Ivan Gener / Stocksy
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La plupart d’entre nous accordons de l’importance à la connexion avec les autres, en particulier dans nos relations amoureuses . En fait, nous sommes programmés pour la connexion et cela nous permet de créer des liens et de l’intimité avec notre partenaire. Le succès des relations à long terme dépend en grande partie de la qualité de notre connexion émotionnelle.
Lorsque nous pensons à nos relations idéales, nous pensons souvent à une relation merveilleuse, étroite et durable avec la personne la plus importante pour nous. Comment pouvons-nous construire ce type de relation ? Ce lien confortable, sûr et durable avec quelqu’un dont nous savons qu’il nous soutiendra à long terme ? Une relation qui nous donne la liberté d’être nous-mêmes, qui soutient notre croissance et nous permet d’être flexibles les uns avec les autres ?
L’un des éléments clés est de comprendre la différence entre interdépendance et codépendance.
Table des matières
Qu’est-ce que l’interdépendance ?
L’interdépendance (ou interdépendance) suggère que les partenaires reconnaissent et valorisent l’importance du lien émotionnel qu’ils partagent tout en maintenant un solide sentiment d’identité au sein de la dynamique relationnelle
Une personne interdépendante reconnaît la valeur de la vulnérabilité, de la capacité à se tourner vers son partenaire de manière significative pour créer une intimité émotionnelle. Elle valorise également un sentiment d’identité qui lui permet, à elle et à son partenaire, d’être eux-mêmes sans avoir à compromettre qui ils sont ou leur système de valeurs.
Être dépendant d’une autre personne peut paraître effrayant, voire malsain. En grandissant, on nous enseigne souvent une valeur exagérée de l’indépendance, une certaine autonomie, une grande valeur accordée au fait de ne pas avoir besoin des autres pour un soutien émotionnel.
Aussi précieux que soit le sentiment d’indépendance, poussé à l’extrême, il peut en réalité nous empêcher de nous connecter émotionnellement aux autres de manière significative. L’intimité émotionnelle avec un partenaire peut être difficile à atteindre, voire effrayante ou ne pas être considérée comme particulièrement précieuse dans une relation, pour ceux qui ont un sens extraordinaire de l’indépendance .
L’interdépendance n’est pas une codépendance
L’interdépendance n’est pas la même chose que la co-dépendance. Une personne co-dépendante a tendance à dépendre fortement des autres pour son estime de soi et son bien-être. Cette personne n’est pas en mesure de faire la distinction entre elle et son partenaire. Elle a un sens de responsabilité inextricable envers une autre personne pour répondre à ses besoins et/ou envers son partenaire pour répondre à tous ses besoins afin de se sentir bien dans sa peau.
Les caractéristiques d’une relation codépendante incluent des choses comme :
- Pauvre/sans limites
- Comportements visant à plaire aux autres
- Réactivité
- Communication malsaine et inefficace
- Manipulation
- Difficulté avec l’intimité émotionnelle
- Comportements de contrôle
- Se blâmer les uns les autres
- Faible estime de soi de l’un ou des deux partenaires
- Aucun intérêt ou objectif personnel en dehors de la relation
Les relations de codépendance ne sont pas saines et ne permettent pas aux partenaires d’être eux-mêmes, de s’épanouir et d’être autonomes. Ces relations malsaines impliquent que l’un ou les deux partenaires dépendent fortement de l’autre et de la relation pour leur estime de soi, leur sentiment de valeur et leur bien-être émotionnel général. L’un ou les deux partenaires ressentent souvent de la culpabilité et de la honte lorsque la relation ne se déroule pas bien.
Darlene Lancer, docteure en droit, LMFT
[La codépendance implique] une personne qui a perdu son sens fondamental de soi, de sorte que sa pensée et son comportement tournent autour de quelqu’un ou de quelque chose d’extérieur, y compris une personne, une substance ou une activité, comme le sexe ou le jeu.
Pourquoi l’interdépendance est bénéfique pour une relation
L’interdépendance implique un équilibre entre soi et les autres au sein de la relation, en reconnaissant que les deux partenaires s’efforcent d’être présents et de répondre aux besoins physiques et émotionnels de l’autre de manière appropriée et significative.
Les partenaires ne sont pas exigeants l’un envers l’autre et ne cherchent pas à se sentir dignes de leur partenaire. L’interdépendance donne à chaque partenaire l’espace nécessaire pour conserver son estime de soi, la possibilité de se rapprocher l’un de l’autre en cas de besoin et la liberté de prendre ces décisions sans craindre ce qui pourrait arriver dans la relation.
Caractéristiques d’une relation interdépendante
Une relation saine et interdépendante présente plusieurs caractéristiques. Voici quelques éléments à rechercher dans une relation saine qui n’est pas codépendante.
- Des limites saines
- Écoute active
- Le temps des intérêts personnels
- Communication claire
- Assumer la responsabilité personnelle de ses comportements
- Créer la sécurité pour que chacun puisse être vulnérable
- S’engager et se répondre les uns aux autres
- Une bonne estime de soi
- Être ouvert et accessible les uns envers les autres
Lorsque les partenaires se sentent appréciés et valorisés, la relation devient un havre de sécurité et un lieu où le couple peut être interdépendant. Ils comprennent qu’ils ne sont pas seuls dans la relation, qu’ils peuvent se tourner l’un vers l’autre en toute sécurité en cas de besoin et qu’ils sont rassurés quant à la présence de leur partenaire.
Comment construire une relation interdépendante
La clé pour construire une relation interdépendante est de garder à l’esprit qui vous êtes dès le début. Souvent, les gens recherchent ou s’engagent dans une relation simplement pour éviter de se sentir seuls , sans aucune réflexion personnelle sur qui ils sont, ce qu’ils valorisent et leurs objectifs pour la relation.
Prendre le temps de faire ce genre de réflexion personnelle permet d’entrer dans une nouvelle relation avec une conscience de soi essentielle à l’établissement d’une relation basée sur l’interdépendance.
La psychothérapeute agréée Sharon Martin, LCSW, suggère qu’il est important de maintenir un sentiment d’identité dans vos relations intimes. Elle suggère les moyens suivants pour maintenir un sentiment d’identité dans une relation :
- Savoir ce que vous aimez et ce qui compte pour vous
- Ne pas avoir peur de demander ce que l’on veut
- Passez du temps avec vos amis et votre famille
- Continuez à poursuivre vos objectifs personnels
- Soyez attentif à vos valeurs
- Consacrez du temps à vos loisirs et à vos centres d’intérêt
- N’ayez pas peur de dire « non »
- Ne restez pas petit ou caché pour plaire aux autres
Permettre à votre partenaire de faire les mêmes choses sera la clé pour établir une relation saine et interdépendante. Commencer votre relation de cette façon peut permettre de développer un espace sûr pour que les deux partenaires apprennent à se tourner l’un vers l’autre de manière intime sans craindre de se perdre ou d’être contrôlés ou manipulés .
Réflexions finales
Les relations basées sur l’interdépendance ne laissent pas les gens se sentir coupables ou effrayés par leur partenaire ou par la relation, mais leur permettent plutôt de se sentir en sécurité avec leur partenaire.
Prenez le temps de réfléchir à qui vous êtes et à ce que vous voulez dans vos relations les plus importantes. En gardant cela à l’esprit lors du processus de rencontre, vous pouvez vous assurer que votre relation sera saine et plus solide à long terme. Si vous êtes déjà en couple, il n’est jamais trop tard pour examiner vos valeurs et celles de votre partenaire afin de vous assurer que vous restez alignés.