Comment pardonner : 5 conseils pour lâcher prise et passer à autre chose

Garder rancune ou rester en colère peut avoir un attrait passager, mais en réalité, c’est extrêmement épuisant émotionnellement.

On le dit tout le temps, mais il est vrai que le pardon apporte de nombreux bienfaits, en particulier à celui qui « pardonne », mais ce n’est pas toujours facile. En fait, de nombreuses personnes qui voudraient se débarrasser de leur colère et pardonner se demandent comment pardonner à quelqu’un.

Pardonner est difficile, surtout lorsque vous avez le sentiment d’avoir subi un tort important. Mais apprendre à pardonner sera très bénéfique pour votre santé mentale à long terme. Il existe de nombreuses perspectives uniques sur la façon de pardonner, mais nous vous proposons quelques stratégies éprouvées qui vous aideront à démarrer.

Exprimez-vous

En réfléchissant à la manière de pardonner à quelqu’un, vous vous demandez peut-être si vous devez discuter du problème avant de pouvoir lui pardonner. Il peut être utile d’exprimer vos sentiments à l’autre personne, mais ce n’est peut-être pas le cas.

Si la relation est importante pour vous et que vous souhaitez la maintenir, vous pourriez trouver utile de dire à l’autre personne, dans un langage non menaçant, comment ses actions vous ont affecté. L’exploration de différentes tactiques de résolution de conflit peut vous aider à planifier cette conversation. Par exemple, il vaut mieux utiliser des expressions telles que « je » et « je ressens » plutôt que des expressions plus défensives telles que « tu ».

Mais si la personne n’est plus dans votre vie, si vous voulez mettre fin à la relation ou si vous avez des raisons de croire que les choses vont empirer si vous abordez la situation directement, vous pouvez simplement écrire une lettre, la déchirer (ou la brûler) et passer à autre chose.

Mettre ses sentiments par écrit, même si vous n’avez pas l’intention de les partager, peut être une partie utile du processus de pardon. Il peut néanmoins être utile de mettre des mots sur vos sentiments dans le cadre du lâcher prise .

Écrivez-le (mais recherchez le positif)

Tenir un journal sur une situation dans laquelle vous avez été blessé ou lésé peut vous aider à gérer ce qui s’est passé et à passer à autre chose. Cependant, la façon dont vous écrivez à ce sujet et ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer peuvent faire toute la différence pour faciliter le processus de pardon.

Les recherches suggèrent qu’il peut être utile de noter dans un journal les bénéfices que vous avez tirés d’une situation négative plutôt que de vous concentrer sur les émotions que vous ressentez à l’égard de l’événement. Essayez donc de vous concentrer sur ce que vous avez appris de l’expérience au lieu de ruminer des pensées et des sentiments négatifs.

Il peut également être utile d’écrire sur un sujet sans rapport avec le sujet. Ces stratégies vous permettent de pardonner et de passer à autre chose plus facilement.

Alors prenez un stylo et commencez à écrire dans un journal les bons côtés de la vie la prochaine fois que vous rencontrerez quelqu’un qui vous gâche la fête. Vous pouvez aussi envisager de tenir un journal de gratitude afin de pouvoir pratiquer le pardon un peu chaque jour.

Cultiver l’empathie

Il n’est pas nécessaire de comprendre pleinement le raisonnement qui sous-tend ce que l’autre personne vous a fait. Cependant, lorsque vous essayez de pardonner à quelqu’un, il est souvent utile de se mettre à la place de l’autre personne.

Des recherches ont montré que l’empathie , en particulier envers les hommes, est associée au pardon et peut faciliter le processus. Au lieu de considérer l’autre personne comme « l’ennemi », essayez de comprendre les facteurs qui ont pu influencer ses actions et ce à quoi elle était confrontée. Traversait-elle une période particulièrement difficile dans sa vie ? Avez-vous déjà commis des erreurs similaires ?

Essayez de vous souvenir des qualités de l’autre personne. À moins que vous n’ayez des indices clairs du contraire, accordez-lui le bénéfice du doute et ne présumez pas que ses motivations étaient de vous faire du mal.

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Protégez-vous et avancez

Vous avez probablement déjà entendu le dicton : « Si tu me trompes une fois, tu auras honte ; si tu me trompes deux fois, tu auras honte. » Il est parfois difficile de pardonner si tu sens que le pardon t’expose à de futures répétitions du même traitement négatif.

Il est important de comprendre que pardonner n’est pas la même chose que tolérer l’acte offensant. Il est tout à fait normal (et parfois vital) d’inclure des plans d’autoprotection pour l’avenir dans le cadre de votre processus de pardon.

Par exemple, si vous avez un collègue qui vous vole continuellement vos idées, vous rabaisse devant le groupe ou fait des commérages à votre sujet, son comportement négatif persistant peut être difficile à pardonner. Cependant, vous pouvez élaborer un plan pour remédier à ce comportement auprès des ressources humaines, changer de service ou changer d’emploi pour sortir de cette situation négative.

Laisser tomber votre colère et essayer de pardonner vous apportera les bienfaits du pardon sans vous exposer à de nouveaux abus. Vous n’avez pas besoin de garder rancune pour vous protéger.

Obtenez de l’aide si vous en avez besoin

Il peut parfois être difficile d’oublier le passé et de pardonner. C’est particulièrement vrai si les actes offensants étaient persistants ou traumatisants.

Si vous avez encore du mal à savoir comment pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort de manière significative, vous aurez peut-être plus de succès en travaillant avec un thérapeute . Un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments à un niveau plus profond et vous accompagner personnellement tout au long du processus.