Très bien / Madelyn Goodnight
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Combien de fois vous a-t-on encouragé à méditer ou à suivre un cours de yoga lorsque vous vous sentiez stressé ? Ce que vous pensiez être un simple conseil est en fait une stratégie de santé mentale éprouvée, conçue pour améliorer votre bien-être et aider à soulager les symptômes de troubles de santé mentale courants, tels que l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
Table des matières
Qu’est-ce qu’une stratégie de santé mentale?
Par définition, une stratégie de santé mentale est une stratégie qui peut aider à maintenir un sentiment de bien-être émotionnel, à réduire les symptômes courants… et, dans certains cas, à les guérir complètement. Il existe plusieurs types de stratégies de santé mentale, allant des traitements physiques, comme la supplémentation, à ceux plus axés sur l’entraînement mental, comme les affirmations, et ils peuvent fonctionner en tandem pour apaiser le système nerveux d’un point de vue médical et émotionnel.
Bien que l’obtention d’ une aide professionnelle soit un grand pas en avant pour améliorer sa santé psychologique et émotionnelle, avoir quelques stratégies de santé mentale dans votre boîte à outils peut être utile lorsque la vie devient accablante et que vous n’avez pas d’accès immédiat à un thérapeute .
De nombreuses stratégies de santé mentale utilisées dans la société d’aujourd’hui peuvent sembler assez courantes, mais si vous les étudiez de manière suffisamment approfondie, vous verrez que bon nombre d’entre elles ont des origines asiatiques qui remontent à plusieurs milliers d’années. En l’honneur du Mois du patrimoine américano-asiatique du Pacifique (APAHM), nous avons recherché 10 des stratégies de santé mentale les plus courantes dont vous ne saviez peut-être pas qu’elles étaient d’origine asiatique.
Remèdes à base de plantes
La médecine traditionnelle chinoise (MTC) utilise plusieurs plantes pour traiter un certain nombre de problèmes médicaux, tels que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies respiratoires, l’anxiété et d’autres troubles de santé mentale, ainsi que les maladies cardiaques. Ces plantes peuvent se présenter sous forme de gélules, de thés ou de poudres, et comprennent des plantes telles que la réglisse, la rhubarbe et le gingembre. Cette pratique ancienne est vieille de plusieurs milliers d’années et n’a en fait que très peu changé en ce qui concerne son principe de base, à savoir que le qi, ou la force vitale, doit toujours être en équilibre, en termes de yin et de yang.
Datant de la dynastie Zhou en Chine il y a plus de 3 000 ans, les remèdes à base de plantes chinoises ont désormais trouvé leur place dans la médecine occidentale, plusieurs médecins holistiques encourageant désormais leurs clients à utiliser certaines herbes et épices pour aider à traiter les troubles émotionnels et physiques, en fonction de ce qui se passe avec eux.
Yoga
Le yoga est réputé pour ses nombreux bienfaits, notamment la réduction du rythme cardiaque, l’amélioration du sommeil, la réduction du stress , l’amélioration de la souplesse et soulagement des douleurs générales. Bien qu’il existe aujourd’hui plusieurs types de cours de yoga, la forme traditionnelle du yoga vient du mot sanskrit Yuj , qui signifie joindre et unir.
Le yoga, qui remonte à 27 000 avant J.-C. dans la vallée de l’Indus Saraswati, dans l’Inde antique, est pratiqué en Inde d’une manière très spirituelle, comme un moyen de se rapprocher de Dieu. Cependant, une pratique régulière du yoga peut également être considérée comme une routine de bien-être, avec de nombreux bienfaits mentaux et physiques. Et, bien sûr, c’est aussi un excellent entraînement.
Méditation
Des études suggèrent qu’une pratique régulière de la méditation, même si ce n’est que quelques minutes par jour, peut réellement reprogrammer le cerveau et aider à améliorer les symptômes de plusieurs troubles de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression, le SSPT, l’irritation et le stress aigu. Il existe plusieurs types de méditation , de la méditation transcendantale à la méditation basée sur les mantras , mais la plupart d’entre elles reposent sur un espace calme et sur la concentration sur sa respiration.
Les archéologues ont découvert des preuves que la méditation remonte à 5 000 à 3 500 avant J.-C. en Inde, mais ce n’est qu’au début du 20e siècle que Swami Vivekananda l’a introduite aux États-Unis
Qigong et Tai Chi
Le tai-chi est la forme la plus populaire du qigong, avec des différences subtiles liées à la complexité des mouvements. À la base, le tai-chi et le qigong ont souvent été décrits comme une méditation en mouvement, composée de mouvements doux et de postures physiques liées à une respiration profonde
Les bienfaits de la pratique du tai-chi sont nombreux : équilibre, force musculaire, apaisement du corps et de l’esprit, soulagement du stress. Mais même si le tai-chi et le qigong sont couramment utilisés aujourd’hui pour traiter les problèmes physiques et mentaux, leurs origines remontent en réalité à la Chine ancienne, où le système était utilisé comme une pratique d’arts martiaux : il a d’ailleurs été décrit dans un livre intitulé « Yi Jing » il y a près de 3 000 ans.
Reiki
Le Reiki a également été décrit comme une guérison énergétique et est connu comme une forme de guérison relaxante où le praticien utilise un toucher doux pour traiter une grande variété de problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété et le stress, et réduire la perception de la douleur physique
Habituellement pratiqué par un praticien de reiki, le concept consiste à ouvrir les centres énergétiques du corps. Bien que de nombreuses personnes doutent de l’efficacité du reiki, il a été démontré qu’il présente de nombreux avantages par rapport à un placebo. Il a été créé au Japon dans les années 1920 par le Dr Mikao Usui.
Ayurvéda
AyurvédaIl s’agit d’un système de guérison complexe originaire d’Inde il y a plus de 3 000 ans. Cette médecine alternative ancienne repose sur le système de croyances selon lequel la maladie est causée par des déséquilibres ou des tensions dans la conscience d’une personne, les mots ayur signifiant « vie » et veda signifiant « science » ou « connaissance » en sanskrit.
Les stratégies ayurvédiques sont nombreuses et basées sur le dosha ou la constitution spécifique de chacun, allant des remèdes à base de plantes et des massages aux soins de la peau et aux changements de régime alimentaire. Dans l’ensemble, l’Ayurveda a été présenté comme ayant plusieurs avantages, notamment la perte de poids, le soulagement du stress et la promotion d’un sentiment général de bien-être.
Taoïsme
Le taoïsme (ou taoïsme) est traditionnellement lié à une philosophie ou à un mode de vie qui trouve son origine en Chine au IVe siècle avant J.-C. Certains concepts de base du taoïsme incluent le système de croyance selon lequel nous sommes tous des microcosmes connectés au cosmos. Il croit également que la réalité n’existe pas réellement, mais peut être modifiée par le libre arbitre, en raison de la règle selon laquelle tout est constant. Il a été suggéré que, puisque le taoïsme repose sur la vie en harmonie avec l’univers, il peut aider à promouvoir un sentiment de bien-être et à régir une manière plus calme de naviguer dans la vie.
Jardins de rocaille japonais
On dit généralement que la nature a un effet calmant sur le corps, mais le concept des jardins de rocaille japonais, également appelés jardins zen ou karesansui , porte cette idée à un tout autre niveau. De par leur conception, les jardins de rocaille japonais reposent sur du gravier, des roches et du sable disposés selon un ensemble de principes établis par Shingen en 1466. (Certains facteurs incluent des structures naturalistes, asymétriques et ramifiées.)
Il a été suggéré que suivre ces structures procure un sentiment de tranquillité et de calme, favorisant une réduction du stress dans le corps.
Feng Shui
Le Feng Shui est également connu sous le nom de géomancie chinoise, ou l’art de placer les bâtiments et autres sites de manière favorable. Il s’agit d’une ancienne pratique traditionnelle chinoise qui considère que la façon dont les objets sont disposés dans une pièce peut aider à maîtriser l’énergie et à contrôler les réponses émotionnelles. Ces réponses peuvent inclure une concentration accrue, une réduction de l’anxiété et un sentiment de calme. Développé en Chine en av. J.-C., il a d’abord été utilisé dans les tombes et signifie littéralement vent-eau.
Bien qu’il n’existe pas plusieurs études expliquant définitivement les bienfaits du feng shui, l’idée d’un lieu favorisant une certaine humeur n’est certainement pas nouvelle, et les principes du feng shui sont suivis depuis des milliers d’années pour favoriser une meilleure santé dans son espace de vie.
Acupuncture
Faisant partie de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’acupuncture est une forme alternative de médecine où de petites aiguilles sont placées sur les méridiens ou points de pression du corps afin de stimuler le système nerveux central . Il a été suggéré d’un point de vue spirituel que cela aide à bloquer l’énergie stagnante et aide à améliorer une grande variété de symptômes physiques et émotionnels, de la douleur et de la raideur des articulations à l’anxiété, au stress et à la dépression.
Elle est basée sur une technique de guérison vieille de plus de 3 000 ans, originaire de Chine, et plusieurs cliniciens l’intègrent désormais dans leur pratique de guérison comme forme de traitement collatérale.