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Si vous êtes parent d’un enfant atteint d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), vous avez probablement entendu parler de l’importance d’exposer votre enfant à des routines et à un environnement structuré. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement et comment la structure aide-t-elle ? Mieux comprendre pourquoi les routines sont utiles peut vous aider à en développer une qui fonctionnera pour vous et votre enfant.
Table des matières
La valeur des horaires et de la structure
La structure signifie que l’environnement est organisé et prévisible. La structure est importante pour tous les enfants, mais elle peut être particulièrement importante si vous élevez des enfants atteints de TDAH .
leur âge, sont mieux à même de réguler leur comportement lorsque les familles suivent une routine prévisible.
Avoir une routine peut être bénéfique pour votre enfant atteint de TDAH et pour le reste de la famille. La structure est bénéfique pour plusieurs raisons :
- Fournit un contrôle externe : Les symptômes du TDAH entraînent des problèmes de maîtrise de soi. Par conséquent, les enfants atteints de TDAH ont besoin de davantage de contrôles externes (c’est- -dire de structures) pour les aider à gérer leurs symptômes.
- Moins de conflits : une structure peut aider à minimiser les disputes et le stress familial tout en améliorant le comportement. Des recherches ont également montré que le respect d’une routine peut aider les gens à faire face au stress et à l’anxiété
- Développer des compétences et des habitudes De nombreux enfants peuvent structurer leurs tâches, leurs horaires et leurs activités et développer de bonnes habitudes de manière autonome. Cependant, pour un enfant atteint de TDAH, il s’agit d’une tâche beaucoup plus complexe en raison du fonctionnement du trouble.
- S’applique à toute la famille : Avoir une structure à la maison signifie que tout le monde suit la routine. Cela évite à l’enfant atteint de TDAH de se sentir mis à l’écart. Les enfants apprennent à réserver le même créneau horaire pour faire leurs devoirs ou à établir une routine pour l’heure du coucher et du matin. Des gestes simples comme prendre une douche et choisir des vêtements pour l’école la veille peuvent rendre l’arrivée à l’école à l’heure le lendemain matin beaucoup plus facile.
- Construire les bases du succès : La structure aide également les enfants à réussir, ce qui renforce leur estime de soi. Sans cela, les croyances des enfants selon lesquelles ils sont désorganisés, oublieux ou toujours en retard sont renforcées. Lorsque vous intégrez des contrôles externes à la maison, vous aidez votre enfant à connaître plus de succès. Vous lui enseignez également de bonnes habitudes et compétences en cours de route.
Lorsque votre enfant a des routines quotidiennes et un emploi du temps à suivre, cela crée une structure dans sa vie. Des règles de vie, des attentes et des conséquences cohérentes, clairement comprises par votre enfant (et renforcées positivement par vous), contribuent à maintenir un environnement prévisible.
Dans un environnement structuré, votre enfant sait à quoi s’attendre. Cette connaissance crée un sentiment de sécurité, et la plupart des enfants bénéficient d’une structure, qu’ils soient atteints de TDAH ou non.
La structure est un peu comme un échafaudage . En d’autres termes, les routines, les rappels et les limites que vous établissez, ainsi que la cohérence que vous offrez, donnent à votre enfant le soutien dont il a besoin pour réussir et développer de meilleures compétences. En conséquence, la confiance en soi de votre enfant augmente. À terme, cela l’aidera à développer des compétences pour organiser et structurer sa vie à mesure qu’il entre dans l’âge adulte.
Comment créer un emploi du temps adapté au TDAH
Il est important d’élaborer un emploi du temps adapté aux besoins de votre enfant. Bien que votre emploi du temps spécifique varie en fonction de ce qui convient à votre famille, suivre certaines stratégies peut vous aider à en concevoir un qui sera facile à suivre pour votre enfant.
Offrir des choix limités
Une façon de simplifier l’emploi du temps de votre enfant est de lui proposer des choix limités. Par exemple, au lieu de lui demander ce qu’il veut pour le petit-déjeuner, proposez-lui deux ou trois options parmi lesquelles choisir. Cela l’aidera à se sentir en contrôle tout en lui offrant une structure.
Soyez précis
Soyez précis et divisez les tâches importantes en tâches plus petites. Par exemple, au lieu de dire « heure des tâches », énumérez les tâches spécifiques que votre enfant devra faire, comme « ramasser les jouets », « nourrir le chien » ou « balayer le sol de la cuisine ». Diviser les tâches importantes en étapes plus petites aidera à retenir l’attention de votre enfant et à l’empêcher de se sentir dépassé.
Inclure des repères visuels
Les repères visuels peuvent être utiles aux enfants atteints de TDAH. Utilisez un programme visuel pour montrer à votre enfant les activités qu’il fera tout au long de la journée. Vous pouvez utiliser des images, des mots ou même de simples dessins pour représenter chaque activité. Placez le programme dans un endroit visible et passez-le régulièrement en revue avec votre enfant.
Prenez le temps de bouger
Les enfants atteints de TDAH ont souvent intérêt à avoir la possibilité de bouger tout au long de la journée. Prévoyez une activité physique toutes les quelques heures. Cela peut être aussi simple qu’une petite promenade ou une petite partie de catch.
Soyez flexible
S’il est important d’avoir un emploi du temps, il est également important de faire preuve de souplesse. Dans la mesure du possible, laissez votre enfant choisir l’activité qu’il souhaite faire ensuite ou laissez-le faire une pause s’il se sent dépassé. Vous devrez peut-être ajuster votre emploi du temps au jour le jour en fonction des besoins de votre enfant.
Il est important de rester cohérent et de respecter le programme, même si votre enfant résiste au début. Cela peut être difficile et il est important de rester flexible. Veillez simplement à ne pas abandonner trop vite.
Résumer
Créer un emploi du temps adapté au TDAH peut aider votre enfant à se sentir plus en contrôle et à réduire le risque de crises de colère. En fournissant une structure et des repères visuels, vous pouvez aider votre enfant à rester sur la bonne voie tout au long de la journée.
Exemple d’horaire pour les enfants atteints de TDAH
Votre propre emploi du temps peut être un peu différent, mais consulter un exemple d’emploi du temps peut vous donner un aperçu de la manière dont vous souhaitez structurer la journée de votre enfant.
Matin:
- 7h00 : Réveil, habillage et préparation pour l’école
- 7h20 Prendre le petit déjeuner
- 7h45 Brossage des dents
- 7h55 Prenez votre manteau et votre sac à dos et partez à l’école
Après-midi:
- 15h00 Prenez une collation et détendez-vous
- 15h30 Début des devoirs
- 16h30 Temps libre
Soirée:
- 18h00 Aidez à mettre la table
- 18h20 Dîner
- 19h00 Nettoyage après le dîner
- 20h00 Bain ou douche
- 20h30 Préparez les vêtements et le sac à dos pour le lendemain
- 20h45 Lire ensemble
- 21h00 Aller au lit
Un mot de Verywell
Il n’est pas toujours facile d’établir une structure et une routine, surtout si vous souffrez de TDAH à l’âge adulte. Il faudra peut-être du temps et de la pratique pour déterminer ce qui fonctionnera pour vous. Non seulement cela peut aider votre enfant, mais cela vous aidera également à vous sentir moins stressé et à minimiser les conflits au sein de la famille.