Fermer ce lecteur vidéo
Maskot / Getty Images
Les informations présentées dans cet article peuvent être dérangeantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Si vous avez des pensées suicidaires , vous n’êtes pas seul. Les pensées suicidaires sont courantes chez les personnes souffrant de dépression grave. Il est toutefois important de se rappeler qu’il est tout à fait possible de sortir de l’état d’esprit sombre dans lequel vous vous trouvez et que vos sentiments ne vous définissent pas. Vous êtes aimé.
Les circonstances de la vie changent constamment et vos sentiments aussi, même si vous vous sentez désespéré en ce moment. Même s’il peut être difficile de le voir lorsque vous vous sentez profondément déprimé , il y a de l’espoir.
La dépression est une maladie qui se soigne et de nombreuses options peuvent vous aider. Même si un traitement ne semble pas apporter beaucoup de soulagement, cela ne signifie pas qu’un autre traitement ne donnera pas de meilleurs résultats. En attendant, il existe des mesures que vous pouvez suivre pour vous aider à mieux gérer vos émotions jusqu’à ce qu’elles passent.
Table des matières
Appelez une ligne d’assistance téléphonique pour les personnes suicidaires
Les lignes d’assistance téléphonique et les forums de discussion sur le suicide sont des ressources importantes à utiliser lorsque vous êtes en crise. Elles sont gratuites et peuvent vous mettre en contact avec un conseiller qui vous aidera à parler de vos sentiments dans un environnement sûr.
Vous n’avez pas à fournir d’informations personnelles lorsque vous appelez et, même si la personne à l’autre bout du fil peut poser quelques questions pour mieux déterminer votre risque de suicide, elle vous écoutera principalement, vous fournira des ressources et vous aidera à élaborer un plan de sécurité.
Sécurisez votre environnement
Pour rendre votre espace plus sûr, vous pouvez par exemple retirer de votre maison les objets que vous pourriez être tenté d’utiliser pour vous faire du mal, comme des pilules ou des armes à feu. Si cela n’est pas possible, éloignez-vous de la situation en allant quelque temps ailleurs ou en demandant à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
Si vous avez besoin de l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille, soyez direct et expliquez-lui ce que vous aimeriez qu’il fasse. Ne présumez pas qu’il saura ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, car ce n’est peut-être pas le cas.
Par exemple, vous pourriez dire : « Salut, Bob. J’appelle parce que j’ai des pensées suicidaires et j’ai peur de me faire du mal. Serait-il possible que je reste avec toi un moment puisqu’il y a des armes dans cette maison ? »
Demandez l’aide d’un professionnel
Si vous ne recevez pas actuellement de traitement pour votre dépression , il est important de demander de l’aide. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille ou un psychiatre pour être évalué et traité.
Si vous suivez déjà un traitement mais que vous rencontrez des difficultés, votre médecin pourra vous aider. Il pourra soit modifier votre plan de traitement, soit vous aider à être admis à l’hôpital jusqu’à ce que la crise soit passée.
Les options de traitement pour la dépression impliquent souvent le recours à la psychothérapie, aux médicaments ou à une combinaison des deux.
La psychothérapie , également appelée « thérapie par la parole », est un traitement de première intention que votre médecin peut vous recommander pour votre dépression. Cela dit, si vous avez des pensées suicidaires et avez besoin d’un soulagement rapide, la psychothérapie seule n’est peut-être pas la meilleure option.
Les antidépresseurs peuvent soulager les symptômes plus rapidement que la thérapie, tandis que la psychothérapie peut vous donner les outils nécessaires pour faire face à votre dépression actuelle et aider à prévenir de futurs épisodes. Les deux traitements sont plus efficaces ensemble : les recherches montrent que l’association de la psychothérapie et des antidépresseurs est « supérieure » pour traiter la dépression que les antidépresseurs seuls
Demandez à un médecin si les médicaments vous conviennent
Les antidépresseurs sont généralement le premier traitement médical que votre médecin essaiera. Si vous avez déjà essayé un antidépresseur sans succès, n’abandonnez pas. Il faut parfois quelques semaines pour que le médicament commence à faire effet. Et si vous prenez des antidépresseurs depuis un certain temps, un arrêt brutal peut entraîner un sevrage .
Tout le monde ne réagit pas de la même manière à un médicament spécifique. Il suffit parfois d’essayer un autre antidépresseur, de trouver la bonne combinaison d’antidépresseurs ou d’ajuster le dosage.
Une analyse de 522 études différentes sur les antidépresseurs a révélé qu’une majorité de personnes présentaient une réduction des symptômes au cours des deux premiers mois suivant le début du traitement par antidépresseurs
Il est important de se rappeler que le fait de changer de médicament ou d’en ajouter d’autres peut améliorer les taux de guérison. N’abandonnez pas le traitement trop tôt.
Évitez l’alcool et les drogues
Il peut être tentant de se cacher de la douleur émotionnelle en consommant des drogues ou de l’alcool , mais c’est en fait une mauvaise idée. Ces substances peuvent intensifier vos sentiments de tristesse et de désespoir et aggraver votre situation. De plus, l’alcool et les drogues peuvent réduire vos inhibitions, vous rendant plus susceptible d’agir en fonction de vos sentiments.
Au lieu d’essayer de soulager votre douleur avec des substances, prenez soin de vous. Mangez sainement, faites de l’exercice et veillez à dormir suffisamment. Toutes ces activités peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Travailler sur la résolution de problèmes
Si votre dépression est liée à une situation de votre vie, il peut être utile de consacrer du temps à la résolution du problème . Demandez-vous ce qui vous fait ressentir ce que vous ressentez et élaborez ensuite quelques stratégies pour changer ou résoudre la situation.
Par exemple, si vous vous sentez déprimé parce que vous venez de perdre votre emploi, vous pourriez demander à quelqu’un de vous aider à rédiger votre CV ou faire appel à un coach de vie . Une autre option serait de suivre une formation professionnelle pour devenir plus attrayant aux yeux des employeurs.
Comme l’a dit un jour le philosophe chinois Lao Tseu : « Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas. » Ainsi, si votre problème vous semble particulièrement grand ou difficile, concentrez-vous sur les petits pas que vous pouvez faire pour vous diriger vers une solution.
Rappelez-vous des bonnes choses de votre vie
Lorsque vous vous sentez mal, il est très facile d’oublier toutes les choses positives qui vous restent dans la vie. Elles sont repoussées au second plan. C’est pourquoi il est utile de vous rappeler ces choses de temps en temps.
Une façon d’y parvenir est de tenir un journal de gratitude . À la fin de chaque journée, asseyez-vous et écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela ne fera peut-être pas disparaître complètement vos pensées ou vos sentiments, mais vous remarquerez peut-être que cela vous aide.
Rechercher le contact humain
Même si votre première réaction est de vous isoler chez vous et d’éviter tout contact avec les autres, il peut être utile de faire exactement le contraire. Sortez vous promener. Allez faire du shopping. Recherchez le contact humain.
Cela vous aidera à vous distraire de vos pensées. De plus, en vous trouvant dans une situation où vous ne pouvez pas facilement agir en fonction de vos sentiments, cela peut vous aider à éviter de vous faire du mal.
Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance
Il peut souvent être très utile d’avoir quelqu’un à qui vous pouvez exprimer vos sentiments. Quelqu’un qui vous écoute lorsque vous vous sentez déprimé ou avez des pensées suicidaires. Cette personne peut être n’importe qui en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de votre famille, un membre du clergé ou un thérapeute.
Gardez à l’esprit que tout le monde ne comprend pas la dépression. Par conséquent, lorsque vous parlez de votre dépression à vos amis , dites-leur comment ils peuvent vous aider. Demandez-leur leur soutien et leurs encouragements.
Distrayez-vous
Il faut parfois du temps pour apaiser ses pensées suicidaires. En attendant, il peut être utile de trouver des moyens de se distraire de la douleur émotionnelle .
Engagez-vous à ne pas vous concentrer sur vos pensées les plus sombres pendant un court instant (le temps de regarder un film, d’appeler un ami ou peut-être d’aller au travail). Au fur et à mesure que vous enchaînez ces courtes périodes de distraction, suffisamment de temps s’écoulera pour que vous commenciez à vous sentir mieux.
Rappelez-vous des expériences passées
Avez-vous déjà traversé d’autres épisodes de dépression et avez-vous réussi à les surmonter ? Repensez aux mesures que vous avez prises et qui vous ont aidé auparavant et recommencez.
Surtout, rappelez-vous que les sentiments douloureux ont fini par passer. Vous les avez surmontés et vous en êtes ressorti plus heureux.
Envisager d’autres options de traitement
Si vous courez un risque immédiat de vous blesser, si vous n’avez pas bien répondu aux antidépresseurs ou s’il existe des raisons médicales pour lesquelles les antidépresseurs ne sont pas une bonne idée pour vous, votre médecin peut choisir de vous prescrire des traitements moins courants.
Thérapie par électrochocs
La thérapie par électrochocs (TEC) consiste à appliquer une impulsion électrique sur le cuir chevelu afin de provoquer une crise. Cette procédure est souvent considérée comme un dernier recours en raison de ses effets secondaires, tels que les maux de tête et les douleurs musculaires, mais certains chercheurs estiment qu’elle devrait être utilisée plus tôt « en raison de ses effets profonds ».
Les chercheurs ont également indiqué que l’ECT permettait non seulement de mettre la dépression en rémission, mais qu’elle pouvait également réduire le risque de rechute. Dans les cas où des pensées suicidaires étaient présentes, les patients avaient tendance à réagir rapidement à cette thérapie particulière.
Stimulation magnétique transcrânienne
La stimulation magnétique transcrânienne (TMS) consiste à stimuler une zone particulière du cerveau à l’aide d’impulsions magnétiques, mais elle est moins invasive que l’ECT et entraîne moins d’effets secondaires. Comme l’ECT, elle s’adresse aux personnes qui n’ont pas bien répondu aux antidépresseurs.
études ont montré que les personnes traitées par TMS ressentent une amélioration significative de leurs symptômes de dépression, avec des taux de rémission compris entre 30 et 40 %.
Les chercheurs ont également constaté que les personnes ayant suivi un traitement TMS d’entretien étaient également moins susceptibles de connaître une rechute des symptômes dépressifs.
Étant donné que les patients recrutés pour ces études étaient des individus considérés comme ne répondant pas au traitement antidépresseur, les résultats sont censés représenter des patients qui pourraient, s’ils n’abandonnent pas prématurément, obtenir une rémission complète des symptômes.
Stimulation du nerf vague
La stimulation du nerf vague (SNV), parfois appelée « stimulateur cardiaque du cerveau », est une procédure plus invasive que l’ECT ou la TMS. Elle consiste à implanter chirurgicalement un générateur d’impulsions sous la peau du thorax.
Une étude a révélé que les personnes traitées par VNS ont connu des améliorations significatives de leur bien-être général et de leur qualité de vie, même si leurs symptômes étaient réduits de moins de 50 %
Un mot de Verywell
Si vous souffrez d’une dépression grave, il peut être salvateur de créer un plan de sécurité avec l’aide de votre réseau de soutien. Votre plan de sécurité peut vous aider à prendre des mesures concrètes pour faire face à la situation lorsque votre dépression est à son paroxysme et que vous avez des pensées suicidaires.