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Une lueur est l’exact opposé d’un déclencheur : c’est une sorte de signal, interne ou externe, qui ramène quelqu’un à un sentiment de joie ou de sécurité. Cela peut être n’importe quoi, comme apercevoir l’horizon de votre ville préférée ou voir une photo de votre animal de compagnie.
Dans nos mondes surstimulés, les lueurs peuvent être la réponse pour réguler notre système nerveux surchargé .
Le concept de lueurs fait partie de la théorie polyvagale . Inventée par le neuroscientifique comportemental Stephen Porges et introduite en 1995, théorie décrit comment notre système nerveux autonome (qui contrôle les actions involontaires comme la respiration) recherche et lit les signaux pour déterminer s’ils sont dangereux.
Ce processus est appelé neuroception, et le nerf vague , qui régule les fonctions des organes, en est responsable.
Le terme « lueur » a cependant été introduit en 2018 dans le livre The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation de Deb Dana, assistante sociale clinicienne agréée. Il a été popularisé par une vidéo virale sur TikTok en février 2022 réalisée par la psychologue Dr Justine Grosso, dans une vidéo qui compte près de 100 000 likes.
Table des matières
Quelques lueurs communes
Si vous avez encore du mal à identifier vos propres lueurs, voici quelques-unes des plus courantes :
- Sentir la chaleur du soleil
- Sentir l’air frais et salé de l’océan
- L’odeur de l’herbe coupée
- Voir un arc-en-ciel
- La lumière du soleil scintille sur l’eau
- Sentir la lavande ou un autre parfum relaxant
- Caresser un chien ou un chat
- Être dans la nature
- Un inconnu vous sourit en public
- La tasse de café parfaite
Comprendre les déclencheurs et les lueurs
Voyons ce qui provoque un déclencheur et ce qui conduit à une lueur.
Quand vous êtes déclenché
Lorsque le cerveau est sollicité, il associe les événements traumatiques passés comme s’ils se produisaient en ce moment même, ce qui met le cerveau et le corps en état d’alerte maximale. Des symptômes tels qu’un rythme cardiaque rapide peuvent survenir dans le corps lorsque la réaction de fuite ou de combat se produit.
Cette réponse aide le corps à se préparer au danger physique, ce qui est utile lorsque vous êtes poursuivi par un tigre, moins utile lorsque vous êtes poursuivi par vos propres souvenirs.
Lorsque vous êtes dans cet état, votre système nerveux sympathique, qui régule la réponse du corps à une situation stressante, est activé, augmentant le rythme cardiaque et la pression artérielle, et vous pompant de l’adrénaline supplémentaire pour vous préparer au danger. Si ce système est activé trop souvent ou trop longtemps, cela peut entraîner des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle chronique et l’insomnie
Dans la théorie polyvagale, on utilise l’analogie d’une « échelle ». Au bas de l’échelle se trouve l’état vagal dorsal, également connu sous le nom d’« état de gel ». C’est à ce moment-là que les comportements d’immobilisation et de peur se produisent et que le rythme cardiaque et la pression artérielle peuvent chuter.
Quand tu ressens une lueur
L’objectif est d’atteindre le « sommet » de l’échelle, l’état vagal ventral, qui est lié à l’engagement social et à la sécurité. Cela active le système nerveux parasympathique (également connu sous le nom de repos et digestion) et met le corps en homéostasie. Plus de temps dans l’état d’activation du système nerveux parasympathique réduit votre risque de maladie
Comment fonctionnent les Glimmers
Le terme « lueur » a été popularisé par Deb Dana, LCSW. Les déclencheurs sont des signaux, précis ou non, qui déplacent le corps vers ces états de combat, de fuite ou de gel. Les lueurs sont également des signaux, mais ce sont des signaux qui déplacent le corps vers ce sentiment de sécurité et de connexion et vers l’état vagal ventral
Bien qu’une grande partie de l’activité sur l’échelle polyvagale soit involontaire, il est possible de réguler votre place sur l’échelle.
Par exemple, une respiration profonde peut vous faire passer de l’état de combat ou de fuite à l’état vagal ventral et commencer à vous réguler la baisse. Cependant, si vous êtes dans l’état dorsal (figé), vous devez d’abord passer à l’état de combat ou de fuite avant de passer à l’état vagal ventral.
Comment trouver plus de Glimmers
Vous pouvez probablement identifier les déclencheurs dans votre vie relativement rapidement, mais les lueurs d’espoir peuvent être plus difficiles à atteindre pour vous. Il peut être utile de pratiquer la pleine conscience ou une sorte d’activité d’ancrage avant de tenter de découvrir vos lueurs d’espoir.
À la découverte de vos lueurs
Pensez à un moment que vous avez vécu, aussi bref soit-il, où vous vous êtes senti en sécurité et connecté, que ce soit avec vous-même ou avec les autres. Les lueurs se ressentent un peu différemment dans le corps de chacun, mais il s’agit généralement de ces sensations chaleureuses et agréables qui vous font sentir à l’aise et en sécurité.
Tout comme les déclencheurs peuvent être à la fois internes et externes (de la simple pensée d’une situation traumatisante à une chanson qui déclenche des sentiments intenses associés à une situation), les lueurs peuvent aussi être un déclencheur. En fait, le déclencheur d’une personne peut être la lueur d’une autre personne.
Comment identifier vos lueurs
Il peut être utile de garder une trace de vos lueurs, tout comme vous pourriez garder une trace de vos déclencheurs ou d’autres pensées négatives. Vous pouvez le faire dans un journal ou dans une application de notes sur votre téléphone. Si vous avez besoin d’aide pour commencer à les identifier, essayez les exercices ci-dessous :
- Fermez les yeux et imaginez un moment de paix. Cela peut être n’importe quoi, un endroit où vous êtes déjà allé, un endroit dont vous n’avez vu que des photos, ou un endroit que vous n’avez vu que dans votre imagination. Vous pouvez vouloir y passer du temps, avoir une photo de cet endroit à portée de main ou en créer une vous-même.
- Pensez à ce qui vous a permis de vous sentir en sécurité et pris en charge lorsque vous étiez enfant . S’il existe un moyen pour vous d’y accéder en tant qu’adulte. Si vous ne vous sentiez pas en sécurité et pris en charge lorsque vous étiez enfant, pensez à ce que vous auriez aimé faire à ce moment-là. Y a-t-il quelqu’un qui peut vous faire un câlin ou pouvez-vous vous donner cette sensation de câlin en vous serrant dans vos bras ou en vous blottissant sous une couverture lestée ?
- Pensez à un être cher . Imaginez quelqu’un avec qui vous pouvez vous détendre complètement et être vous-même. Sinon, imaginez ce que vous ressentiriez si vous aviez quelqu’un dans votre vie qui vous ressemble. Si c’est quelqu’un que vous connaissez, passez du temps avec lui si vous le pouvez ou appelez-le. Si ce n’est pas quelqu’un que vous connaissez, regardez un film ou écoutez une chanson qui vous rappelle quelqu’un qui a ces caractéristiques.