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Comment se rendre heureux ? Cette question est au cœur de nombreux objectifs que les gens poursuivent. Le bonheur , souvent décrit comme impliquant des émotions positives et une satisfaction de vie, peut en effet être cultivé de plusieurs manières. En plus d’ajouter des éléments favorisant le bonheur à votre style de vie, vous pouvez également travailler sur vos schémas de pensée habituels pour favoriser une vision plus optimiste.
Pour être heureux, vous devez examiner votre état actuel de vie, évaluer votre niveau de bonheur et trouver une direction vers laquelle travailler, qui vous apportera probablement plus de joie et de satisfaction. Gardez toutefois à l’esprit que le bonheur signifie différentes choses pour différentes personnes.
Table des matières
Identifiez ce qui vous rend heureux
La première étape pour devenir heureux est de déterminer ce qui dans la vie vous apporte joie et satisfaction. Cela signifie évaluer les choses qui vous apportent réellement de la joie et non ce que la société vous dit à ce sujet.
Il est parfois facile de se laisser prendre par l’idée de ce qui, selon vous, vous rendra heureux plutôt que de ce qui le fera réellement. Les gens aspirent à la relation parfaite, à la maison parfaite, au beau corps, à l’approbation des autres, tout cela dans le but d’être heureux.
Parfois, ces choses nous rendent heureux. D’autres fois, nous nous stressons parce que nous n’avons pas atteint nos objectifs, ou nous les atteignons et nous nous rendons compte que nous ne sommes toujours pas heureux. D’autres fois, nous nous concentrons si intensément sur un objectif censé nous apporter le bonheur que nous n’avons pas le temps de consacrer à d’autres choses dans notre vie qui nous rendraient vraiment heureux.
Facteurs qui augmentent le bonheur
Les experts en psychologie positive , qui étudient le bonheur humain et les facteurs qui y contribuent, ont identifié plusieurs domaines clés de la vie qui semblent davantage liés au bonheur personnel . Parmi ces facteurs, on peut citer :
- Argent
- Amis
- Santé
- Conditions de vie
- Quartier
- Spiritualité
- Implication communautaire
- Sens et but de la vie
Être insatisfait de certains de ces domaines n’est pas forcément synonyme de malheur et être satisfait dans la plupart de ces domaines ne garantit pas une vie de bonheur. Cependant, si vous êtes plus satisfait de ces domaines de votre vie, vous avez tendance à être plus heureux en général.
En vous concentrant sur certains de ces domaines clés, vous pourrez augmenter votre niveau de bonheur au quotidien. Recherchez des moyens d’apporter des changements, même s’il ne s’agit que de petits changements au début, qui vous aideront à vous sentir plus heureux. Faire des choix sains, vous impliquer dans des choses qui vous passionnent et développer un solide réseau de soutien social peuvent vous aider.
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Comment votre attitude affecte votre bonheur
Cependant, le mode de vie n’est qu’une partie de l’équation du bonheur. Votre attitude face à la vie et aux choses qui vous arrivent chaque jour peuvent également avoir un impact considérable sur votre niveau général de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Ce n’est probablement pas un secret que les optimistes ont tendance à être des gens plus heureux, mais vous ne réalisez peut-être pas qu’être optimiste ne se résume pas à « afficher un visage heureux » ou à « voir le bon côté des choses ». Il existe des traits spécifiques qui apportent aux optimistes plus de succès, une meilleure santé et une plus grande satisfaction dans la vie.
Cultiver l’esprit d’un optimiste peut non seulement signifier cultiver le bonheur, quelle que soit votre situation, mais cela peut également apporter plus de choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes heureux.
En plus de leur optimisme , les gens heureux ont tendance à avoir un locus de contrôle interne . En d’autres termes, ils ont tendance à croire qu’ils sont les maîtres de leur destin plutôt que les victimes des circonstances.
Lorsque vous considérez les facteurs de stress de votre vie comme un défi plutôt qu’une menace, vous avez tendance à trouver des solutions plus efficaces. Vous vous sentez également plus exalté (plutôt qu’épuisé) lorsque vous affrontez ces circonstances.
Trouver l’équilibre
Beaucoup de gens poursuivent des objectifs qui, selon eux, les rendront heureux, mais le bonheur n’est pas toujours le résultat final. Nous connaissons tous des gens qui ont tout misé sur leur carrière, au détriment de leur vie personnelle, pour ensuite se demander pourquoi ils réussissent et sont toujours malheureux.
Il est également très courant que les gens vivent entourés d’une belle maison, de voitures de luxe, de vêtements de marque (et parfois de dettes colossales) et qu’ils soient néanmoins moins satisfaits de leur vie que s’ils n’avaient pas tout cela. Alors, comment savoir quels objectifs vous apporteront le bonheur personnel et lesquels ne vous le permettront pas ?
Pour être heureux, il faut trouver un équilibre. Un bon emploi et une stabilité financière peuvent être importants pour le bonheur, mais vous devez également équilibrer ces éléments avec d’autres facteurs qui favorisent le bonheur, notamment votre santé, vos relations et d’autres activités significatives.
Il n’existe pas de solution miracle pour atteindre le bonheur. C’est une question d’équilibre, alors ne consacrez pas la majeure partie de votre énergie à la poursuite d’un seul objectif au détriment d’autres facteurs importants de votre style de vie.
Lorsque vous définissez vos objectifs, n’oubliez pas tous les domaines de votre vie qui sont importants pour vous. Établissez une description détaillée de ce à quoi vous aimeriez que ressemble votre vie entière ou fixez-vous des objectifs et développez des habitudes saines pour un domaine différent de votre vie chaque mois.
Travaillez pour atteindre vos objectifs
Qu’il s’agisse de se fixer des objectifs comme résolutions du Nouvel An ou dans le cadre d’une quête d’une vie meilleure, de nombreuses personnes se sabotent dès le début en attendant trop et en se préparant à l’échec.
Par exemple, beaucoup de gens s’attendent à changer immédiatement leurs habitudes par pure volonté ; tout faux pas est vécu comme un « échec » et contribue trop souvent à un abandon de l’objectif et à un sentiment de défaite.
Si vous essayez d’apporter des changements positifs dans votre vie, il est important de vous préparer à réussir :
- Tout d’abord, fixez-vous de petits objectifs atteignables . Adoptez progressivement une nouvelle habitude et vous vous sentirez plus efficace à chaque étape du chemin et aurez moins tendance à abandonner.
- Ensuite, récompensez vos progrès. Pour chaque petit objectif atteint, permettez-vous d’être fier et offrez-vous peut-être une petite récompense.
- N’oubliez pas de solliciter le soutien de votre entourage . Dites aux personnes qui vous soutiennent ce que vous essayez d’accomplir et parlez-leur de vos succès . Cela vous donnera plus de force et vous évitera d’avoir envie d’abandonner (et de devoir vous expliquer à vos proches).
Comme tout le reste, devenir plus heureux est un processus, alors donnez-vous le temps de faire les changements et de les voir.
Habitudes quotidiennes de bonheur
Bien qu’il soit important de rechercher des solutions à long terme pour favoriser votre bonheur, il existe également de petites choses que vous pouvez faire pour vous rendre plus heureux dans le moment présent. En voici quelques-unes :
- Tenez un journal de gratitude . Les recherches suggèrent que le fait de ressentir un plus grand sentiment de gratitude peut également favoriser un plus grand sentiment de bonheur. Dans une étude, les participants ont rédigé une liste quotidienne de gratitude pendant 14 jours et ont ensuite montré des niveaux plus élevés de sentiments positifs, un plus grand bonheur subjectif et une augmentation de la satisfaction de vie
- Faites une promenade . Des recherches ont montré que la marche peut être un excellent moyen d’améliorer l’humeur. L’exercice en lui-même peut avoir un impact positif sur l’humeur et le bien-être mental, mais vous pouvez maximiser cet impact en vous promenant à l’extérieur si possible. L’activité physique, passer du temps dans la nature et s’exposer au soleil peuvent tous être d’excellents moyens d’améliorer votre sentiment de bonheur dans l’instant présent.
- Recherchez l’émerveillement . Des études ont montré que les personnes qui éprouvent un sentiment d’émerveillement ont tendance à être moins stressées et à ressentir davantage de satisfaction. des expériences de pointe inspirantes en restant curieux du monde qui vous entoure. Travaillez à apprendre de nouvelles choses, faites attention à votre environnement et concentrez-vous sur le moment présent .
Si vous avez du mal à trouver le bonheur et à gérer votre moral bas, pensez à en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale . Les sentiments de tristesse peuvent être un symptôme de dépression . Parler à un professionnel peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, ce qui peut impliquer une psychothérapie , des médicaments ou une combinaison des deux.
Un mot de Verywell
Trouver des moyens de vous rendre heureux commence souvent par de petites étapes qui vous aident à atteindre des objectifs à long terme. Prenez donc le temps de réfléchir aux choses qui vous aideront à vous sentir heureux et satisfait dans votre vie et envisagez certaines des façons dont vous pouvez travailler pour atteindre certains de ces objectifs.
N’oubliez pas que le bonheur n’est pas une destination. C’est un processus de création d’une vie qui vous apporte joie, but et épanouissement. Vous n’avez pas besoin d’attendre pour devenir heureux ; il y a des mesures que vous pouvez prendre chaque jour pour vous sentir mieux et plus satisfait.