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La santé mentale est un terme utilisé pour décrire le bien-être émotionnel, psychologique et social. La qualité de la santé mentale d’une personne est souvent mesurée par la capacité d’adaptation avec laquelle elle peut faire face aux facteurs de stress quotidiens.
La santé mentale permet aux gens d’utiliser leurs capacités, d’être productifs, de prendre des décisions et de jouer un rôle actif dans leur communauté.
On confond souvent une mauvaise santé mentale avec une maladie mentale . Mais la santé mentale fait en réalité référence à l’état de bien-être mental d’une personne, qu’elle souffre ou non d’un trouble psychiatrique
Table des matières
Histoire de la santé mentale
Un article publié dans la revue World Psychiatry indique que la santé mentale est officiellement devenue un domaine d’étude à part entière en 1946 lors de la Conférence internationale sur la santé.
C’est lors de cette conférence que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a été fondée. Les Constitutions de l’OMS stipulent que le « bien-être » mental fait partie intégrante de la santé globale, même en l’absence de maladie psychiatrique.
Avant la santé mentale, « l’hygiène mentale » était un terme utilisé aux XIXe et XXe siècles pour désigner l’impact des processus mentaux sur la santé globale.
Un mouvement d’hygiène mentale s’est formé aux États-Unis en 1908. Son objectif était de défendre les personnes « malades mentales » ou les personnes souffrant de troubles psychiatriques, d’une manière plus humaine, car historiquement, les personnes atteintes de maladies mentales étaient maltraitées, négligées et manquaient de soins adéquats.
Bien que la stigmatisation entourant la maladie mentale existe toujours, de plus en plus de personnes ont pris conscience de l’importance de recevoir un traitement, comme une psychothérapie , pour maintenir leur bien-être mental, qu’elles souffrent ou non d’une maladie mentale.
De plus, de nombreuses recherches ont démontré qu’une santé mentale positive est liée à une meilleure qualité de vie, notamment à une meilleure productivité, à des liens sociaux plus étroits, à une meilleure réussite scolaire et à de meilleures relations.
Caractéristiques
La santé mentale ne se rapporte pas seulement au bien-être émotionnel, mais également à la façon dont les gens pensent et se comportent. Il existe un certain nombre de facteurs différents qui ont une influence sur la santé mentale.
Satisfaction de vie
La capacité d’une personne à profiter de la vie est souvent utilisée comme indicateur de santé mentale et de bien-être. Elle est souvent définie comme la mesure dans laquelle une personne profite des aspects les plus importants de sa vie.
Certains facteurs qui jouent un rôle important dans la satisfaction de vie comprennent l’absence de sensation de malaise, de bonnes relations , un sentiment d’appartenance, une activité professionnelle et de loisirs, un sentiment d’accomplissement et de fierté, une perception positive de soi , un sentiment d’autonomie et un sentiment d’espoir
Résilience
La capacité à rebondir face à l’adversité est appelée résilience . Les personnes résilientes ont également tendance à avoir une vision positive de leur capacité à faire face aux défis et à rechercher un soutien social lorsqu’elles en ont besoin. Les personnes plus résilientes sont mieux à même non seulement de faire face au stress, mais aussi de s’épanouir même face à celui-ci.
Soutien
Le soutien social est important pour une bonne santé mentale. La solitude est liée à des problèmes de santé physique et mentale, notamment les maladies cardiovasculaires, dépression , les problèmes de mémoire, la toxicomanie , l’abus d’alcool et l’altération des fonctions cérébrales.
La diminution du soutien social causée par des changements de vie tels que l’entrée à l’université, l’adversité sociale, le changement d’emploi ou le divorce peut avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Heureusement, les recherches suggèrent que ce n’est pas nécessairement le nombre de relations de soutien que vous avez qui est le plus important, mais plutôt la qualité de ces relations
Flexibilité
Des attentes rigides peuvent parfois créer un stress supplémentaire. La flexibilité émotionnelle peut être tout aussi importante que la flexibilité cognitive. Les personnes en bonne santé mentale éprouvent une gamme d’émotions et se permettent d’exprimer ces sentiments. Certaines personnes refoulent certains sentiments, les trouvant inacceptables.
Le manque de flexibilité psychologique a été lié à certains types de psychopathologie , tandis que la recherche suggère qu’une flexibilité accrue est liée à un meilleur équilibre de vie et à une résilience améliorée
Les défis de la santé mentale
Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), environ un adulte américain sur cinq souffre d’un problème de santé mentale chaque année. Il existe un certain nombre de facteurs de risque qui peuvent augmenter la probabilité qu’une personne souffre de problèmes de santé mentale.
Discrimination
Être traité injustement en raison de caractéristiques personnelles telles que l’âge, la race, l’origine ethnique, le handicap, l’orientation sexuelle ou l’identité de genre est lié à une augmentation de l’anxiété et de la dépression
Exposition au traumatisme
Le traumatisme est lié à l’anxiété, à la dépression, aux changements d’humeur (augmentation de la colère et de l’irritabilité), sentiments de désespoir et au trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Antécédents familiaux de maladie mentale
Les recherches suggèrent qu’une variété de maladies mentales sont héréditaires, comme le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), le trouble bipolaire , le trouble dépressif majeur (TDM) et la schizophrénie .
Faible revenu
Un faible revenu est associé à des niveaux accrus de stress, d’anxiété et de dépression. Un faible revenu peut également empêcher une personne d’accéder aux services de santé mentale nécessaires.
Maladie médicale
Les maladies, en particulier celles qui sont chroniques et obligent une personne à adapter son mode de vie, peuvent créer une détresse psychologique (en particulier la dépression)
Accès limité aux services de santé
L’accès aux services de santé est lié à des résultats positifs à long terme sur la santé. Cependant, lorsque les personnes ne peuvent pas accéder aux soins de santé dont elles ont besoin, leur santé physique et mentale peut en souffrir.
Faible estime de soi
Avoir une faible estime de soi signifie souvent que vous ne croyez pas mériter d’être heureux ou d’avoir des relations positives. Les personnes ayant une faible estime de soi sont plus à risque de développer des troubles liés à la consommation de substances, de l’anxiété et de la dépression.
Faibles compétences sociales
des niveaux de stress accrus, ainsi qu’à une détérioration de la santé physique.
Inégalités sociales
Le manque d’accès aux biens et aux services de la société en raison de caractéristiques personnelles telles que l’âge, le sexe, la religion, la race, le handicap ou une autre catégorie sociale peut augmenter le risque de dépression
Consommation de substances
La consommation de substances est associée à des taux élevés d’anxiété, de dépression et d’insomnie
Impact de la santé mentale
L’état de santé mentale d’une personne a un impact significatif sur sa qualité de vie. Prendre soin de sa santé mentale vous permet de contribuer à votre communauté, de faire face au stress, d’entretenir des relations de qualité et de maintenir votre santé physique
La santé mentale peut vous aider à exploiter pleinement votre potentiel dans tous les aspects de votre vie. Une meilleure santé mentale est également liée à une meilleure santé physique. Des recherches ont montré qu’une bonne santé mentale peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
En revanche, une mauvaise santé mentale est liée à des problèmes tels qu’un stress accru, des troubles du sommeil, le tabagisme et la toxicomanie . Si votre santé mentale souffre, vous pourriez vous sentir plus facilement dépassé, avoir du mal à entretenir des relations et avoir une faible estime de vous-même.
Comment rester en bonne santé mentale
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux suggère que certaines des façons dont vous pouvez promouvoir et maintenir la santé mentale incluent les éléments ci-dessous.
Exercice physique
L’exercice physique peut réduire le stress et même améliorer les symptômes des troubles anxieux et de la dépression. Il réduit les niveaux d’hormones de stress dans l’organisme et augmente les niveaux d’endorphines, qui favorisent la régulation de l’humeur et le sentiment de bien-être.
Votre séance d’entraînement n’a pas besoin d’être épuisante. Essayez de faire une marche de 20 minutes et vous remarquerez peut-être l’effet que cela a sur la clarification et la détente de votre esprit.
Un sommeil suffisant
Le manque de sommeil peut aggraver la santé mentale et provoquer une détresse psychologique, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale. L’American Academy of Sleep Medicine recommande de dormir au moins sept heures par nuit.
Les problèmes de santé mentale peuvent rendre plus difficile la satisfaction de vos besoins en sommeil, mais il existe des moyens d’améliorer vos habitudes de sommeil.
Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier (coucher et se lever à la même heure chaque soir), de limiter les distractions comme l’utilisation de votre téléphone avant de vous coucher et de faire de l’exercice pendant la journée. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si votre manque de sommeil provoque une détresse mentale.
Aider les autres
Une étude a révélé que le comportement d’entraide et d’autres types d’interactions sociales étaient liés à une réduction du stress et même à une durée de vie plus longue.
Essayez de faire du bénévolat dans votre communauté ou même de donner un coup de main aux gens dans votre vie quotidienne. Accomplir de petits actes de gentillesse peut vous permettre, ainsi qu’à la personne qui reçoit votre générosité, de ressentir une amélioration de votre humeur et de votre bien-être.
Apprendre des techniques d’adaptation
Apprendre des mécanismes d’adaptation sains pour gérer le stress peut contribuer grandement à améliorer la santé mentale.
Certains mécanismes d’adaptation productifs incluent l’obtention d’un soutien émotionnel de la part de vos proches, la recherche d’humour dans votre vie quotidienne et la prise de mesures pour améliorer votre situation. Il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un thérapeute travaille avec les patients pour trouver les meilleures compétences d’adaptation adaptées à leur situation particulière.
Restez connecté aux autres
L’interaction sociale peut réduire notre niveau de stress, améliorer les symptômes de la dépression et même bénéficier à notre santé physique.
liens sociaux ont des effets positifs sur des catégories de santé telles que le cancer, la gestion du poids, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Les interactions sociales dans un cadre tel qu’une thérapie de groupe, par exemple, peuvent être particulièrement utiles si vous faites face à un problème de santé mentale spécifique comme un trouble de stress post-traumatique ou un trouble de l’alimentation .
Gardez une attitude positive
L’utilisation de l’optimisme et de la pensée positive dans votre vie quotidienne
présente de nombreux avantages pour la santé .
Une étude a révélé que les participants souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG) qui s’entraînaient à remplacer les pensées de résultats négatifs par des pensées de résultats positifs ressentaient moins d’inquiétude au fil du temps que les participants qui n’imaginaient pas de résultats positifs.
Un mot de Verywell
De nombreux facteurs influencent la santé mentale et le bien-être général. Les facteurs individuels jouent un rôle important, mais les circonstances sociales, environnementales et financières peuvent également améliorer ou aggraver la santé mentale.
Il est important de demander de l’aide si vous rencontrez des difficultés. Parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d’aide pour améliorer votre santé mentale ou pour résoudre un problème psychologique.