Muy bien / Nez Riaz
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Un sueño lúcido se produce cuando una persona está dormida pero es consciente de que está soñando. En este estado, la persona puede controlar hasta cierto punto la narración de su sueño, guiando y dirigiendo básicamente el curso del mismo.
Dado que este tipo de sueño está asociado con la conciencia y el reflejo de esta conciencia, a menudo se lo asocia con lo que se conoce como metacognición, que implica la conciencia y la comprensión de los propios procesos de pensamiento.
Las investigaciones sugieren que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares. Esto significa que las personas con una mayor capacidad para controlar sus propios pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos.
Al igual que los sueños normales, los sueños lúcidos ocurren con mayor frecuencia durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos, falta de tono muscular en todo el cuerpo y una tendencia a soñar.
Índice
Cómo experimentar un sueño lúcido
Puedes hacer algunas cosas para ayudar a aumentar tus posibilidades de experimentar un sueño lúcido :
- Duerma más en la fase REM : la mejor manera de dormir más en la fase REM es aumentar la cantidad de sueño de calidad que obtiene cada noche. Mejore sus hábitos de sueño siguiendo un horario de sueño constante, evitando los dispositivos electrónicos antes de acostarse, evitando las comidas pesadas y la cafeína más tarde en el día y manteniendo un entorno de sueño cómodo.
- Lleva un diario de tus sueños : algunas personas afirman que llevar un diario de tus sueños aumenta la probabilidad de tener sueños lúcidos. El acto de concentrarte más en los sueños puede ayudarte a ser más consciente de la experiencia cuando sucede.
- Utilizar la técnica de inducción mnemotécnica de los sueños lúcidos (MILD) : en esta técnica, te dices a ti mismo repetidamente que soñarás y que serás consciente de que estás soñando. La técnica se basa en una forma de memoria conocida como memoria prospectiva, o la capacidad de recordar eventos futuros, para activar un estado de sueño lúcido.
- Practique la prueba de realidad : este proceso implica hacer comprobaciones mientras está despierto y dormido para determinar si está soñando. Por ejemplo, puede intentar presionar su dedo contra una pared para ver si está soñando. Si no es así, la pared sólida detendría su dedo. Sin embargo, en un sueño, su dedo podría simplemente atravesar la pared. Acostumbrarse a hacer pruebas de realidad mientras está despierto puede ayudar a que sea más fácil hacerlo mientras está dormido.
Historia del sueño lúcido
La conciencia de los estados oníricos durante un sueño desempeñó un papel en las tradiciones religiosas orientales, incluido el budismo. El primer registro escrito de un sueño lúcido fue descrito por el filósofo griego Aristóteles. En su obra Sobre los sueños , describió cómo se alcanzaba un estado de conciencia de su estado onírico.
Si bien el fenómeno se observó y describió por primera vez hace miles de años, no fue hasta el siglo XIX que los científicos comenzaron a analizar de manera más formal los sueños lúcidos. Recién en las últimas décadas los investigadores utilizaron métodos científicos objetivos para estudiar realmente lo que sucede durante un sueño lúcido.
Las investigaciones realizadas durante las décadas de 1960 y 1970 condujeron al descubrimiento de que los sueños lúcidos estaban asociados con el sueño REM y a la creación del electrooculograma (EOG) que podía utilizarse para detectar un conjunto predeterminado de movimientos oculares con el fin de señalar la conciencia.
El desarrollo de tecnología como el electroencefalograma (EEG) y otras herramientas que permiten a los investigadores observar más de cerca lo que sucede dentro del cerebro durante el sueño ha llevado a un aumento de la investigación sobre los cambios en la actividad cerebral durante los sueños lúcidos.
Cómo saber si tu sueño es lúcido
Durante la mayoría de los sueños no lúcidos , las personas no son conscientes de que están soñando. Una característica común de estos sueños es que, incluso cuando suceden cosas verdaderamente extrañas en el sueño, parece real. Solo cuando las personas se despiertan se dan cuenta de que solo fue un sueño.
Sin embargo, cuando se tiene un sueño lúcido, se reconoce que lo que está sucediendo no es real y que está ocurriendo dentro de un sueño. Esto a menudo permite que el soñador ejerza cierto grado de control sobre lo que sucede.
¿Cómo saber si has tenido un sueño lúcido? Algunas señales de que podrías haber tenido esta experiencia en el pasado:
- Eras consciente de que estabas dormido y soñando.
- Tu sueño fue muy vívido .
- Pudiste ejercer cierto grado de control sobre los eventos o el paisaje en tu sueño.
- Tus emociones fueron muy intensas.
Prevalencia de los sueños lúcidos
¿Cuántas personas tienen sueños lúcidos? ¿Con qué frecuencia los experimentan? Las investigaciones sugieren que la experiencia espontánea de los sueños lúcidos tiende a ser bastante infrecuente, pero muchas personas informan haberlos tenido al menos una vez. Sin embargo, experimentar sueños lúcidos con frecuencia parece ser bastante poco común.
- Aproximadamente la mitad de todas las personas tendrán al menos un sueño lúcido durante su vida.
- Alrededor del 23% de las personas tienen un sueño lúcido al mes.
- Sin embargo, sólo el 11% de las personas informan haber tenido dos o más sueños lúcidos en el transcurso de un mes.
- Los resultados de un estudio sugirieron que los sueños lúcidos tienden a ser más comunes en las mujeres y pueden disminuir en frecuencia a medida que las personas envejecen.
Los sueños lúcidos suelen ser poco frecuentes. Incluso las personas que suelen tener sueños lúcidos solo informan tener uno o dos sueños de este tipo al mes.
Usos del sueño lúcido
Debido a que el sueño lúcido es una experiencia tan vívida, resulta atractivo para quienes desean explorar su mundo onírico interior con mayor conciencia. La idea del sueño lúcido resulta tan fascinante para la gente porque, como sugieren algunos investigadores, es “la forma definitiva de experiencia inmersiva”.
“[El sueño lúcido] ofrece un mundo fantástico y único (gratuito) en el que todo puede volverse posible o controlable y parece real sin poner en riesgo al soñador”, sugieren los investigadores en un artículo publicado en la revista Frontiers in Psychology . Esta combinación de experiencias sensoriales y emocionales fantásticas, sugieren, es lo que hace que el sueño lúcido sea tan deseable.
Además de la novedad de la experiencia, ¿podría tener el sueño lúcido alguna aplicación práctica? Si bien se trata de un área en la que se necesita más investigación, puede tener algunos usos posibles. A continuación se enumeran algunos beneficios potenciales.
Creatividad mejorada
Debido a que el sueño lúcido permite al soñador inventar o crear cualquier cosa dentro del sueño, podría ser una forma emocionante de explorar de forma creativa y segura dentro de los confines de un sueño.
Debido a que el soñador tiene cierto grado de control sobre los personajes, el paisaje y los eventos del sueño, podría ser una forma de experimentar y explorar cosas que una persona no podría hacer en la vida cotidiana.
Las personas que tienden a tener más sueños lúcidos también tienden a obtener una puntuación más alta en las medidas de creatividad, pero también informan que se sienten más creativas e inspiradas por la experiencia en sí.
Menos pesadillas
Algunos investigadores creen que los sueños lúcidos pueden tener algunos efectos terapéuticos, en particular para combatir las pesadillas. Las pesadillas pueden interrumpir el sueño y contribuir a reducir la cantidad y la calidad del mismo.
Los sueños lúcidos podrían permitir a las personas tomar el control de sus sueños y evitar que ocurran pesadillas o redirigir los eventos del sueño hacia algo más placentero o relajante.
Menos ansiedad
Algunos sugieren que los sueños lúcidos podrían ser útiles para reducir los síntomas de ansiedad o el trastorno de estrés postraumático (TEPT) . Debido a que el sueño permite a las personas explorar situaciones con un grado de control, podrían hacer cosas como practicar hacer cosas que normalmente les dan ansiedad o aprender a relajarse en situaciones que normalmente les causarían estrés si lo experimentaran en el mundo real.
Otras aplicaciones
Según los resultados de un estudio publicado en el International Journal of Dream Research , las aplicaciones más frecuentemente citadas para los sueños lúcidos fueron:
- Divertirse (81,4%)
- Transformar un mal sueño o una pesadilla en uno agradable (63,8%)
- Resolución de problemas (29,9%)
- Obtener ideas o perspectivas creativas (27,6%)
- Habilidades de práctica (21,3%)
Estos hallazgos sugieren que el sueño lúcido puede tener diversos usos. Es necesario realizar más investigaciones para explorar si las personas pueden aprender a tener sueños lúcidos y los posibles efectos que puede tener realmente el estado onírico.
Investigación sobre los sueños lúcidos
El estudio de los sueños lúcidos puede resultar complicado. Como no es algo habitual, es difícil encontrar participantes capaces de experimentar este tipo de sueño en un laboratorio.
¿Cómo estudian exactamente los investigadores los sueños lúcidos? Durante el sueño REM, las personas que experimentan un sueño lúcido mantienen la misma actividad cerebral y parálisis muscular que son características del sueño REM. Sin embargo, pueden comunicar su experiencia de sueño lúcido a través de movimientos oculares predeterminados que pueden detectarse y monitorearse.
Aunque los investigadores siguen encontrando nuevas formas de investigar el fenómeno, aún no están seguros de por qué la gente tiene sueños lúcidos. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que algunos aspectos de los sueños lúcidos pueden ser diferentes de los sueños normales.
Un estudio descubrió que las personas que experimentan un sueño lúcido exhiben una actividad cerebral que parece ser un híbrido entre el sueño REM y la vigilia.
Otros estudios han descubierto que ciertas áreas de la corteza prefrontal parecen exhibir una mayor actividad durante el sueño lúcido en comparación con el sueño REM estándar. La corteza prefrontal es el área del cerebro asociada con tareas cognitivas de nivel superior, como la toma de decisiones y la recuperación de la memoria.
La investigación muestra que la corteza prefrontal anterior, una parte del cerebro asociada con niveles más altos de autorreflexión, es más grande en las personas que informan tener sueños lúcidos con frecuencia. Los investigadores sugieren que las personas que son más propensas a participar en dicha autorreflexión durante la vida normal de vigilia también son más capaces de tomar el control de sus sueños.
Posibles peligros de los sueños lúcidos
Hay varios factores que pueden influir en la posibilidad de tener o no sueños lúcidos. Si bien los sueños lúcidos pueden tener algunos beneficios para la salud mental, algunas evidencias sugieren que también pueden tener algunas desventajas. Algunas cosas para recordar:
- Impactos negativos en la salud mental : Algunas investigaciones sugieren que los sueños lúcidos podrían tener una conexión negativa con el bienestar mental. Un estudio descubrió que las personas que tienen sueños lúcidos más intensos también tienden a experimentar un aumento de los síntomas de psicopatología. El estudio también sugirió que las técnicas utilizadas para inducir los sueños lúcidos también pueden tener riesgos potenciales a largo plazo, incluido un mayor riesgo de problemas de sueño, depresión y disociación.
- Interrupciones del sueño : debido a que los sueños lúcidos pueden ser tan vívidos y emotivos, tienen el potencial de interrumpir el sueño. Además, algunos de los métodos utilizados para ayudar a inducir los sueños lúcidos se centran en interrumpir deliberadamente el sueño. La técnica MILD, por ejemplo, es más eficaz si una persona se despierta durante la noche, permanece despierta durante aproximadamente 30 a 120 minutos y luego se vuelve a dormir. Estos métodos pueden ayudar a inducir los sueños lúcidos, pero también pueden desempeñar un papel en la reducción de la duración y la calidad del sueño. La falta de sueño puede tener un impacto negativo en su salud mental y bienestar.
- Es posible que tengas más probabilidades de tener pesadillas . Invocar sueños que sean vívidos y emotivos podría aumentar la probabilidad de que tengas pesadillas.
- Tu personalidad podría jugar un papel . Algunas investigaciones han sugerido que los sueños lúcidos y ciertos rasgos de personalidad pueden estar conectados de alguna manera. Un estudio descubrió que los soñadores lúcidos tienden a tener un mayor locus de control interno . También obtienen mejores puntuaciones en las medidas de necesidad de cognición y creatividad. Otro estudio encontró pequeñas correlaciones entre los sueños lúcidos y aspectos del rasgo de personalidad Big Five conocido como apertura a la experiencia .
Por lo tanto, si bien puedes hacer cosas que aumenten la probabilidad de experimentar espontáneamente un sueño lúcido, es imposible garantizar que podrás inducir la experiencia.