problemas dentro de ti mismo, lo que da la ilusión de que si resuelves ese problema, podrás ganar la atención de tu pareja y tener más control sobre la situación.
También podrías pensar que necesitas tomar medidas para volverte más atractivo o cambiar algo en ti mismo para ser digno de la atención o el amor de tu pareja. Esto solo erosiona aún más tu sensación de confianza y autoestima .
Es importante sentirse visto y validado porque su pareja es una figura increíblemente influyente en su vida, cuyo nivel de respuesta tiene el potencial de hacerle sentir valorado e importante. Cuando no recibe atención y validación emocional , esto genera sentimientos de ser juzgado, de no ser lo suficientemente bueno y de ser rechazado.
Impacto en tu relación
Cuando constantemente suplicas atención, el rechazo repetido comienza a tener un efecto acumulativo . Si bien cada incidente puede parecer insignificante, el patrón general de súplicas y de que tus necesidades sean ignoradas se acumula y resulta devastador para la relación.
Cuando no te sientes visto, probablemente te sentirás más frustrado con tu pareja, tendrás más discusiones y te sentirás más desconectado y solo.
SABRINA ROMANOFF, PSICÓLOGA CLÍNICA
Puede volverse menos vulnerable a su pareja y comportarse con más agresividad hacia ella a medida que su resentimiento se filtra en sus interacciones. Su relación puede comenzar a sentirse más como una situación de compañeros de habitación distantes a medida que usted y su pareja se desconectan del mundo del otro.
Con el tiempo, es posible que dejes de suplicarle atención a tu pareja y pases a un estado de resignación en el que sabes que suplicar no es efectivo y solo te hace sentir más rechazado y desanimado. Incluso podrías llegar a un punto en el que abandones tu relación por completo .
Cómo mejorar tu relación
La Dra. Romanoff sugiere varios pasos que puedes seguir si estás cansado de rogarle atención a tu pareja, para mejorar la dinámica de tu relación:
- Deja de suplicar la atención de tu pareja. Si bien es importante ser vulnerable , no debes recurrir a la suplica de atención. Este enfoque no solo es ineficaz, sino que daña tu autoestima. Si suplicas atención y no la recibes, te sentirás rechazado. Incluso si tu pareja responde, es solo una solución temporal porque la atención no se brindó libremente.
- En lugar de eso, concéntrate en ti mismo. Haz cosas que te interesen. Empieza a ir al gimnasio, únete a un nuevo club de lectura o toma una clase. Esto te aportará más satisfacción a tu vida y te ayudará a convertirte en una mejor versión de ti mismo . Ten cuidado de no cerrarte a tu pareja mientras te centras en ti mismo, ya que esto puede ser perjudicial para tu relación. Volverse estratégicamente menos disponible o “hacerse el difícil” no es una solución eficaz, honesta ni sostenible.
- Deja de intentar controlar a tu pareja. Date cuenta de que no puedes cambiar su comportamiento. Por lo tanto, deja de intentar controlarla y concéntrate en lo que sí puedes controlar: tu propio comportamiento y tus propias reacciones.
- Examina tu comportamiento. Considera las formas en que tu frustración por no recibir suficiente atención te ha hecho ser más crítico con tu pareja . Puede que esté en juego una profecía autocumplida, en la que estás creando las condiciones que preparan el terreno para que tu pareja se muestre distante.
- Pregúntale a tu pareja qué necesita. En lugar de pedirle a tu pareja lo que necesitas de ella, pregúntale qué quiere de ti. Es posible que ella tenga sus propias razones para alejarse, incluidas sus propias necesidades no satisfechas. Esta es una forma de canalizar una comunicación más eficaz a través de un enfoque orientado a las soluciones.
- Ofrezca refuerzos positivos. Aliente los esfuerzos de su pareja por brindar atención y afecto con refuerzos positivos . Esfuércese por destacar y validar las conductas que hace bien en lugar de centrarse en las que no hace.
- Comuníquese . Haga todo lo posible por expresar con claridad, honestidad y valentía sus sentimientos , experiencias y peticiones.
- Considere la posibilidad de acudir a terapia. Si la situación no mejora, considere buscar ayuda profesional a través de terapia. A veces, se necesita la perspectiva y la presencia de un tercero neutral y con formación clínica para identificar ciclos negativos y ayudar a las parejas a comunicarse mejor. Usted y su pareja pueden realizar sesiones de terapia de pareja individuales y conjuntas para resolver sus problemas.
Una palabra de Verywell
El hecho de que no se cumplan tus expectativas de atención y afecto puede afectar tu autoestima y tu salud mental. También puede afectar tu relación con tu pareja, lo que genera negatividad, peleas y soledad.
Si estás en una etapa en la que estás cansado de pedirle atención a tu pareja, puede ser útil romper ese patrón y enfocarte en ti mismo. Si las cosas no mejoran, la terapia de pareja puede ayudarte a ti y a tu pareja a resolver las diferencias en sus expectativas.