La musique peut être aussi efficace que l’exercice pour améliorer la santé mentale

De nombreuses personnes estiment la musique a des effets bénéfiques sur la santé mentale . Une nouvelle étude publiée dans JAMA Network Open a révélé que les effets positifs de la musique sont comparables à ceux de l’exercice physique en termes de santé mentale.

Sur la base d’une revue systématique et d’une méta-analyse de 26 études, portant sur 779 personnes au total, les chercheurs ont constaté que les interventions musicales étaient associées à une amélioration significative la santé mentale .

Étant donné la difficulté de rester actif lorsqu’on est aux prises avec une maladie mentale, les interventions musicales peuvent constituer une autre option viable.

Comprendre la recherche

Les chercheurs ont analysé un total de 26 études sur les interventions musicales et ont trouvé des preuves claires et quantitatives modérées indiquant que celles-ci étaient associées à des améliorations cliniquement significatives de la santé mentale

Parmi les 26 études examinées, les chercheurs ont constaté que 8 d’entre elles démontraient que l’ajout d’interventions musicales au traitement habituel était associé à des changements cliniquement significatifs de la santé mentale dans diverses conditions.

Les interventions musicales telles que l’écoute de musique, le chant, la musicothérapie, etc. étaient comparables aux bénéfices des interventions non pharmaceutiques et liées à des changements plus faibles dans la qualité de vie en ce qui concerne la santé physique.

Les chercheurs ont découvert qu’une large gamme d’interventions musicales étaient liées à des améliorations significatives du bien-être et pouvaient ne pas entraîner les mêmes défis en termes d’adoption et d’adhésion que l’exercice, la perte de poids, etc.

Les interventions musicales peuvent être bénéfiques pour de nombreuses personnes

Anna Boyd, LPC , conseillère professionnelle agréée auprès de  Mindpath Health , déclare : « L’impact de la musique sur notre expérience humaine est indéniable. »

Boyd explique : « La recherche sur les approches alternatives et complémentaires à la psychothérapie traditionnelle et aux interventions pharmaceutiques occidentales est un domaine de recherche en pleine expansion qui cherche à soutenir le traitement de l’individu à partir de nombreux spectres différents. » 

En ce qui concerne la manière et la raison pour laquelle ces méthodes sont efficaces, Boyd note que la recherche est encore en évolution, mais cette étude compare les résultats positifs des interventions musicales à ceux de l’augmentation de l’activité physique et de l’exercice.

Boyd souligne : « Cette étude fait un travail approfondi de collecte de preuves à partir d’une myriade de spectres d’interventions de musicothérapie plutôt qu’une approche succincte de l’affirmation selon laquelle la musicothérapie a le pouvoir d’augmenter les résultats positifs du traitement de la santé mentale. » 

Les chercheurs ont conclu que les bienfaits de la musique et de l’exercice physique se recoupent largement, selon Boyd. « Il est largement admis que l’exercice physique renforce l’estime de soi et augmente l’activité hormonale positive dans le cerveau et le corps », dit-elle.

En intégrant la musique sous l’angle de la thérapie par le théâtre, Boyd souligne que « comme l’exercice, la musique suscite des réponses de l’activité cérébrale pour répondre aux vibrations associées à l’acte d’écouter et de recevoir. »

Boyd explique : « En thérapie par le théâtre, nous utilisons la notion de « distance esthétique », qui renvoie essentiellement à la capacité d’explorer nos propres histoires à travers la sécurité de celle de quelqu’un d’autre. Cela crée un espace où le client peut raconter et exprimer ses expériences, tout en favorisant la sécurité de ne pas avoir à partager sa propre histoire de manière aussi ouverte et directe. » 

Selon Boyd, la musique est un mécanisme puissant. « Cette étude soutient l’idée de promouvoir davantage de références en musicothérapie comme outil complémentaire pour promouvoir et favoriser la croissance personnelle et le bien-être », dit-elle.

La musique peut enrichir d’autres activités

Abby Klemm, MT-BC , musicothérapeute certifiée, déclare : « Ces résultats généraux montrent que trouver des moyens d’inclure la musique dans votre vie quotidienne peut être bénéfique pour votre qualité de vie physique et mentale. »

Klemm explique : « Réfléchissez à la manière dont vous pouvez intégrer votre musique préférée dans votre routine quotidienne : pouvez-vous écouter une liste de lecture de vos chansons préférées pendant votre trajet pour vous mettre dans un état d’esprit positif avant d’aller au travail ? »

Klemm se demande également si la musique peut aider à décompresser sur le chemin du retour. « Vos morceaux préférés vous donneraient-ils plus de motivation pour votre entraînement ? Si vous aimez la musique live, pouvez-vous réserver régulièrement du temps pour aller voir un groupe local jouer ? » demande-t-elle.

La musique n’est pas une intervention normative, comme le souligne Klemm, il n’existe pas d’approche unique et efficace. « La musique affecte non seulement notre cerveau et notre corps dans leur ensemble, mais elle nous est si personnelle que ses effets peuvent varier d’une personne à l’autre et d’un environnement à l’autre », dit-elle.

Klemm explique : « Dans la recherche en musicothérapie, il semble que la plupart des recherches montrent que la musique préférée d’un individu produit les effets les plus forts. La musique affecte plusieurs parties du cerveau à la fois. L’une des zones du cerveau qu’elle affecte est notre centre de récompense. »

Semblable à d’autres activités agréables, Klemm souligne comment la pratique de la musique peut libérer des neurotransmetteurs dans le cerveau qui augmentent la motivation, améliorent l’humeur et diminuent les niveaux de stress.

Klemm note : « Cette recherche confirme les preuves anecdotiques selon lesquelles la musique est bonne pour nous – elle affecte clairement notre bien-être physique, émotionnel et mental. Garder ce résultat général en équilibre avec la compréhension des effets nuancés de la musique qui varient selon les individus aidera les gens à trouver les moyens les plus efficaces d’utiliser la musique. »

Les bienfaits de la musique pour les patients de Klemm sont divers. « J’ai travaillé avec des patients qui ont utilisé leur amour du chant pour améliorer leur langage et leur communication », dit-elle.

Klemm explique : « J’ai aidé des clients à créer activement de la musique, comme moyen d’exprimer des sentiments pour lesquels ils n’ont pas de mots. D’autres clients ont écouté une musique spécifique pour influencer leur humeur – réduire le stress, améliorer l’estime de soi, se distraire des pulsions destructrices, instiller des sentiments d’espoir, etc. »

La musicothérapie peut favoriser l’expression de soi

Christina Myers, MMT, MT-BC , musicothérapeute certifiée Four Diamonds au Penn State Health Children’s Hospital, déclare : « Pour les lecteurs qui découvrent ce domaine, il est utile de savoir que votre corps et votre esprit peuvent réagir de la même manière à la musique qu’à l’exercice. »

Myers explique : « Que ce soit pendant une course ou un cours de sport, vous pouvez dynamiser votre corps en augmentant votre rythme cardiaque. Avec la musique, vous pouvez augmenter vos battements par minute et d’autres caractéristiques de la musique, de sorte que votre corps libère des hormones du système de plaisir comme la dopamine et la sérotonine. »

Bien que la musique qui suscite une réaction dépende de l’auditeur, Myers note qu’il existe une variété de qualités musicales qui peuvent permettre des réponses du corps similaires à celles de l’exercice physique. « Certaines d’entre elles peuvent inclure des tempos entraînants, des battements par minute accrus et une musique qui contient une variété de mouvements ou de significations émotionnelles pour l’auditeur », dit-elle.

Myers souligne : « Pour ceux qui souhaitent utiliser intentionnellement la musique pour améliorer leur qualité de vie liée à la santé, il est important de trouver ce qui leur convient et de l’utiliser de manière ciblée. »

Si vous avez du mal à comprendre à quoi cela pourrait ressembler pour vous, Myers recommande de commencer par votre conscience globale de la musique qui crée le plus de motivation pour vous et de reconnaître comment votre corps réagit.

Myers encourage les personnes à se poser des questions telles que : « Quelle musique résonne en vous ? » et « Comment cette musique affecte-t-elle votre corps et votre état émotionnel ? » Une fois que le style de musique qui crée une connexion est identifié, Myers remarque qu’il est possible de mieux comprendre comment le corps et l’esprit réagissent.

Si la musique vous intéresse, Myers recommande de contacter un musicothérapeute local certifié pour obtenir de l’aide afin d’explorer des moyens de s’engager activement dans le processus musical pour s’exprimer et trouver un exutoire.

En tant que musicothérapeute qui combine régulièrement l’écriture de chansons, l’improvisation musicale en direct et l’écoute active dans son travail avec les patients, Myers a été surprise que l’écriture de chansons ne soit pas incluse dans cette recherche.

Myers explique : « Tout au long de cette recherche, les impacts positifs ont été mesurés par le nombre d’interventions explorées. Pour les personnes novices en musicothérapie, les interventions peuvent représenter une variété de méthodes qu’un musicothérapeute peut utiliser pour atteindre ses objectifs thérapeutiques, qui peuvent inclure des objectifs physiques, émotionnels ou spirituels pour répondre aux besoins d’un client. »

Une puissante ressource inexploitée dans la musique

Grace Meadows, FRSA , musicothérapeute qualifiée qui a travaillé pour la British Association for Music Therapy et directrice de campagne pour Music for Dementia, déclare : « Il y a un changement cliniquement significatif dans la qualité de vie liée à la santé lorsque les personnes participent à une intervention musicale. »

Meadows explique : « La musique peut améliorer considérablement notre qualité de vie et nous pouvons tous faire davantage dès maintenant grâce à elle, que ce soit en contribuant à sensibiliser et à faire comprendre les bienfaits de la musique au sein de notre famille et de nos amis, en utilisant la musique dans le cadre de nos routines quotidiennes, pour soutenir notre santé et notre bien-être et celui des autres. »

La musique peut être une ressource puissante et inexploitée, dont Meadows estime qu’il faudrait tirer davantage parti. « Cela peut consister à utiliser la musique comme un moyen de motivation pour bouger et faire de l’exercice, pour remonter le moral et l’esprit, pour se connecter aux autres par le biais d’expériences musicales afin de réduire l’isolement social et la solitude, ou pour travailler avec un musicothérapeute pour traiter des problèmes psychologiques », dit-elle. 

Meadows explique : « Une façon simple de réfléchir à la façon dont vous pouvez utiliser la musique est de penser à votre journée : quels sont les moments où vous vous sentez plus stressé que d’autres, est-ce que se lever le matin est un défi, avez-vous du mal à vous déconnecter le soir, avez-vous du mal à vouloir faire de l’exercice ou à bouger, n’aimez-vous pas faire les tâches quotidiennes ? »

Meadows recommande de réfléchir à ce que la musique peut offrir. « Avez-vous besoin qu’elle vous apaise et vous détende ou qu’elle vous motive et vous inspire ? Avez-vous besoin de quelque chose qui vous distrait pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes ou de quelque chose qui vous permette de vous détendre après une longue journée et de réduire votre taux de cortisol ? » demande-t-elle.

Une fois que l’on a compris ce que la musique peut offrir, Meadows note que des choix peuvent être faits. « Cela peut être quelque chose de plus rythmé, optimiste et vivant si vous avez besoin de motivation pour bouger ou quelque chose de plus lent, éventuellement instrumental pour vous aider à détendre l’esprit et le corps », dit-elle.

Meadows explique : « Le style ou le genre de musique que vous écoutez dépend de vos préférences personnelles. Vous pouvez écouter de la musique classique rythmée et entraînante pour vous motiver, mais elle ne résonnera peut-être pas en vous de la même manière que votre morceau disco préféré. Choisissez la musique que vous voulez. » 

Lorsque nous écoutons de la musique, Meadows remarque que l’ensemble du cerveau peut être activé. « Une série de réponses sont déclenchées lorsque nous nous engageons dans l’écoute de la musique, que nous l’écoutions ou que nous jouions d’un instrument de musique », explique-t-elle.