Yin et Yang : comment les anciennes idées d’équilibre peuvent aider votre santé mentale

Le concept du yin et du yang, parfois stylisé en yinyang ou yin-yang, est une philosophie chinoise qui suggère l’existence de forces opposées mais interconnectées qui interagissent pour affecter la vie et la santé des individus. Souvent représentée par un symbole circulaire noir et blanc, cette dualité est un élément important de nombreux aspects de la culture, de la science, de la médecine et de la spiritualité chinoises . Ce concept de yin et de yang, de forces opposées qui interagissent pour affecter les individus et les sociétés, peut également être une manière utile de réfléchir à l’équilibre en matière de santé mentale.

Cet article explore comment l’idée du yin et du yang peut s’appliquer à la santé mentale et comment la compréhension de ces anciennes idées d’équilibre peut vous aider à trouver la paix, la connexion et l’équilibre dans votre propre vie.

Que sont le Yin et le Yang ?

Ces forces sont complémentaires et présentes dans tous les phénomènes. Dans certaines situations, une force peut être plus dominante. Cependant, cet équilibre peut changer en fonction des besoins du moment.

• Yin : Le Yin est caractérisé comme négatif, passif et féminin. Il représente l’énergie de la Terre et de la Lune. Il est souvent décrit comme réceptif, sombre, froid, doux, immobile et contemplatif.  
• Yang : Le Yang est représenté comme positif, actif et masculin. Il représente l’énergie du soleil. Il est souvent décrit comme énergique, expansif et chaleureux.

Le yin et le yang sont des éléments du dialectisme, une constellation de croyances philosophiques qui suggèrent que des forces opposées positives et négatives existent dans tous les éléments de la vie. Elle est ancrée dans trois principes interdépendants :

• Le principe de changement : Le dialectisme suggère que la réalité est toujours dans un état de flux, ce qui signifie que quelque chose peut passer du positif au négatif en fonction des exigences de la réalité à un moment donné.
• Le principe de contradiction : Cette idée suggère que tout dans l’univers est composé d’éléments opposés existant simultanément.
• Le principe de l’holisme : il affirme que toutes les choses sont liées entre elles ; rien n’existe de manière isolée. Parce que toutes les choses sont interdépendantes, on ne peut les comprendre sans considérer l’ensemble du réseau interconnecté d’expériences, de personnes et d’événements.

Bien que ces forces s’opposent, elles cohabitent en harmonie. Elles sont à la fois égales et dépendantes les unes des autres. L’état de flux constant entre ces forces contribue à créer un équilibre qui peut profiter aux individus, aux sociétés et aux cultures.

Ces croyances jouent un rôle central dans les philosophies bouddhiste, taoïste et confucianiste.

Comment l’équilibre influence notre santé et notre bien-être

La psychologie occidentale a longtemps privilégié une approche isolée de la maladie mentale, considérant souvent  la santé mentale  comme l’absence de maladie et de pathologie. Récemment, cependant, les psychologues et les praticiens de la santé mentale ont commencé à adopter une  approche plus positive , inspirée des approches traditionnelles orientales de la psychologie, qui mettent l’accent sur l’idée que le bien-être va bien au-delà du simple fait de ne pas être malade.

La culture occidentale considère souvent les symptômes psychologiques comme un problème à résoudre. Les orientations orientales se concentrent sur un examen plus approfondi des circonstances de la vie d’une personne et sur l’interdépendance entre les aspects physiques, émotionnels, mentaux, relationnels et spirituels.

Considérez les exemples suivants tirés des philosophies orientales :

• Les pratiques orientales de yoga, de qigong, de zen et de méditation basée sur la pleine conscience sont de plus en plus pratiquées, tout comme les traditions d’entraide et de soins communautaires, de partage, d’équilibre, d’harmonie, de changement, de non-attachement, de lâcher prise et de bien-être avec l’impermanence. Le taoïsme, le bouddhisme et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) influencent les philosophies et pratiques orientales qui incluent le rétablissement de l’équilibre dynamique du corps, de l’esprit et du bien-être spirituel intégratif.
• Le taoïsme est une ancienne tradition philosophique chinoise qui inclut la théorie du yin-yang. Il reconnaît la connexion complémentaire des forces contrastées de la vie et l’importance de maintenir un équilibre dynamique de croissance et de mouvement. La philosophie taoïste consiste à vivre une vie harmonieuse en étant dans le flux de la vie, en laissant la nature se déployer à sa manière. Appliquée en thérapie, elle consiste à améliorer la capacité des clients à retrouver l’équilibre et l’harmonie afin de raviver leur capacité d’auto-guérison.

L’ approche holistique de la psychologie met l’accent sur la santé mentale dans son ensemble. Au lieu de se concentrer sur un seul aspect de la vie d’un individu, une approche holistique prendrait en compte toutes les forces qui peuvent avoir un impact sur le fonctionnement de l’individu, notamment sa santé physique, ses relations, son niveau de stress et ses influences culturelles.

L’idée du yin et du yang peut nous aider à aborder la santé et le bien-être. Pour comprendre le soi et l’esprit, il est essentiel de comprendre les expériences interconnectées et interdépendantes qui influencent le bien-être, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.

Bien que la vision du monde du yin et du yang semble avoir un impact complexe sur la santé mentale, il est clair que ce type de pensée comporte à la fois des avantages et des inconvénients. Il est intéressant de noter que les chercheurs ont constaté que les personnes issues de cultures ayant une vision du monde dialectique ont tendance à déclarer des niveaux de  bien-être subjectif plus faibles .

Cela étant dit, une personne qui adhère à des croyances et à des visions du monde dialectiques pourrait ressentir ou signaler des niveaux inférieurs d’affect positif simplement parce que l’affect positif est une considération moins pertinente dans sa conceptualisation du bien-être subjectif . 

attribué ces résultats au fait que les penseurs dialectiques sont plus susceptibles d’accepter et d’adopter des auto-évaluations négatives et positives. Les personnes issues de cultures occidentales sont plus susceptibles de minimiser ou de nier leurs propres faiblesses ou insatisfactions.

Les recherches indiquent également que la pensée yin et yang peut contribuer à une plus grande flexibilité d’adaptation. Une étude a révélé que les personnes qui adoptent une approche yin-yang pour gérer le stress sont plus susceptibles de choisir des stratégies d’adaptation adaptées au facteur de stress particulier

Comment utiliser le Yin et le Yang dans votre vie quotidienne

Le yin et le yang sont une question d’équilibre. Parfois, l’un sera plus dominant que l’autre, mais ne pourra exister qu’en relation avec l’autre. Lorsque l’harmonie entre les deux est perturbée, des perturbations peuvent apparaître. 

Voici quelques façons d’utiliser l’ancienne philosophie du yin et du yang pour aider à rétablir l’équilibre de votre bien-être mental :

Équilibrer l’acceptation avec l’action

Trouver un équilibre entre l’acceptation et l’action peut être crucial pour le bien-être mental. En termes de yin et de yang, l’acceptation peut être considérée comme le yin. Elle implique de reconnaître qu’il y a des choses qui ne peuvent pas être changées. S’opposer aux choses que nous ne pouvons pas changer peut contribuer à des sentiments de colère, d’anxiété, de peur ou de tristesse. 

Cependant, la pratique de l’acceptation doit être contrebalancée par l’action. Cela implique de chercher ce que vous pouvez faire pour améliorer une situation. 

Par exemple, au lieu de minimiser les émotions négatives, voire d’essayer de les éviter complètement, concentrez-vous sur leur acceptation. Reconnaissez que les sentiments ne sont pas nécessairement des faits. Accepter toutes les émotions (tant positives que négatives) peut vous aider à vous sentir plus valorisé. Cela peut également améliorer votre capacité à réguler plus efficacement les sentiments intenses.

Vous pouvez améliorer votre acceptation émotionnelle en étiquetant vos émotions. Des recherches ont montré que l’identification et l’étiquetage des émotions peuvent aider à réduire leur intensité. Cela peut améliorer l’équilibre dans votre vie et réduire les hauts et les bas émotionnels que vous pourriez ressentir

Des recherches interculturelles ont montré que les personnes d’Amérique du Nord ont tendance à accroître leurs émotions positives en minimisant leurs émotions négatives. Les personnes d’Asie de l’Est, en revanche, acceptent les émotions négatives afin d’équilibrer leurs émotions positives.

Cette focalisation sur l’acceptation des émotions négatives plutôt que sur leur négation peut également expliquer pourquoi les personnes ayant une vision du monde yin et yang sont plus susceptibles de présenter une plus grande complexité émotionnelle mais une plus grande capacité à modérer leurs émotions .

Équilibrer les conflits et l’harmonie

Il est inévitable qu’il surgisse lorsque vos propres objectifs, désirs ou besoins sont incompatibles avec ceux d’autrui. Cependant, il est également essentiel d’équilibrer cela avec la recherche de l’harmonie dans différents domaines de votre vie.

En cas de conflit, cherchez des moyens de l’équilibrer par l’harmonie. Voici quelques moyens d’y parvenir :

• Pratiquer le pardon : Le pardon  ne consiste pas à pardonner ou à oublier les actes commis par les autres. Il s’agit plutôt de reconnaître et de traiter la douleur et de la surmonter. Il s’agit de se débarrasser de l’attachement émotionnel à quelque chose qui a causé de la douleur. Parfois, cela implique de pardonner aux autres, mais cela peut aussi impliquer  de se pardonner à soi-même .
• Faire preuve d’empathie envers les autres : L’empathie implique la capacité à comprendre ce que les autres vivent et à voir les choses de leur point de vue. Être plus empathique peut aider à améliorer l’harmonie sociale et à réduire les conflits.
• Être prêt à faire des compromis : Parfois, vous parvenez à obtenir ce que vous voulez, mais dans d’autres cas, il peut être utile de trouver des moyens de faire des compromis avec soin et compassion afin de maintenir l’harmonie. Envisagez des moyens créatifs de collaborer qui permettent de maintenir une connexion continue sans nuire à vous-même ou à autrui. 

Équilibrez vos désirs et vos besoins

désirs individuels sont souvent considérés comme la cause sous-jacente des problèmes de santé mentale. Selon certaines philosophies orientales, modérer ou éliminer ces désirs est la clé pour atteindre une bonne santé mentale.

Les stratégies qui peuvent s’avérer utiles à cet égard incluent la pratique de la gratitude et le fait de se concentrer sur l’aide aux autres. Être reconnaissant pour les choses que vous avez peut vous aider à apprécier les choses de votre vie et à voir votre vie en termes d’abondance plutôt qu’en termes de carences.

Se concentrer sur des personnes extérieures à soi-même, souvent par le biais du bénévolat ou d’autres comportements prosociaux , peut également vous aider à vous concentrer moins sur vos désirs individuels et davantage sur votre intégration dans la société et votre concentration sur le bien collectif.

Équilibrer l’autonomie avec la connexion

Le yin et le yang soulignent également l’importance de rester connecté aux autres. Une approche yin et yang de la santé mentale implique également de trouver un équilibre entre les besoins individuels et collectifs. Dans ce cas, le yin représente les désirs du groupe collectif et l’importance des liens sociaux, tandis que le yang se concentre sur la poursuite des désirs individuels  

Trouver un équilibre entre le yin et le yang signifie maintenir des liens tout en préservant son autonomie face aux influences sociales. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à trouver cet équilibre :

• Passer du temps seul : La solitude peut être un excellent moyen d’en apprendre davantage sur soi-même. Le temps passé seul vous permet également d’apprendre à avoir confiance en vous et en vos capacités.
• Entretenez des relations saines : le soutien social est un facteur clé de la santé mentale. Entretenir des relations saines avec les autres, notamment des relations amicales et amoureuses, peut vous aider à nouer des liens avec d’autres personnes qui favoriseront votre bien-être.
• Maintenir l’interdépendance : Les amitiés et les relations amoureuses fondées sur l’interdépendance permettent aux gens de reconnaître l’importance de leur lien émotionnel tout en conservant un fort sentiment d’identité et d’indépendance.

Un mot de Verywell

L’objectif de l’équilibre entre le yin et le yang n’est pas tant de maximiser la positivité (qui peut parfois s’orienter davantage vers une positivité toxique qui nie les expériences négatives et réduit l’authenticité). Au lieu de cela, l’accent est mis sur la réalisation d’un équilibre afin de maintenir le contentement. 

Pour illustrer ce point, des chercheurs ont demandé à des étudiants chinois ce que le bonheur signifiait pour eux. « Être heureux, c’est être satisfait de son état actuel et ne pas souhaiter atteindre quelque chose de plus élevé, ni avoir le moindre désir d’en avoir plus », a répondu un étudiant. Plutôt que de poursuivre un objectif toujours en mouvement et inaccessible, rechercher un équilibre dans sa vie peut vous aider à vous sentir plus satisfait tout en continuant à évoluer.

Les concepts chinois anciens du yin et du yang jouent un rôle important dans les traditions philosophiques et spirituelles, mais ils peuvent également éclairer notre approche de la santé mentale. Cette idée suggère que l’équilibre est la clé du bien-être. En recherchant un meilleur équilibre dans différents domaines de votre vie, vous pouvez trouver un moyen durable de vous épanouir.