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L’utilisation de livres de coloriage pour adultes est devenue populaire comme forme de relaxation , de méditation et de soulagement du stress . Les personnes anxieuses peuvent trouver utile d’utiliser ces livres de coloriage pour promouvoir la pleine conscience dans leur vie quotidienne. Les premières recherches sur ce sujet indiquent que les motifs de coloriage tels que les mandalas peuvent conduire au moins à une réduction à court terme de l’anxiété.
Vous trouverez ci-dessous huit livres de coloriage qui peuvent être utiles aux personnes souffrant de troubles d’anxiété sociale (TAS), ainsi que des conseils pour vous aider à déterminer quel livre pourrait vous convenir le mieux en tant qu’individu.
Table des matières
Le livre de coloriage de pleine conscience : thérapie par l’art anti-stress pour les personnes occupées
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Le « Mindfulness Colouring Book », écrit par Emma Farrarons et publié par Boxtree Ltd. est un petit livre de 5 x 7 pouces avec 100 pages de motifs comprenant des fleurs, des formes géométriques, des animaux, des papillons, etc. Les pages sont imprimées au recto et au verso sur du papier épais.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : gardez ce livre dans votre sac à main ou votre mallette pour les occasions où vous vous sentez envahi par l’anxiété, par exemple lorsque vous prenez les transports en commun ou après avoir fini de déjeuner au travail ou à l’école.
Thérapie créative : un livre de coloriage anti-stress
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Faisant partie d’une série de livres de coloriage à succès, « Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book », écrit par Hannah Davies, Richard Merritt et Jo Taylor et publié par Running Press, est un livre de coloriage à couverture rigide de 128 pages avec des images imprimées sur les deux côtés de la page.
Utilisation idéale pour les troubles d’anxiété sociale : ce livre contient des motifs complexes et serait idéal pour les occasions où vous ressentez le besoin de vous calmer après un événement stressant. Colorier les détails fins des motifs peut être une forme de méditation pour vous aider à vous détendre.
Color Therapy : Un livre de coloriage anti-stress
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Également publié par Running Press, « Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book » écrit par Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman et Richard Merritt contient 128 pages divisées en sections basées sur l’arc-en-ciel, vous donnant des suggestions de couleurs pour votre travail. Ce livre vous donne également la possibilité d’ajouter vos propres gribouillages car tous les dessins ne sont pas détaillés.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : Ce livre sera particulièrement adapté aux moments où vous ressentez le besoin d’un exutoire créatif pour mettre de côté votre anxiété sociale pendant quelques minutes ou quelques heures.
Inspirations de coloriage créatives : pages d’activités artistiques pour se détendre et s’amuser !
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Publié par Design Originals et rédigé par Valentina Harper, « Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy! » est un livre de coloriage de 80 pages qui promeut l’espoir et l’encouragement. Le livre contient 30 activités qui combinent des citations et des messages encourageants avec des motifs.
Toutes les pages de ce livre sont imprimées sur un seul côté et pré-perforées pour que vous puissiez les retirer et les afficher. Les images sont moins détaillées que celles de certains autres livres de coloriage, ce qui vous permet de réaliser une activité en une seule séance. Les pages sont également faciles à peindre, ce qui vous permet d’utiliser une variété de supports pour colorier les images.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : choisissez ce livre si vous êtes motivé par des citations édifiantes ou si vous souhaitez afficher vos œuvres d’art (ou l’utiliser pour des cartes de notes à envoyer à de nouveaux amis).
Color Me Happy : 100 modèles de coloriage qui vous feront sourire
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« Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile », écrit par l’art-thérapeute Lacy Mucklow et l’artiste Angela Porter et publié par Race Point Publishing, est un grand livre de 208 pages avec plus de 100 modèles de coloriage. Le livre est organisé en chapitres thématiques avec des images imprimées sur un seul côté de la page. Les motifs de ce livre ne sont pas aussi complexes que ceux de certains autres, ce qui permet une réalisation plus rapide.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : Les images de ce livre sont amusantes et pas trop structurées, il convient donc mieux à ceux qui préfèrent une approche légère pour se détendre tout en étant socialement anxieux.
Le livre de coloriage calme
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Écrit par Patience Coster et publié par Chartwell Books, « The Calm Coloring Book » est un livre de 128 pages rempli d’images d’oiseaux, de feuilles, de poissons, de fleurs, de papillons et de paysages. Les images du livre vont du réaliste au fantaisiste.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : les amoureux de la nature souffrant d’anxiété sociale apprécieront peut-être davantage ce livre.
Livre de coloriage pour adultes : motifs anti-stress
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« Stress Relieving Patterns », rédigé par Cherina Kohey, contient 32 modèles détaillés sur 66 pages allant du niveau débutant à expert.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : achetez ce livre en cadeau à une personne que vous connaissez qui souffre d’anxiété sociale pour l’aider à réduire le stress de la vie quotidienne.
Livre de coloriage pour adultes : Relaxation profonde : modèles pour la méditation et l’apaisement
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« Deep Relaxation », également écrit par Cherina Kohey, propose 61 pages d’images à colorier, dont certaines sont adaptées aux enfants.
Meilleure utilisation pour le trouble d’anxiété sociale : achetez ce livre pour un enfant ou un adolescent souffrant de trouble d’anxiété sociale pour encourager la pleine conscience et la relaxation.
Un mot de Verywell
Les livres de coloriage pour adultes ne sont pas la seule forme d’ art qui peut aider à lutter contre l’anxiété . Il a également été démontré que la peinture libre et le modelage à l’argile entraînent une réduction de l’anxiété à court terme. Si les livres de coloriage ne sont pas votre truc, essayez la peinture, la poterie ou d’autres activités artistiques qui favorisent la réduction du stress.
Si l’anxiété sociale interfère de manière significative avec votre fonctionnement quotidien et que vous n’avez pas reçu de diagnostic ou de traitement, il est important d’en parler à votre médecin. Bien que les méthodes d’auto-assistance telles que les livres de coloriage, la méditation et l’exercice physique puissent aider à réduire l’anxiété, les traitements fondés sur des preuves solides tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments sont les plus susceptibles d’améliorer considérablement vos symptômes