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Table des matières
Principaux points à retenir
- Les recherches sur l’habitude d’écouter de la musique avant de se coucher sont mitigées.
- Une nouvelle étude suggère qu’écouter de la musique joyeuse ou triste avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
- La musique relaxante a été associée à une diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle, alors que la musique rapide et forte peut avoir l’effet inverse, selon les experts.
Nous avons tous nos habitudes avant de nous coucher . Selon les personnes, il peut s’agir de prendre soin de la peau, de terminer un chapitre d’un livre, de préparer une tasse de thé ou de regarder une émission de télévision préférée. La plupart de ces habitudes nous aident à nous détendre à la fin de la journée et, espérons-le, à passer une bonne nuit de sommeil.
Mais une habitude au coucher a suscité la controverse : écouter de la musique. Les recherches antérieures sur la musique jouée avant de se coucher ont été divisées. Certaines études ont montré que la musique classique relaxante réduit les problèmes de sommeil, .
La réponse à ce débat réside peut-être dans le type de musique jouée. Une nouvelle étude portant sur les jeunes adultes de Singapour suggère que la musique, particulièrement joyeuse ou triste, jouée avant de se coucher peut réellement améliorer la du sommeil .
Fréquences variées au coucher
: de la musique joyeuse, de la musique triste ou du bruit rose, composé de sons à une fréquence qui filtre les distractions.
Chaque participant a passé cinq nuits consécutives à écouter la musique choisie avant de se coucher. Deux nuits ont été passées sans musique entre chaque condition. Les participants ont ensuite auto-évalué la qualité de leur sommeil.
Auteurs de l’étude
L’écoute de musique est relativement bon marché et facile à mettre en œuvre. Les professionnels de la santé comme les particuliers peuvent utiliser l’écoute de musique comme une intervention rentable et pratique.
Les résultats ont révélé que les participants avaient un sommeil de meilleure qualité après avoir écouté de la musique joyeuse ou triste plutôt que du bruit rose. Mais aucune différence significative dans la qualité du sommeil n’a été signalée entre l’écoute de musique joyeuse ou triste. Les bénéfices se sont également poursuivis, car les participants ont également signalé une réduction du stress et une plus grande satisfaction dans la vie le lendemain
« L’écoute de musique est relativement bon marché et facile à mettre en œuvre. Les professionnels de la santé comme les particuliers peuvent utiliser l’écoute de musique comme une intervention rentable et pratique pour améliorer la qualité subjective du sommeil et d’autres résultats de bien-être quotidien », ont écrit les auteurs de l’étude.
Il est important de noter que l’étude n’était pas sans limites. Les résultats étant autodéclarés, le risque de subjectivité et de variabilité est élevé. En même temps, les chercheurs n’ont pas évalué la familiarité des participants avec la musique, ce qui pourrait affecter son impact.
La musique et l’esprit
Le psychiatre Alex Dimitriu , spécialiste de la médecine du sommeil, souligne que la musique est un outil émotionnel assez puissant. Cela signifie qu’elle peut également être une distraction efficace pour les pensées qui défilent pendant que l’ essaie de s’endormir. Des études ont montré que jouer de la musique au coucher peut favoriser la tranquillité physique et mentale nécessaire pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
Dr Alex Dimitriu
La musique peut faire ressortir des sentiments, notamment la relaxation, et également réduire les vagabondages de l’esprit souvent observés chez les personnes anxieuses ou stressées.
« La musique peut faire ressortir des sentiments, notamment la relaxation, et également réduire les vagabondages de l’esprit souvent observés chez les personnes anxieuses ou stressées », dit-il.
La musique peut aussi avoir un réel impact physique. Des recherches sur les effets de la musique sur le corps ont montré que la musique relaxante peut en fait réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle. Dimitriu fait également remarquer que la musique rapide, forte ou intense pourrait avoir l’effet inverse et augmenter le rythme cardiaque. Il faut donc l’éviter avant de se coucher.
« Vérifiez que vous aimez ce que la musique vous fait ressentir », explique Dimitriu. « Encore une fois, cet effet doit être subtil. Le sommeil est un processus naturel qui se produit mieux dans une pièce fraîche, sombre et calme. »
Ce que cela signifie pour vous
Écouter de la musique qui vous rend heureux et calme avant de vous coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Créer une playlist dédiée uniquement à la musique pour dormir peut être une méthode efficace pour minimiser les problèmes que vous pourriez rencontrer au moment de vous endormir.