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La flexibilité psychologique est définie comme la capacité à être en contact avec le présent et à agir en fonction d’objectifs à long terme plutôt que de besoins à court terme. La flexibilité psychologique permet aux individus de s’adapter aux changements de l’environnement et de réagir de manière nouvelle, créative et saine, en accord avec leurs objectifs et leurs valeurs. Cette capacité joue également un rôle essentiel dans la santé et le bien-être
« La flexibilité psychologique consiste à rester dans le moment présent et à être ouvert à l’expérience de toutes les pensées ou sentiments qui peuvent survenir, puis à agir en fonction de nos valeurs », explique Rachel Goldman, PhD, FTOS , psychologue et professeur adjoint clinique à la NYU School of Medicine.
Dans la vie de tous les jours, la flexibilité psychologique permet aux gens d’ajuster leurs comportements et leurs routines pour répondre efficacement aux exigences de la situation de manière à servir les objectifs d’un individu et à adhérer à ses croyances fondamentales.
Table des matières
Caractéristiques de la flexibilité
Certains éléments clés de la flexibilité incluent :
- Être présent : Pour être flexible, il faut être conscient de ce qui se passe dans le monde qui nous entoure dans le moment présent. Au lieu de penser au passé ou de s’inquiéter de l’avenir, les personnes flexibles sont capables de se centrer sur l’ici et maintenant. « Si nous nous attardons sur le passé ou nous concentrons sur l’avenir, nous nous concentrons sur des choses qui échappent à notre contrôle, mais si nous réagissons, nous ne sommes peut-être pas en mesure d’agir ou de prendre des décisions en fonction de nos valeurs, de nos croyances et de nos objectifs », explique Goldman.
- Ouverture : La flexibilité exige également que les gens soient ouverts à de nouvelles expériences et perspectives. Plutôt que de rester coincés dans des schémas qui ne sont pas utiles, la flexibilité permet aux gens d’envisager la situation sous un angle nouveau et de procéder aux ajustements nécessaires.
- Acceptation : Pour rester psychologiquement flexibles, les gens doivent être prêts à tolérer une gamme d’émotions, même celles qui ne sont pas faciles à vivre. Au lieu d’essayer de réprimer ou d’éviter ces sentiments, les personnes flexibles sont capables d’accepter ce qu’elles ressentent, de reconnaître leurs émotions et de chercher des moyens de donner un sens à ce qu’elles ont appris et de s’enrichir.
Goldman suggère également de faire une pause avant de répondre pour plus de flexibilité psychologique. « Si nous prenons ce moment pour faire une pause, nous pouvons alors évaluer correctement une situation, nous rappeler d’être présent, de savoir ce que nous pouvons contrôler, puis prendre une décision en fonction de ce en quoi nous croyons vraiment, et non de l’émotion que nous ressentons actuellement (ce qui peut conduire à des comportements réactifs, impulsifs ou rigides). »
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La flexibilité psychologique peut être améliorée grâce à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une forme de psychothérapie qui aide les personnes à apprendre à s’adapter aux changements dans le monde et en elles-mêmes tout en restant fidèles à leurs valeurs et objectifs personnels. Des recherches ont montré que la thérapie d’acceptation et d’engagement, qui se concentre sur l’augmentation de la flexibilité psychologique, aide à réduire le stress et à améliorer le bien-être.
Exemples de flexibilité
Voici quelques exemples de la manière dont les gens peuvent faire preuve de flexibilité dans des situations réelles :
- Accepter les émotions difficiles : Une personne qui lutte contre l’anxiété peut faire preuve de souplesse psychologique en apprenant à accepter ses pensées anxieuses et ses sentiments de détresse sans porter de jugement. Cela lui permet de réagir aux situations anxiogènes avec plus de calme et de résilience.
- Faire face aux échecs : une personne confrontée à un échec important, comme une perte d’emploi, peut faire preuve de souplesse en restant positive et en prenant des mesures pour trouver un autre poste. La souplesse lui permet de faire face aux défis et de gérer le stress plus efficacement.
- Gérer les émotions intenses : Les émotions fortes peuvent parfois sembler envahissantes. La flexibilité psychologique peut aider les gens à reconnaître et à accepter ces sentiments sans se sentir dépassés.
- Trouver l’épanouissement : développer la souplesse psychologique est essentiel pour donner du sens à la vie et lui donner un but . Cela permet aux individus de répondre ouvertement à l’ensemble de leurs sentiments et d’aligner leurs comportements sur ce qui compte le plus en termes de valeurs fondamentales.
De tels exemples montrent comment la flexibilité aide les gens à faire face aux hauts et aux bas de la vie, contribuant ainsi à un plus grand bien-être et à un plus grand épanouissement.
Pourquoi la flexibilité est importante pour la santé mentale
Goldman suggère que la flexibilité psychologique est un élément essentiel de la santé mentale. « Elle peut aider à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. De plus, être plus flexible psychologiquement peut renforcer notre confiance et notre estime de soi et même améliorer nos relations », note-t-elle.
La flexibilité peut jouer un rôle important dans la santé mentale et le bien-être pour plusieurs raisons.
Être flexible et ouvert à de nouvelles expériences permet aux gens d’apprendre de nouvelles choses. Cela aide également les gens à s’adapter aux circonstances changeantes, ce qui peut les aider à fonctionner plus efficacement dans leur environnement.
Les gens peuvent mieux se débarrasser des schémas de pensée et de comportement négatifs ou inutiles en restant psychologiquement flexibles. Plutôt que de rester coincés dans des routines et des comportements rigides qui aggravent les problèmes, les gens peuvent réagir de manière plus adaptative.
Cela permet non seulement aux individus de mieux réagir aux défis, mais aussi de faire face aux échecs lorsqu’ils surviennent. La flexibilité peut améliorer la façon dont les individus gèrent le stress et, en fin de compte, améliorer leur bien-être général.
Une étude a révélé que les travailleurs dotés d’une plus grande flexibilité psychologique étaient plus à même de rester ouverts face aux difficultés liées au travail. Malgré les difficultés, ils pouvaient continuer à travailler sur le même chemin et rester fidèles à leurs valeurs. Cette capacité joue également un rôle dans le soutien du bien-être individuel
Comment rester mentalement flexible ?
Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour développer et maintenir votre flexibilité mentale.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience consiste à être présent dans l’instant présent. C’est donc un excellent moyen de devenir plus conscient de vos émotions, de vos pensées, de vos sensations et de vos perceptions de votre environnement.
La pleine conscience consiste simplement à faire une pause pour être pleinement présent et conscient, ce qui est en réalité la première étape pour devenir mentalement flexible.
RACHEL GOLDMAN, Ph. D., FTOS
Essayez de consacrer un peu de temps chaque jour à des activités visant à développer la pleine conscience, qu’il s’agisse de pratiquer la méditation de pleine conscience, le yoga, la respiration profonde ou d’autres activités. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous constaterez peut-être que vous devenez plus conscient et prêt à vous adapter à votre environnement changeant.
Reconnaissez vos pensées
Essayez d’accepter l’idée qu’un certain degré d’inconfort et d’incertitude fait partie de la vie. Plutôt que d’essayer d’éviter ou de résister aux difficultés, cherchez des moyens de les reconnaître. Rappelez-vous que l’inconfort et la détresse sont temporaires.
Autorisez-vous à ressentir toute la gamme des émotions sans les juger mauvaises ou injustifiées. Au contraire, elles font partie de la vie et toutes les émotions, même les plus difficiles, peuvent fournir des informations précieuses sur la façon de s’adapter aux circonstances changeantes.
Défiez les pensées inutiles
Tout le monde a parfois des pensées négatives, et Goldman souligne qu’il est essentiel de se rappeler comment les pensées, les émotions et les comportements sont liés. Au lieu de vous concentrer sur le caractère négatif d’une pensée, demandez-vous si elle est utile. Lorsque vous identifiez une pensée inutile, il est essentiel de la remettre en question et de la remplacer par quelque chose de plus utile.
Que devriez-vous essayer à la place ?
La clé, souligne Goldman, est d’éviter de remplacer cette pensée par quelque chose d’irréaliste ou de trop positif, ce qui pourrait vous conduire à l’échec. Visez plutôt quelque chose de plus neutre.
Par exemple, au lieu de penser : « Je suis un échec », vous pourriez penser : « Je ne sais pas si je réussirai, mais je fais de mon mieux. »
« Ce type de réflexion ouvre la porte au succès, ainsi qu’à l’apprentissage de l’expérience, contrairement à la pensée inutile selon laquelle “je suis un échec”, qui a déjà fermé la porte », explique Goldman.
Notre dialogue intérieur devient notre réalité, alors soyez attentif aux mots que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même.
RACHEL GOLDMAN, Ph. D., FTOS
En recadrant votre façon de voir la situation et en remplaçant les pensées inutiles, vous serez plus flexible et mieux à même d’ajuster vos réactions en fonction de la situation.
Adoptez de nouvelles choses
La flexibilité consiste en partie à être ouvert à de nouvelles idées, expériences et perspectives. Recherchez des occasions de repousser les limites de votre zone de confort. Essayez d’avoir une conversation avec quelqu’un qui a un parcours différent du vôtre. Lisez un livre ou regardez un film dans un genre que vous ne recherchez pas habituellement. Les expériences inédites peuvent être un moyen d’accroître votre adaptabilité et de cultiver une plus grande ouverture d’esprit .
Envisager d’autres perspectives
Vous pouvez également favoriser votre ouverture d’esprit en recherchant des points de vue différents du vôtre. Cela peut inclure des conversations en face à face avec d’autres personnes, mais cela peut aussi impliquer de rechercher des opinions diverses dans vos flux de médias sociaux.
Suivez des personnes qui ne correspondent pas forcément à votre parcours. Écoutez ce que disent les personnes issues d’horizons différents. En savoir plus sur les points de vue des autres peut non seulement vous aider à devenir plus empathique , mais aussi vous ouvrir à des façons plus flexibles de penser le monde.
Développer un état d’esprit de croissance
Un état d’esprit de croissance , par opposition à un état d’esprit fixe, se concentre sur votre capacité à apprendre de nouvelles choses et à prendre des mesures qui vous aideront à déterminer votre destin. Les personnes ayant cet état d’esprit voient les défis de la vie comme des opportunités de croissance, persuadées que leurs actions peuvent changer le monde. Avoir cet état d’esprit peut vous aider à rester plus flexible lorsque vous abordez les problèmes et vous encourager à apporter des changements pour vous aider à mieux atteindre vos objectifs.
« Nous ne pouvons pas prédire l’avenir », explique Goldman, « alors affrontez les situations avec curiosité. La plupart des choses dans la vie ne sont pas si « tout ou rien », alors souvenez-vous-en ! »
Rester flexible mentalement est un processus continu qui nécessite une pratique et des efforts continus. L’intégration de certaines de ces stratégies dans votre vie quotidienne peut vous aider à favoriser une plus grande flexibilité psychologique. Ce faisant, vous serez également en mesure d’améliorer votre bien-être et de vous adapter plus efficacement aux exigences en constante évolution de la vie.