Courtneyk / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Vous en avez assez de quémander de l’attention à votre partenaire et vous avez souvent l’impression que votre besoin d’affection n’est pas satisfait ? Être dans cette situation peut vous faire vous sentir blessé, rejeté, frustré et en colère. Pourtant, dans une relation, il est important que chaque partenaire se sente vu, aimé et pris en charge, car cela conduit à une plus grande satisfaction relationnelle
Découvrez pourquoi vous pourriez vous sentir fatigué de supplier votre partenaire de vous accorder de l’attention et comment cette dynamique peut affecter votre relation et votre santé mentale. Nous partageons également quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à améliorer votre relation , dès aujourd’hui.
Table des matières
Pourquoi vous pourriez ressentir cela
Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué de demander de l’attention à votre partenaire.
Votre partenaire considère la relation comme acquise
Au fil du temps, de nombreux couples qui sont ensemble depuis des années développent des attentes différentes en matière d’intimité et d’attachement, explique Sabrina Romanoff , PsyD, psychologue clinicienne et professeure à l’Université Yeshiva. Cela conduit souvent l’un des partenaires à prendre l’autre pour acquis.
Il s’agit d’une dynamique courante, en particulier si la relation n’est pas perçue comme une menace. L’un des partenaires peut négliger l’autre parce qu’il considère la relation comme acquise , en se faisant l’illusion que son partenaire sera toujours une constante dans sa vie, quelle que soit la façon dont il le traite.
Plus un couple est ensemble depuis longtemps, plus il est courant que l’un des partenaires considère l’autre comme acquis. Comme ils n’ont pas peur de perdre l’autre, ils peuvent se détourner de leur partenaire et de son attention.
Votre partenaire a des attentes différentes
Pour certaines personnes, vivre sous le même toit est un seuil d’attention qui les pousse à se consacrer à leur partenaire. Cela crée des tensions dans les relations où l’autre partenaire a besoin de plus d’affection.
Dans ces relations, il est important que l’individu comprenne la valeur de toute son attention et comment il peut améliorer les moments d’intimité avec son partenaire. Cela peut se faire par le biais du langage corporel, de l’engagement, du contact visuel et du temps passé ensemble .
L’impact de cette dynamique relationnelle
Atteindre le point où vous en avez assez de quémander de l’attention de votre partenaire peut avoir divers effets, selon le Dr Romanoff, à la fois sur votre santé mentale et sur votre relation.
Impact sur votre santé mentale
Vous pourriez commencer à personnaliser le comportement de votre partenaire et à supposer que quelque chose ne va pas chez vous . Cela peut vous amener à chercher les problèmes en vous-même, ce qui donne l’illusion qu’en résolvant ce problème, vous pourrez attirer l’attention de votre partenaire et avoir plus de contrôle sur la situation.
Vous pourriez aussi penser que vous devez agir pour devenir plus attirant ou changer quelque chose en vous-même pour mériter l’attention ou l’amour de votre partenaire. Cela ne fait qu’éroder davantage votre sentiment de confiance et d’estime de soi .
Il est important de se sentir vu et valorisé, car votre partenaire est une personne incroyablement influente dans votre vie, dont le niveau de réactivité a le potentiel de vous faire sentir valorisé et important. Lorsque vous ne recevez pas d’attention et de validation émotionnelle , vous vous sentez jugé, insuffisamment bon et rejeté.
Impact sur votre relation
Lorsque vous réclamez constamment de l’attention, le rejet répété commence à avoir un effet cumulatif . Même si chaque incident peut sembler insignifiant, le schéma général de supplication et de non-respect de vos besoins s’accumule et devient dévastateur pour la relation.
Lorsque vous ne vous sentez pas vu, vous vous sentirez probablement plus frustré envers votre partenaire, vous vous disputerez davantage et vous vous sentirez encore plus déconnecté et seul.
SABRINA ROMANOFF, PSYD, PSYCHOLOGUE CLINIQUE
Vous pourriez vous rendre moins vulnérable à votre partenaire et vous comporter de manière plus agressive à son égard à mesure que votre ressentiment s’infiltre dans vos interactions. Votre relation pourrait commencer à ressembler davantage à une situation de colocation distante, car vous et votre partenaire vous éloignez l’un de l’autre.
Vous pourriez finir par renoncer à quémander de l’attention de votre partenaire, et vous résigner à ce que la mendicité ne soit pas efficace et ne fasse que vous faire sentir encore plus rejeté et découragé. Vous pourriez même atteindre un point où vous renonceriez complètement à votre relation .
Comment améliorer votre relation
Le Dr Romanoff suggère plusieurs mesures que vous pouvez prendre si vous en avez assez de quémander de l’attention à votre partenaire, pour améliorer la dynamique de votre relation :
- Arrêtez de quémander de l’attention à votre partenaire. Bien qu’il soit important d’être vulnérable , vous ne devez pas recourir à la quémanderie pour obtenir de l’attention. Non seulement cette approche est inefficace, mais elle nuit à votre estime de soi. Si vous de l’attention et que vous n’en recevez pas, vous vous sentirez rejeté. Même si votre partenaire répond, ce n’est qu’une solution temporaire car l’attention n’a pas été accordée librement.
- Concentrez-vous plutôt sur vous-même. Faites des choses qui vous intéressent. Commencez à aller à la salle de sport, rejoignez un nouveau club de lecture ou suivez un cours. Cela vous apportera plus d’épanouissement et vous aidera à devenir une meilleure version de vous-même . Veillez à ne pas vous fermer à votre partenaire tout en vous concentrant sur vous-même, car cela peut nuire à votre relation. Devenir stratégiquement moins disponible ou « jouer la carte de la difficulté » n’est pas une solution efficace, honnête ou durable.
- Arrêtez d’essayer de contrôler votre partenaire. Sachez que vous ne pouvez pas changer son comportement. Arrêtez donc d’essayer de le contrôler et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : votre propre comportement et vos réactions.
- Examinez votre comportement. Réfléchissez à la façon dont votre frustration de ne pas recevoir suffisamment d’attention vous a rendu plus critique envers votre partenaire . Il se peut qu’il y ait une prophétie auto-réalisatrice en jeu, où vous créez les conditions qui préparent le terrain pour que votre partenaire s’éloigne.
- Demandez à votre partenaire ce dont il a besoin. Au lieu de lui demander ce dont vous avez besoin, demandez-lui ce attend de vous. Il peut avoir ses propres raisons de s’éloigner, notamment des besoins non satisfaits. C’est une façon de canaliser une communication plus efficace grâce à une approche axée sur les solutions.
- Offrez un renforcement positif. Encouragez les efforts de votre partenaire pour lui témoigner de l’attention et de l’affection en lui faisant un renforcement positif . Mettez l’accent sur les comportements qu’il adopte bien et validez-les plutôt que sur ceux qu’il ne fait pas.
- Communiquez . Faites de votre mieux pour exprimer clairement, honnêtement et courageusement vos sentiments , vos expériences et vos demandes.
- Envisagez une thérapie. Si la situation ne s’améliore pas, envisagez de demander l’aide d’un professionnel par le biais d’une thérapie. Parfois, il faut le point de vue et la présence d’un tiers neutre et formé cliniquement pour identifier les cycles négatifs et aider les partenaires à mieux communiquer. Vous et votre partenaire pouvez suivre des séances de thérapie de couple individuelles et conjointes pour résoudre vos problèmes.
Un mot de Verywell
Le fait que vos attentes en matière d’attention et d’affection ne soient pas satisfaites peut avoir des conséquences néfastes sur votre estime de soi et votre santé mentale. Cela peut également affecter votre relation avec votre partenaire, entraînant négativité, disputes et solitude.
Si vous en avez assez de quémander de l’attention à votre partenaire, il peut être utile de rompre avec ce schéma et de vous concentrer sur vous-même. Si les choses ne s’améliorent pas, une thérapie de couple peut vous aider, vous et votre partenaire, à résoudre les différences dans vos attentes.