Comment le perfectionnisme peut avoir un impact sur la panique et l’anxiété

Le perfectionnisme peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété. L’article suivant examine comment le perfectionnisme est lié à la peur, à l’anxiété et au trouble panique .

Qu’est-ce que le perfectionnisme ?

En termes simples, le perfectionnisme est le désir d’être une personne parfaite ou sans défaut dans divers aspects de sa vie intérieure ou extérieure. Le perfectionnisme implique des normes extrêmement élevées que l’on s’efforce d’atteindre et la conviction que l’on doit s’efforcer d’être « parfait ». On pense que c’est un aspect de la personnalité.

Le perfectionnisme a des conséquences à la fois positives et négatives. D’un point de vue encourageant, le perfectionnisme peut être un facteur de motivation pour atteindre vos objectifs, pratiquer l’auto-amélioration, donner le meilleur de vous-même et faire plus d’efforts dans vos projets futurs. Les personnes qui utilisent le perfectionnisme de manière positive sont souvent axées sur la réussite et motivées, ce qui peut les aider à atteindre de nombreuses aspirations dans la vie.

Malheureusement, de nombreuses personnes qui aspirent au perfectionnisme succombent souvent à l’inconvénient de ce trait de caractère : établir des normes extrêmement élevées, rigides ou impossibles à atteindre. Cet idéal conduit une personne à l’échec, à la déception et à une auto-évaluation négative.

Les perfectionnistes sont souvent très autocritiques et peuvent même scruter les performances des autres lorsqu’elles ne sont pas à la hauteur de leurs attentes irréalistes. Les perfectionnistes sont également excessivement préoccupés par la façon dont les autres les perçoivent, évaluant leur propre valeur à l’aune de réalisations inaccessibles.

Certaines personnes sont tellement accablées par le stress et les exigences de perfectionnisme qu’elles sont incapables de commencer une tâche. La peur de l’échec peut conduire à la procrastination ou à ne jamais aller au bout de ce que l’on s’est fixé comme objectif.

Perfectionnisme et trouble panique

De nombreuses personnes luttent contre les aspects négatifs du perfectionnisme, et les personnes souffrant de troubles tels que le trouble obsessionnel compulsif ( TOC ), le trouble d’anxiété sociale et le trouble panique peuvent être encore plus sujettes aux problèmes de perfectionnisme.

Le perfectionnisme résulte généralement d’une volonté de se conformer à un idéal intérieur, mais il peut aussi être motivé par la peur, par exemple par l’inquiétude quant à la perception que les autres ont de vous. Pour une personne souffrant de trouble panique, cela peut se traduire par une détresse face à vos symptômes, que vous pouvez considérer comme des défauts par lesquels les autres vous évaluent négativement.

Ces croyances et ces doutes peuvent contribuer à des comportements d’évitement, à la solitude et à l’isolement, voire à la dépression . Le perfectionnisme est souvent associé à des pensées négatives. Par exemple, vous pouvez tirer des conclusions hâtives et supposer que les autres ne vous accepteront pas s’ils étaient au courant de votre état.

Peut-être que les pensées d’ auto-culpabilité vous font croire que c’est de votre faute si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Les pensées négatives et le perfectionnisme peuvent épuiser votre estime de soi et vous donner le sentiment d’avoir échoué.

Comment faire face

Le perfectionnisme peut avoir un impact sur votre capacité à gérer votre anxiété et d’autres symptômes de trouble panique. Avec un peu de pratique et de dévouement, vous pourrez peut-être vous débarrasser d’une partie de votre perfectionnisme et de l’anxiété supplémentaire qui l’accompagne souvent. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au perfectionnisme et au trouble panique.

Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Surmonter les pensées négatives

Le perfectionnisme est souvent alimenté par des pensées négatives habituelles. Vous pouvez surmonter cette façon de penser avec l’aide d’un psychothérapeute qui peut vous aider à reconnaître ces schémas, à comprendre d’où ils viennent et à remettre en question des idéaux irréalistes. De plus, il existe des stratégies d’auto-assistance qui peuvent tempérer votre perfectionnisme.

Pratiquer la pleine conscience

Améliorez votre conscience de vous-même grâce à des exercices de pleine conscience. La pleine conscience peut vous permettre de faire face à vos pensées sur le perfectionnisme, vous rendant plus conscient de vos tendances perfectionnistes et vous permettant d’affronter ces pensées sans y réagir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à lâcher prise et à vous libérer du stress associé au perfectionnisme.

Améliorer l’estime de soi

Le perfectionnisme a souvent un impact négatif sur l’estime de soi. Si vous évaluez votre valeur personnelle en fonction de la façon dont vous remplissez parfaitement divers rôles dans votre vie, votre estime de soi peut chuter lorsque vos objectifs et vos aspirations ne sont pas atteints. Au lieu de vous critiquer vous-même, cherchez des moyens de renforcer votre estime de soi, comme obtenir du soutien social, prendre soin de vous et aider les autres dans le besoin.

Réduire le stress

Le perfectionnisme peut être un facteur important de stress personnel . Les sentiments de stress peuvent vous vider de votre énergie, augmenter potentiellement votre anxiété et avoir un impact sur vos autres symptômes de panique. Libérez une partie du stress associé au perfectionnisme et commencez à vous sentir plus détendu dès maintenant.