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Bien que le traitement du trouble obsessionnel compulsif (TOC) implique généralement la consultation d’un professionnel de la santé mentale qualifié, il existe un certain nombre de stratégies d’auto-assistance pour le TOC que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour vous aider à faire face à vos symptômes de TOC .
Table des matières
Renseignez-vous sur le TOC
La stratégie d’auto-assistance la plus importante pour traiter un TOC est peut-être d’en apprendre le plus possible sur votre maladie. Le TOC est une maladie chronique qui nécessite une gestion quotidienne des symptômes au lieu de se concentrer sur un remède ultime.
Être atteint d’une maladie chronique exige que vous deveniez un expert de votre état et s’informer est la première étape.
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la façon de vivre avec une maladie chronique
Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide , avec la psychologue Lori Gottlieb, MFT, explique comment vivre avec une maladie chronique. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Apprenez à gérer le stress
Si vous souffrez de TOC, vous savez que le TOC et le stress vont de pair. Bien qu’il existe de nombreuses façons de gérer le stress, toutes les stratégies d’adaptation ne sont pas aussi efficaces pour gérer le TOC et le stress.
En fait, certaines stratégies d’adaptation peuvent faire plus de mal que de bien. Un outil d’auto-assistance essentiel pour les TOC consiste à apprendre de bonnes stratégies d’adaptation pour gérer le stress, comme dormir suffisamment , bien manger, faire de l’exercice, méditer et s’en tenir à son plan de traitement.
Gérez votre anxiété
Tout comme le stress, les TOC et l’inquiétude excessive vont souvent de pair. Cette inquiétude peut porter sur le thème de vos obsessions , sur les conséquences de votre maladie ou sur des questions quotidiennes comme le paiement des factures ou la performance au travail. Malheureusement, l’inquiétude peut souvent consommer beaucoup d’énergie et rendre difficile la détente.
Apprendre des techniques pour faire face à l’inquiétude, comme analyser la probabilité que ce qui vous inquiète se produise réellement et décider comment faire face au pire des scénarios s’il devait se produire, est une stratégie d’auto-assistance précieuse.
Pratiquez des techniques de relaxation
Étant donné que le stress et l’inquiétude sont les principaux déclencheurs des symptômes du TOC, l’un des meilleurs moyens d’améliorer vos compétences d’auto-assistance en matière de TOC est d’apprendre et de pratiquer un certain nombre de techniques de relaxation.
La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive peuvent être des ajouts très efficaces à toute stratégie d’auto-assistance en matière de TOC.
Bougez
La plupart d’entre nous connaissent les nombreux bienfaits physiques de l’exercice aérobique, notamment la réduction du taux de cholestérol et du risque de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, de plus en plus d’éléments indiquent que l’exercice physique, comme la course à pied, peut constituer une stratégie d’auto-assistance importante pour réduire la fréquence et l’intensité des symptômes du TOC.
Pratiquer la pleine conscience
Issue des traditions spirituelles orientales comme le bouddhisme, la pleine conscience met l’accent sur une prise de conscience sans jugement des sensations corporelles, des images, des sons, des pensées et des émotions. La pleine conscience peut vous aider à faire face au TOC de plusieurs manières.
Premièrement, être attentif aux pensées pénibles ou dérangeantes peut agir comme une forme d’exposition aux obsessions redoutées, de la même manière qu’une personne qui a peur des chiens passerait du temps avec un chien pour atténuer sa peur.
La pleine conscience peut vous aider à vous investir moins dans vos pensées et à réaliser qu’une pensée n’est qu’un ensemble de mots ou d’images et qu’elle n’a rien à craindre en soi. Cela peut contribuer à réduire la fusion pensée-action , un processus psychologique qui peut aggraver les symptômes du TOC.
Découvrez les thérapies alternatives
Les médecines alternatives, comme les remèdes à base de plantes, gagnent en popularité en Europe et en Amérique du Nord. De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux tels que le TOC ont essayé des thérapies alternatives à un moment ou à un autre.
L’un des remèdes à base de plantes les plus populaires contre l’anxiété est le millepertuis, bien que les preuves soient mitigées quant à son efficacité. Bien entendu, consultez votre médecin avant de commencer tout traitement à base de plantes, car le millepertuis peut avoir des interactions cliniquement significatives avec d’autres médicaments.