Comprendre et gérer les pensées intrusives dans les relations amoureuses

Avez-vous déjà commencé à vous préparer pour un rendez-vous et pensé : « Pourquoi faire un effort ? De toute façon, il ne m’aimera probablement pas. » Ou peut-être avez-vous déjà vu votre partenaire rester silencieux à propos d’un événement spécial et vos pensées ont commencé à tourbillonner avec l’idée qu’il s’en fichait ou qu’il voulait secrètement rompre.

Ces expériences, appelées pensées intrusives , peuvent rendre les rencontres ou la gestion d’une relation plus difficiles ou plus accablantes qu’elles ne le sont en réalité. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens d’identifier et de gérer les pensées intrusives . Voici ce que vous devez savoir. 

Que sont les pensées intrusives ? 

Nous devons nous plonger dans ce que sont les pensées intrusives pour comprendre comment elles peuvent avoir un impact sur les relations.

Une étude de 2014 du Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders a révélé que près de 94 % des personnes avaient eu au moins une pensée intrusive au cours des trois mois précédents. Les participants représentaient une perspective mondiale, venant de 13 pays sur six continents. L’étude a souligné l’existence de pensées intrusives en dehors du TOC, le doute étant le thème le plus courant des pensées intrusives. 

Distinguer les pensées intrusives et le TOC

Il est essentiel de différencier le TOC des pensées intrusives dans leur ensemble. Le TOC se caractérise par « des pensées intrusives persistantes qui provoquent un sentiment intense de détresse ou d’anxiété et une envie compulsive d’accomplir un comportement », explique Roma Williams , LMFT-S, fondatrice et directrice clinique d’Unload It Therapy. Williams ajoute que ces compulsions sont des réponses habituelles aux pensées intrusives de l’individu. Elle les décrit comme « rituelles » et note qu’elles peuvent perturber la vie quotidienne.  

À elles seules, les pensées intrusives ne créent pas d’habitudes compulsives. Comme l’explique Williams : « Bien que le TOC soit associé à des pensées intrusives, toutes les pensées intrusives ne sont pas associées au TOC. » À moins d’interagir avec elles, les pensées intrusives ont tendance à ne durer que quelques secondes, dit-elle. 

Comment identifier les pensées intrusives lors d’un rendez-vous ou d’une relation

Les rencontres amoureuses peuvent être une expérience effrayante. Il y a beaucoup d’incertitudes sur tout, de l’appréciation de la personne à la sécurité. « L’anxiété qui peut accompagner la rencontre avec quelqu’un de nouveau et la tentative de faire bonne impression peut déclencher des pensées intrusives », explique Williams.

Vos pensées peuvent devenir plus spécifiques, comme la peur de crier quelque chose de grossier au hasard. La nature inconfortable de cette situation peut créer de l’anxiété et du doute, explique Ficken. Ces émotions négatives peuvent rendre plus difficile la concentration et le plaisir de votre rendez-vous. 

Malheureusement, les pensées intrusives ne se limitent pas nécessairement aux premiers stades d’une relation. Mais leur apparition n’indique pas que quelque chose ne va pas dans votre relation.

« Il est tout à fait normal que les gens soient confrontés à des pensées intrusives ou indésirables dans toute relation, en particulier dans une relation saine », explique Rachael Farina , ADS, thérapeute conjugale et familiale agréée. Vous pouvez aimer et faire entièrement confiance à votre partenaire , mais des pensées intrusives peuvent tout de même apparaître. 

Comment faire face aux pensées intrusives 

Les pensées intrusives peuvent être frustrantes, mais elles peuvent être gérées et surmontées. La première étape consiste à identifier vos pensées intrusives et à les qualifier comme telles. 

Une pensée intrusive courante lors d’une rencontre amoureuse est : « Je ne suis pas assez bien pour cette personne. » Faites attention aux moments où de telles pensées négatives reviennent et à ce que vous ressentez lorsque vous les ressentez. La sensation peut être mentale ou physique, comme une sensation d’oppression thoracique, explique Farina. « Une fois que vous avez identifié les pensées intrusives et indésirables et la façon dont elles se manifestent dans votre corps, vous pouvez également identifier les moyens d’y faire face efficacement. »

Dans certains cas, vous pouvez choisir de réfuter une pensée intrusive. Selon Lurie, il peut être utile d’évaluer votre expérience et le comportement de l’autre personne pour voir comment ils se comparent aux pensées que vous ressentez. Si elles ne concordent pas, cela peut vous aider à vous rassurer sur le fait que vos pensées intrusives n’ont aucun mérite. 

Vous pouvez explorer vos pensées et votre histoire plus en profondeur grâce à la méditation et à la thérapie. « La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent sans jugement et à accepter ses pensées et ses sentiments sans y réagir », explique Williams. Ce processus vous permet de remarquer qu’une pensée intrusive s’est produite sans y réagir ni l’alimenter. 

Les thérapies, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent aider à « comprendre comment les pensées influencent le comportement et à développer des stratégies pour modifier les schémas de pensée inutiles », ajoute Williams. « Ces deux thérapies peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut, à son tour, rendre les pensées intrusives moins pénibles. »

Comment parler à votre partenaire des pensées intrusives

La grande différence entre une relation et les premiers stades d’une relation amoureuse réside dans le fait d’avoir une base plus solide et plus confortable pour communiquer ouvertement avec l’autre personne. Lorsque vous êtes dans une bonne relation, vous avez une personne qui vous soutient et qui prend soin de vous. Elle peut également vous aider à gérer les pensées intrusives, aux côtés d’autres proches et de professionnels de la santé mentale. 

Lurie recommande de déterminer votre objectif en partageant ces pensées avec votre partenaire avant d’entamer la conversation. « Bien qu’il soit souvent difficile d’exprimer sa vulnérabilité à propos de ses difficultés, cette conversation peut être encore plus difficile, car votre partenaire peut mal comprendre ce que vous partagez et penser que vous n’êtes pas satisfait de lui ou que vous lui exprimez des critiques », dit-elle.

« En abordant la conversation autour d’un problème que vous rencontrez plutôt que comme une critique de la relation, vous pourrez idéalement avoir une discussion ouverte et recevoir le soutien que vous recherchez. » Vous souhaitez leur soutien ou leur réconfort ? Vous cherchez à renforcer vos liens ? Avoir un objectif clair peut vous aider à mener la conversation, à obtenir le résultat souhaité et même à bénéficier à votre relation .  

« Souvenez-vous, vous n’êtes pas vos pensées », souligne Ficken. « Si je vous disais de penser à vous-même et de dire à voix haute : « Je suis une banane », seriez-vous maintenant une banane ? Non. Alors pourquoi votre pensée intrusive est-elle différente ? La seule différence est que l’une semble ridicule et l’autre effrayante. Enlevez le jugement, et que vous reste-t-il ? »