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Les siestes de dépression font référence à un sommeil excessif comme moyen de faire face à la mauvaise humeur, à l’anxiété ou au stress.
L’utilisation du terme a augmenté grâce aux publications sur les réseaux sociaux qui prennent souvent ce comportement à la légère. Cependant, les experts suggèrent que ces habitudes de sommeil, techniquement connues sous le nom d’hypersomnie, peuvent être un symptôme grave de dépression.
Cet article explique le lien entre le sommeil et la dépression, les caractéristiques des siestes liées à la dépression et pourquoi la dépression peut conduire à des siestes excessives. Il explore également les traitements et les stratégies d’adaptation qui peuvent aider.
Table des matières
Sommeil et santé mentale
Pour beaucoup de gens, il n’est pas surprenant que le sommeil et la santé mentale soient étroitement liés. Dormir pendant de longues périodes est souvent associé à des diagnostics de dépression, qui s’accompagnent généralement de plusieurs autres symptômes et facteurs d’identification.
En fait, plusieurs études ont montré qu’entre 65 et 90 % des patients adultes souffrant de dépression majeure ont connu une forme ou une autre de dysfonctionnement du sommeil . Faire une « sieste de dépression », en faisant de longues siestes quotidiennement, en est un exemple.
Selon le Dr Alex Dimitriu, psychiatre et spécialiste en médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry &; Sleep Medicine à Menlo Park, en Californie, les siestes pour la dépression consistent à faire une sieste lorsque l’on se sent déprimé, dans le but d’améliorer son humeur. Mais cela n’indique pas nécessairement un problème grave.
« Il est important de comprendre qu’il existe une grande différence entre se sentir fatigué, somnolent, triste et déprimé », explique le Dr Dimitriu. « Il est souvent difficile de connaître ses propres sentiments et, trop souvent, dans mon travail, les personnes fatiguées finissent par penser qu’elles sont déprimées. »
Caractéristiques, traits et symptômes
Tout comme les sentiments de dépression peuvent conduire les gens à vouloir dormir tout le temps, le fait d’être dans un état général de privation de sommeil – que ce soit en raison de la prise en charge de jeunes enfants, de longues heures de travail et du stress lié au travail, ou d’autres raisons personnelles – peut également contribuer aux sentiments de dépression.
Pour distinguer la fatigue de la somnolence et de la dépression, il est utile de comprendre chacune de ces deux maladies plus en détail. Il est important de reconnaître qu’un sommeil adéquat de sept à huit heures par nuit est susceptible de favoriser ces trois problèmes, explique le Dr Dimitriu.
Envie de dormir
La somnolence est généralement la manifestation la plus facile à identifier. Pour cela, demandez-vous si vous seriez capable de vous endormir en ce moment.
Si le manque de sommeil est le véritable problème, prendre des mesures pour améliorer votre hygiène de sommeil et donner la priorité au sommeil comme étant essentiel à votre santé et à votre bien-être peut vraiment faire une différence.
Fatigue
La fatigue , quant à elle, est différente de la somnolence habituelle. Les signes de fatigue comprennent un manque d’énergie, une baisse de motivation et d’énergie, mais pas nécessairement une envie de dormir, explique le Dr Dimitriu.
En cas de fatigue, votre corps peut se sentir physiquement fatigué, ce qui peut également être le signe d’un autre problème de santé sous-jacent. Cela souligne l’importance de suivre des visites médicales régulières et de tenir votre prestataire informé de toutes les préoccupations.
Dépression
Enfin, la dépression se caractérise principalement par une humeur maussade et une perte d’intérêt pour le plaisir la plupart du temps pendant deux semaines, explique le Dr Dimitriu. D’autres symptômes peuvent inclure :
- Diminution de l’énergie
- Perte d’intérêt pour les activités quotidiennes
- Sentiments de désespoir
- Faible appétit
- Pensées suicidaires.
Dr Alex Dimitriu
Il convient de noter que les personnes déprimées peuvent également avoir un besoin accru de sommeil, ainsi que des symptômes de fatigue, comme un manque d’énergie et une faible motivation.
Si vous pensez souffrir de symptômes de dépression , il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel pour vous orienter de manière appropriée.
Identifier les siestes liées à la dépression
Il peut être difficile de déterminer si une habitude de sieste est vraiment un symptôme de dépression ou si vous êtes simplement épuisé, explique le Dr Dimitriu. La première étape consiste à vérifier si les besoins humains fondamentaux sont satisfaits, comme dormir suffisamment pendant au moins une semaine, manger sainement, avoir une certaine socialisation et faire de l’exercice
Travailler trop et jouer trop peu peut également provoquer l’épuisement ou la dépression, des termes souvent utilisés de manière interchangeable, ce qui ajoute encore à la confusion.
« Si une personne se sent souvent déprimée, avec une perte d’intérêt pour le plaisir ou un manque de joie, il est peut-être temps de parler à un professionnel », explique le Dr Dimitriu. « Cependant, les pensées de mort ou de suicide sont un signal d’alarme immédiat indiquant qu’une aide professionnelle est nécessaire. »
Causes de la dépression
L’envie de faire une sieste peut être provoquée par un épuisement total et des problèmes de santé mentale sous-jacents. Le sommeil joue un rôle essentiel dans la santé mentale, mais il est également essentiel de reconnaître que cette relation est bidirectionnelle. La santé mentale a également un impact sur le sommeil.
La dépression est souvent liée à l’insomnie . Si vous manquez de sommeil de façon chronique, il est logique que vous vous sentiez déprimé et épuisé en même temps
Cependant, les personnes déprimées se sentent souvent alertes en même temps et incapables de dormir pendant la journée, ce qui ajoute à l’importance de rechercher un diagnostic et un plan de traitement appropriés.
Traitement de la dépression : les siestes
Si vous avez demandé l’aide d’un professionnel pour une dépression sous-jacente, votre prestataire peut vous aider à déterminer le cheminement de traitement approprié, comme des séances de thérapie régulières, des médicaments sur ordonnance ou les deux.
Si le problème est davantage lié à vos habitudes de sommeil, demander l’aide d’un expert peut également vous aider à améliorer votre hygiène du sommeil et à développer de meilleures habitudes et schémas de sommeil.
Afin d’améliorer vos habitudes de sommeil et de vous assurer d’obtenir le repos dont vous avez besoin, vous devez :
- Créez une routine nocturne reposante
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
- Créez un environnement de sommeil confortable
- Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher
- Évitez les repas copieux en fin de soirée
- Gérez votre niveau de stress
- Limitez votre consommation de caféine, surtout plus tard dans la journée
- Faites régulièrement de l’exercice physique
Parfois, de simples mesures comme se coucher à la même heure chaque soir ou s’abstenir d’utiliser des appareils mobiles au lit peuvent faire une énorme différence dans le rétablissement d’une routine de sommeil saine.
Chaperon
Une fois que vous avez identifié correctement ce que vous ressentez, vous pouvez déterminer si vous devez prendre des mesures pour ajuster votre routine et vos habitudes. Vous devrez peut-être limiter la fréquence de vos siestes ou augmenter votre niveau d’activité pendant la journée.
Les siestes, si elles durent environ 30 minutes et ne sont pas trop proches de l’heure du coucher, peuvent être un bon moyen de se ressourcer et de recadrer sa pensée, explique le Dr Dimitriu. Tant qu’elles ne perturbent pas le sommeil nocturne ou ne résultent pas d’un manque de sommeil la nuit, elles peuvent être saines et réparatrices.
Dr Alex Dimitriu
Dans une société où le manque de sommeil est omniprésent, la fatigue est trop souvent la cause d’une humeur maussade, d’une baisse de motivation et d’une augmentation de l’anxiété et de l’impulsivité. Dans ces cas-là, dormir plus souvent peut aider.
Un mot de Verywell
Si vous vous sentez un peu déprimé, de courtes siestes ne sont pas néfastes. En fait, elles peuvent être réparatrices et vous aider à vous sentir reposé et mieux à même de maintenir votre productivité pendant le reste de votre journée. Tant que vous avez demandé l’aide d’un professionnel si nécessaire pour écarter les problèmes de santé mentale sous-jacents, une sieste occasionnelle peut être efficace pour améliorer votre humeur.