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Se sentir triste la nuit peut être un symptôme de dépression majeure. Vous pouvez également vous sentir déprimé la nuit parce que vous vous remémorez des événements passés ou à cause de quelque chose de simple comme une exposition excessive à la lumière nocturne ou une perturbation de votre cycle veille-sommeil.
La dépression majeure est l’un des troubles de l’humeur les plus courants. Elle peut survenir chez n’importe qui, à tout âge et à tout moment. Les sentiments de tristesse ou de dépression qui surviennent la nuit peuvent entraîner de l’insomnie, de l’anxiété et des sentiments d’isolement et de désespoir.
Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir triste ou déprimé la nuit et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Table des matières
Causes de la dépression nocturne
Plusieurs facteurs peuvent entraîner des changements d’humeur pendant la nuit. Certains d’entre eux peuvent être maîtrisés, tandis que d’autres sont plus difficiles à gérer.
Rumination
Les personnes souffrant de dépression ruminent souvent , c’est-à-dire qu’elles ruminent sans cesse des événements passés et des problèmes qui les préoccupent Vous pouvez passer des heures à essayer de donner un sens aux événements passés ou à imaginer qu’ils auront une issue différente. Étant donné que la dépression vous incite à vous concentrer sur des événements négatifs, la rumination peut alimenter des sentiments de dépression et d’anxiété. C’est généralement l’une des principales causes des symptômes de dépression nocturnes.
Sans surprise, vous avez tendance à être plus enclin à ruminer lorsque vous êtes seul et sans distractions, ce qui, pour beaucoup d’entre nous, a tendance à se produire la nuit.
La fatigue en fin de journée peut également nous rendre plus susceptibles de nous sentir déprimés. C’est pourquoi parfois, les choses semblent pires le soir.
Bien que la rumination soit normale, elle peut être extrêmement malsaine, en particulier si elle provoque ou aggrave une dépression ou une anxiété.
Il peut être utile de noter les choses spécifiques sur lesquelles vous ruminez avant d’aller vous coucher. Par exemple, certaines personnes se sentent tristes ou déprimées la veille du travail parce que leur environnement de travail est négatif ou parce qu’elles n’en tirent aucune satisfaction. Redouter de se réveiller le matin parce que vous savez que vous devez travailler peut avoir des conséquences mentales et émotionnelles.
Exposition à la lumière nocturne
De nombreuses études ont été menées sur le lien entre l’exposition à la lumière la nuit et la dépression. Une étude publiée dans l’ American Journal of Epidemiology a montré une corrélation entre une faible exposition à la lumière dans la chambre à coucher pendant le sommeil et le développement de symptômes de dépression chez les personnes âgées, même si l’exposition à la lumière n’était probablement pas la seule cause.
Le risque pourrait être encore plus élevé chez les jeunes, car leurs yeux sont plus sensibles. On ne sait pas encore exactement quel est le lien entre la lumière et la dépression, mais il est possible qu’une exposition à une quantité même minime de lumière pendant la nuit perturbe vos cycles de sommeil, ce qui à son tour perturbe votre humeur.
Perturbation du rythme circadien
Plusieurs études ont montré que lorsque votre rythme circadien, ou horloge interne du sommeil, est perturbé, votre risque de développer une dépression ou d’aggraver vos symptômes est plus élevé. Une perturbation du rythme circadien peut survenir en raison du décalage horaire , du travail de nuit et d’une exposition accrue à la lumière la nuit, entre autres facteurs.
En général, il est préférable d’être éveillé et actif pendant la journée et de s’assurer d’obtenir la meilleure qualité de sommeil possible la nuit.
Certaines personnes ressentent également une tristesse plus intense le matin. C’est ce qu’on appelle la variation d’humeur diurne .
Chronotype
Vous considérez-vous comme un lève-tôt, un couche-tard ou quelque part entre les deux ? La durée et l’heure de votre sommeil nocturne sont appelées chronotype. Une étude sur le lien entre chronotype et dépression a porté sur 32 470 femmes qui avaient en moyenne 55 ans et ne souffraient pas de dépression. Elles ont chacune catégorisé leur chronotype : précoce, intermédiaire ou tardif.
Parmi ces femmes, 2 581 ont reçu un diagnostic de dépression au cours d’une période de suivi de quatre ans. Les femmes qui se sont identifiées comme des lève-tôt avaient un risque inférieur de 12 % de développer une dépression que les femmes intermédiaires, tandis que les noctambules avaient un risque supérieur de 6 %. Les résultats ont montré que plus une femme s’identifiait comme noctambule, plus elle était susceptible de développer une dépression.
Cette étude ne démontre pas que le fait d’être un oiseau de nuit provoque la dépression. Mais le fait qu’il existe de nombreuses études indiquant un lien entre chronotypes et dépression signifie que davantage de recherches sont nécessaires, notamment en ce qui concerne les influences génétiques et environnementales.
Solitude
Le sentiment de solitude peut provoquer de la tristesse la nuit. Vous pouvez vous sentir plus seul la nuit si vous manquez de compagnie en dehors du travail ou de l’école. Passer des soirées seul peut aggraver le sentiment de solitude.
La solitude est un facteur de risque de dépression majeure. Les personnes souffrant de dépression peuvent s’isoler, ce qui peut accroître le sentiment de solitude. Il est même possible de se sentir seul lorsqu’on est avec des amis et des membres de sa famille.
Symptômes de la dépression majeure
La dépression majeure provoque des symptômes graves qui perturbent votre humeur et vos activités quotidiennes. Les sentiments de tristesse nocturnes ne sont pas toujours associés à la dépression majeure, mais ils peuvent l’être.
La dépression majeure implique généralement d’autres symptômes en plus de la simple sensation de tristesse la nuit. Si vous ressentez certains ou tous ces symptômes pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours, depuis deux semaines ou plus, et qu’ils ne s’améliorent pas, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
- Problèmes de sommeil, comme dormir plus que d’habitude ou avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormi
- Manger plus ou moins que d’habitude
- Perte ou gain de poids
- Perte d’intérêt et/ou de plaisir dans les activités que vous aimiez autrefois
- Manque d’énergie
- Difficulté à effectuer des tâches normales de la vie quotidienne, comme se brosser les dents ou prendre un bain
- Maux de tête, maux d’estomac ou autres douleurs qui ne répondent pas au traitement et n’ont pas de cause évidente
- Irritabilité
- Se sentir triste et/ou anxieux
- Se sentir désespéré
- Pleurs
- Agitation
- Se sentir isolé ou seul
- Se sentir sans valeur, coupable ou impuissant
- Difficulté à se concentrer
- Pensées ou tentatives de suicide, ou pensées sur la mort
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Dépression et sommeil
L’insomnie est un facteur de risque de dépression. à traiter.
Les troubles du sommeil peuvent affecter votre humeur et provoquer une augmentation du sentiment de tristesse, même lorsque vous n’êtes pas déprimé. Lorsque vous vous sentez triste la nuit, cela peut même conduire à une aggravation de l’insomnie.
Faire face à la tristesse nocturne
Ces stratégies peuvent vous aider à briser le cycle des pensées négatives nocturnes et à freiner les symptômes de dépression nocturnes.
Créez des pensées positives
Pratiquer un passe-temps que vous aimez, comme écrire, jouer d’un instrument, dessiner ou peindre, méditer ou prier, peut vous aider à créer des pensées positives. Essayez de remplir votre esprit de choses positives pour éviter que des pensées négatives ne s’immiscent et n’occupent l’espace.
Résoudre les problèmes liés aux événements négatifs
Les personnes qui ruminent ont tendance non seulement à revivre les événements, mais aussi à se dire : « Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours ? » et « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi et que je n’arrive pas à gérer ? » Ces types de pensées conduisent à un sentiment d’impuissance.
Au lieu de laisser votre esprit s’égarer dans ces endroits, attendez d’avoir les idées claires et identifiez au moins une mesure que vous pouvez prendre pour surmonter vos problèmes. Cela peut même être quelque chose d’aussi simple que d’appeler un ami pour essayer de trouver une solution. Cette interruption mentale et cette action proactive peuvent vous aider à reprendre le contrôle de la situation et à vous sentir moins impuissant.
Développer l’estime de soi
Dans quel domaine excellez-vous ? Qu’est-ce que vous aimez ? Pensez à des moyens de renforcer votre estime de soi , comme essayer un nouveau type d’exercice, commencer un nouveau passe-temps, reprendre cet instrument de musique dont vous jouiez auparavant ou suivre un cours du soir ou en ligne sur un sujet qui vous passionne. Se sentir bien dans sa peau et dans ce que l’on accomplit permet de ne pas ruminer.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Préparez-vous à bien dormir autant que possible.
- Ne vous couchez pas tant que vous n’êtes pas vraiment fatigué . Cela vous laisse moins de temps pour commencer à penser à vos problèmes et aux événements négatifs de votre vie. Si vous n’avez pas sommeil, essayez de lire un livre ou un magazine jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
- Gardez votre chambre dans l’obscurité . Faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre que possible pour éviter de perturber votre sommeil pendant la nuit. Essayez des stores ou des stores occultants et ne laissez pas la télévision allumée la nuit.
- Réduisez votre exposition aux écrans avant de vous coucher . Éteignez les écrans et les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher pour maximiser votre temps de sommeil. L’exposition à la lumière bleue émise par les écrans juste avant de vous coucher peut interrompre votre sommeil et entraîner une baisse de la qualité de celui-ci
Comment la dépression nocturne est-elle traitée ?
Il existe de nombreuses façons de traiter la dépression nocturne. Il est fort probable que vous tirerez profit de la combinaison de stratégies adaptées à votre personnalité et à votre mode de vie. Commencez par consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
Ils vous conseilleront sur les prochaines étapes et élaboreront un plan de traitement, qui comprendra probablement une thérapie et des changements de mode de vie. Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, un médecin peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider.
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Thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode thérapeutique populaire pour traiter la dépression . Avec la TCC, un thérapeute vous aide à gérer des problèmes tels que la rumination et les pensées négatives à l’aide de stratégies d’auto-assistance. La TCC axée sur la rumination est spécifiquement destinée à aider les patients souffrant de rumination, bien que des études soient toujours en cours sur son efficacité
Un thérapeute peut également vous aider à apporter des changements positifs pour remédier à certains éléments de votre vie qui contribuent à votre tristesse.
Par exemple, si vous redoutez chaque soir la journée de travail suivante, vous pourriez vous fixer comme objectif de rechercher d’autres emplois qui pourraient vous plaire davantage. Parfois, prendre de petites mesures pour résoudre les gros problèmes qui vous pèsent peut atténuer la tristesse que vous ressentez la nuit.
Médicament
Si vous êtes diagnostiqué avec une dépression, un médecin peut vous recommander de prendre des médicaments en plus de suivre une thérapie pour traiter vos symptômes. Les médicaments courants contre la dépression comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que Celexa (citalopram) et Lexapro (escitalopram). Les ISRS agissent en augmentant la sérotonine dans le cerveau, ce qui aide à réguler l’humeur.
Changements de style de vie
Il existe quelques changements que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne pour réduire la tristesse que vous ressentez la nuit et même améliorer la qualité de votre sommeil. Par exemple, l’exercice physique régulier peut renforcer le sentiment de bien-être, réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil
Une alimentation équilibrée peut également contribuer à améliorer les symptômes dépressifs, associée à d’autres choix de vie comme l’exercice physique et le respect d’un horaire de sommeil.