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¿Qué es lo que provoca tanta angustia en las fiestas de oficina? Para quienes sufren ansiedad social, puede ser el miedo a la vergüenza, a ser juzgados por los demás o a no saber qué decir durante una charla informal.
Aunque la ansiedad por las fiestas de oficina puede ser un problema para todos, no solo para quienes sufren ansiedad social, todos los factores anteriores pueden entrar en juego cuando se reúnen a 100 de nuestros colegas en una sala.
Si bien es tentador decir que te relajes y seas tú mismo, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Si te sientes particularmente ansioso, planea quedarte solo por un corto tiempo. No te disculpes por irte; alégrate de haber venido a pesar de tu ansiedad.
Por otro lado, si estás trabajando para controlar tu ansiedad pero simplemente tienes debilidades en tus habilidades sociales, esta es tu oportunidad de demostrarte a ti mismo que puedes lograrlo. Sal y diviértete.
Índice
De un vistazo
Las fiestas de oficina pueden resultar intimidantes al principio, pero si se gestionan bien, son una gran oportunidad para conocer mejor a nuestros compañeros de trabajo fuera del trabajo y, potencialmente, presentarnos de una manera positiva ante nuestros jefes. Puedes tomar pequeñas medidas, como conocer a nuevas personas fuera de nuestro equipo, planificar temas de conversación con antelación y hacer un seguimiento de las conversaciones agradables que hayan tenido después. Recuerda: te sentirás más realizado si te vas después de una hora que si te echas atrás en el último minuto, ¡incluso si estás ansioso!
Sal de tu círculo habitual
Aunque no quieras conocer gente nueva, piénsalo de esta manera: cuantas más personas conozcas y con las que te hagas amigo en el trabajo, menos te parecerá trabajo. De hecho, si puedes abordar a cada desconocido como un amigo que no conoces, la sala entera se llenará de gente que conoces. Aunque todavía no te guste hacer conversaciones triviales, al menos puedes sonreír y saludar con la cabeza a Carol, de contabilidad, porque has hablado con ella en una fiesta de la oficina.
En este sentido, haz tu mejor esfuerzo para
- Sonrisa
- Hacer contacto visual
- Utilice un lenguaje corporal abierto
Estos tres comportamientos sencillos harán que a los demás les resulte más fácil acercarse a ti y abrirse. Si, por el contrario, te paras con los brazos cruzados sobre el pecho, es probable que disuadas a cualquiera de intentar hablar contigo.
Elige a tus compañeros de conversación
A menudo, lo más fácil es sumarse a conversaciones que ya están en curso. También puede resultar más fácil hablar con los cónyuges de los compañeros de trabajo, ya que es posible que no conozcan a nadie en la fiesta y agradecerían tener a alguien con quien hablar.
Si hablar con tus superiores te pone nervioso, al menos dales la mano y diles hola para que se note tu presencia. Piensa de antemano en algo que decir sobre lo que estás haciendo y sácalo a relucir si te parece apropiado en ese momento. Esto te ayudará a causar una mejor impresión y a aliviar la ansiedad de no saber qué decir.
Haga su tarea y planifique los temas con anticipación
Al mismo tiempo, la conversación en una fiesta de trabajo no tiene por qué girar únicamente en torno a tu trabajo (francamente, ¡quizás sería mejor que no fuera así!). Es probable que tus compañeros de trabajo aprecien tomarse un descanso de su rutina habitual para relajarse un poco y divertirse un poco.
- Conozca a las personas a nivel personal.
- Haga preguntas y escuche lo que otros tienen que decir.
- Ponte al día con los acontecimientos actuales y memoriza un par de chistes por si acaso.
- Dar cumplidos sinceros y evitar difundir chismes de oficina.
Qué evitar
Hay algunas cosas que debes evitar absolutamente en la fiesta de la oficina:
- Renunciar en el último minuto: considere la fiesta como un evento laboral y oblíguese a ir incluso si está ansioso. Si tiene que irse después de una hora, no se preocupe.
- Evitar a todos: si estás demasiado ansioso por socializar, ofrécete como voluntario para trabajar en la fiesta para mantenerte ocupado e interactuar con los demás.
- Beber demasiado: usar el alcohol como medio para lidiar con la ansiedad social es una pendiente resbaladiza. Si bebe, coma algo y alterne bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas.
Mantenga la conversación
Continúe las conversaciones que inició durante la fiesta de la oficina después para desarrollar relaciones personales con sus compañeros de trabajo.
Inmediatamente después de la fiesta, tome algunas notas, incluyendo:
- Nombres de los cónyuges y de los hijos
- Intereses y aficiones
- Lo que han estado leyendo, viendo o escuchando
Luego, haz un seguimiento con conversaciones o correos electrónicos que demuestren que recordaste detalles importantes sobre otras personas. Incluso el simple hecho de enviar un enlace a un artículo que pueda interesarle a alguien demuestra que lo estabas escuchando.
Qué significa esto para usted
Puede resultar difícil hacer frente a las obligaciones sociales del trabajo cuando se padece trastorno afectivo estacional. Si la ansiedad social es grave, un diagnóstico y un tratamiento profesional , como la medicación o la terapia cognitivo-conductual (TCC), pueden resultar útiles.