Comment se sentir mieux mentalement

Tout le monde a des moments où il ne se sent pas au mieux de sa forme. Que vous souffriez d’une humeur maussade, d’anxiété, de stress ou simplement d’un manque de motivation , il est difficile de se sentir bien lorsque vous n’êtes pas à 100 %. Cela peut vous amener à vous demander comment vous sentir mieux mentalement.

Chaque fois que vous vous sentez déprimé ou stressé, il peut être utile de chercher des moyens de vous sentir mieux rapidement. Bien que certaines choses soient tout simplement hors de votre contrôle, il existe de nombreuses mesures concrètes que vous pouvez prendre pour reprendre le contrôle et améliorer votre humeur . Voici comment vous sentir mieux dès aujourd’hui.

Faites une pause

Parfois, le simple fait de s’éloigner de quelque chose pendant quelques minutes peut aider lorsque vous vous sentez stressé, surmené, épuisé ou épuisé. Éloignez-vous de ce sur quoi vous travaillez et accordez-vous un peu de temps pour penser à autre chose. 

Une étude a comparé les personnes qui avaient pris une courte pause de cinq minutes à celles qui n’en avaient pas pris. Les personnes qui avaient pris une pause se sont livrées à diverses activités, notamment écouter de la musique et rester assises au calme. Les résultats ont montré que les personnes qui avaient pris une pause étaient plus performantes dans les tâches qui nécessitaient une soutenue .

Faire une promenade

Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de plus de 18 ans de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Sortir et bouger un peu plus de 20 minutes par jour est non seulement bon pour votre santé physique et votre longévité, mais c’est aussi un excellent moyen de vous sentir mieux dans l’instant présent.

L’activité physique est liée à une réduction de la dépression et à une amélioration de l’humeur. Une petite promenade dans le quartier peut donc être un bon moyen de commencer à se sentir mieux immédiatement.

En plus de profiter des bienfaits de l’exercice, passer du temps dans la nature peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Une étude a révélé que les participants qui passaient du temps à marcher dans un environnement naturel rapportaient des niveaux de rumination plus faibles . Donc, si vous voulez vous vider la tête et vous sentir mieux, dirigez-vous vers l’espace vert le plus proche, comme un parc ou un sentier naturel.

Montez le son de la musique

Écouter de la musique peut être une expérience agréable, mais il existe également des preuves montrant que la musique a bienfaits psychologiques, notamment en influençant l’humeur. Une étude de 2013 a révélé qu’écouter des chansons entraînantes pouvait améliorer le bonheur et l’humeur relativement rapidement.

Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre

Aider les autres, souvent appelé comportements prosociaux , peut également être un excellent moyen de se sentir mieux en ce moment. Qu’il s’agisse d’aider un voisin, d’assister un ami ou de faire du bénévolat pour une organisation locale, faire le bien aux autres peut vous laisser avec des émotions positives que les chercheurs ont surnommées « une lueur chaleureuse ». 

Si vous cherchez un moyen de générer de bons sentiments, pensez à des choses que vous pouvez faire pour aider vos amis, votre famille, vos voisins ou votre communauté. Voici quelques idées que vous pourriez vouloir explorer :

• Préparer un repas pour un ami dans le besoin
• Pelleter un trottoir pour un voisin âgé
• Participer à un nettoyage de quartier
• Faire un don à une collecte de fonds en ligne

Les recherches suggèrent même que les comportements prosociaux et la générosité sont liés à un certain nombre d’avantages pour la santé mentale, notamment un bonheur accru et une mortalité réduite

Parlez à un ami

Lorsque vous vous sentez coincé dans un état d’esprit négatif , il suffit parfois de passer quelques minutes à discuter ou à envoyer des SMS avec un bon ami pour vous mettre dans un meilleur état d’esprit. Le soutien social est un facteur clé du bien-être émotionnel. Des recherches ont montré que le manque de soutien social est lié à un certain nombre de conséquences négatives, notamment une solitude accrue et diminution de la résilience au stress.

La bonne nouvelle, c’est que le soutien social est davantage une question de qualité que de quantité. Tant que vous avez le sentiment d’avoir des gens proches de vous et qui vous soutiennent, vous pouvez récolter les fruits du soutien social.

Planifier quelque chose

Selon une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes capables de trouver un équilibre entre la vie dans l’ici et maintenant et la planification de l’avenir sont plus résistantes aux humeurs négatives et résilientes face au stress. L’étude a examiné deux manières différentes de gérer le stress : la pleine conscience et l’adaptation proactive.

La pleine conscience consiste à vivre dans l’instant présent, tandis que l’adaptation proactive consiste à planifier les choses afin de minimiser le stress futur. Les résultats ont montré que faire des plans pour l’avenir était utile pour gérer le stress quotidien, mais qu’il était plus efficace de les utiliser en combinaison avec la vie dans le présent .

De telles découvertes suggèrent qu’il est important de trouver la joie dans l’instant présent et que lorsque vous avez du mal à y faire face, penser à des choses que vous voulez faire dans le futur peut vous aider à gérer les sentiments difficiles et les moments stressants.

Gardez à l’esprit

Tout le monde traverse des moments de stress, de démotivation ou de tristesse. Il existe de nombreuses façons de se sentir mieux, mais il est important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Certaines personnes pourraient trouver qu’une marche rapide autour du pâté de maisons suffit à les sortir d’une mauvaise humeur, tandis que d’autres pourraient avoir intérêt à passer du temps à faire du bénévolat pour aider les autres ou à planifier quelque chose (comme des vacances ou un événement) qu’ils peuvent attendre avec impatience.