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Le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) est un trouble de santé mentale courant qui touche les enfants et les adultes. Bien qu’il puisse être géré avec un traitement et des soins appropriés, les symptômes ne disparaissent pas d’eux-mêmes et cela peut s’avérer difficile pour les personnes atteintes de TDAH lorsqu’il s’agit de trouver et de conserver un emploi.
Le TDAH peut rendre difficile le fonctionnement au travail. Selon votre diagnostic et la gravité de votre trouble, vous pourriez avoir du mal à rester concentré, à terminer vos tâches, à maintenir votre intérêt ou à respecter les délais. Vous pouvez également souffrir d’ennui , ce qui affecte votre rendement au travail ainsi que votre santé et votre bien-être en général.
Si le TDAH entrave votre réussite professionnelle, il est peut-être temps de reconsidérer votre parcours professionnel. Pour vous épanouir au travail, vous devez trouver un emploi qui corresponde à vos compétences, à vos intérêts et à vos talents. Découvrez quelques-uns des meilleurs emplois pour les personnes atteintes de TDAH, ainsi que des conseils pour rester motivé au travail.
Table des matières
Trouvez un travail que vous aimez
Le plus grand défi lié au travail n’est pas nécessairement de gérer vos symptômes de TDAH, même si cela peut s’avérer difficile, mais plutôt de maintenir l’intérêt pour le travail que vous faites.
Si vous acceptez un emploi d’assistant dentaire mais que vous n’êtes pas intéressé par la dentisterie, vous aurez du mal à accomplir des tâches apparemment faciles. C’est pourquoi vous devez trouver un emploi qui vous intéresse.
« Si on le dirige dans la bonne direction, le TDAH peut être un super pouvoir », explique Billy Roberts, LISW-S, thérapeute chez Focused Mind ADHD Counseling .
Une évaluation de carrière en ligne peut vous donner quelques idées, mais il est important de prendre le temps de réfléchir à soi-même. Alors, prenez un carnet ou un journal et réfléchissez aux questions suivantes et répondez-y :
- Sur quels sujets pouvez-vous passer des heures à faire des recherches ou à parler ?
- Si vous pouviez passer votre week-end à faire n’importe quoi, que feriez-vous ?
- Quelles tâches trouvez-vous ennuyeuses ou insatisfaisantes ?
- Trouvez-vous difficile de travailler en équipe ?
- Aimez-vous prendre des responsabilités ?
- Quelles sont vos plus grandes bêtes noires ?
- Aimez-vous le frisson des environnements au rythme rapide ?
- Quelles activités vous semblent épuisantes ? Quelles activités vous passionnent ?
- Si l’argent n’était pas un facteur, quel travail aimeriez-vous faire ?
Pour trouver le meilleur emploi adapté à votre cerveau TDAH unique, vous devez déterminer ce qui vous passionne.
BILLY ROBERTS, LISW-S
Une étude publiée dans le Journal of Attention Disorders a révélé que les personnes atteintes de TDAH rapportaient davantage de réalisations créatives dans le monde réel que celles sans TDAH, mais a également révélé que les adultes atteints de TDAH sont sélectifs dans leur production, choisissant des tâches et des environnements créatifs qui correspondent à leurs compétences et à leurs préférences.
Les meilleurs métiers pour les personnes atteintes de TDAH
En raison de leur capacité unique à résoudre des problèmes et à créer des systèmes lorsqu’ils s’intéressent à leur travail, Roberts affirme que de nombreuses personnes atteintes de TDAH réussissent bien en tant qu’entrepreneurs, programmeurs informatiques et dans les industries créatives.
Les personnes atteintes de TDAH seraient également bien placées dans les rôles suivants :
- Représentant des ventes
- Propriétaire de petite entreprise
- Employé de l’hôtellerie
- Cuisinier
- Professeur
- Premier intervenant d’urgence
- Technicien informatique
- Artiste ou écrivain
- Ingénieur
- Athlète
Vous pouvez exercer le métier que vous souhaitez, mais les personnes atteintes de TDAH s’en sortent généralement bien avec des horaires flexibles ou non traditionnels. Elles ont également tendance à rester calmes sous pression et à s’épanouir dans des environnements au rythme rapide, comme les salles de classe, les hôpitaux ou les restaurants.
Comment rester motivé
Une étude de 2021 sur le TDAH en milieu de travail a révélé qu’entre 55 % et 69 % des personnes atteintes de TDAH ont déclaré avoir des difficultés à accomplir leur travail efficacement et à exploiter leur plein potentiel. La même étude a révélé qu’entre 20 % et 23 % des personnes atteintes de TDAH ont déclaré avoir des difficultés à se faire licencier et à avoir des problèmes d’assiduité
Quel que soit le métier que vous exercez, vous pouvez rencontrer des difficultés cognitives :
- Oublier des détails importants d’une conversation, même si vous avez fait de votre mieux pour écouter activement
- La vérification des e-mails peut parfois vous submerger
- Les tâches essentielles peuvent sembler impossibles à terminer
- Arriver systématiquement en retard, même si vous avez réglé une alarme plus tôt
- Se sentir improductif, même si vous travaillez plus longtemps que vos collègues
Aucune de ces choses ne fait de vous un mauvais employé. Ce sont simplement des défis.
Voici ce que vous pouvez faire pour maintenir votre motivation, éviter l’ennui et rester productif , quel que soit votre travail :
Maximisez votre énergie
« Parce que les personnes [atteintes de TDAH] peuvent se concentrer sur une tâche pendant des heures, elles sont capables de formidables explosions de créativité, sur lesquelles elles peuvent s’appuyer pour des projets créatifs de plus grande envergure », explique Roberts.
Il peut y avoir des moments où tout semble difficile à réaliser. Il peut y avoir d’autres moments où vous vous sentez extrêmement énergique et où vous souhaitez accomplir chaque élément de votre liste de choses à faire.
Lorsque ces moments se présentent, profitez-en pleinement. Et s’il y a un moment précis de la journée où vous vous sentez le plus motivé, essayez d’organiser votre emploi du temps en fonction de cela. Si vous travaillez mieux la nuit, par exemple, vous pouvez travailler de nuit.
Créer une routine
La motivation peut ne jamais venir, il faut donc établir une routine simple . Cela est souvent difficile pour les personnes atteintes de TDAH, explique Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC , mais cela peut vous aider à démarrer et à mener à bien des tâches spécifiques, même si elles sont ennuyeuses.
Vous pouvez choisir de faire de l’exercice à la même heure chaque matin ou de terminer d’abord les tâches les plus importantes au cas où vous vous laisseriez distraire. Plus vous serez préparé, plus il sera facile d’éviter les distractions.
L’un des problèmes auxquels sont souvent confrontées les personnes atteintes de TDAH est l’hyperconcentration sur des tâches qui ne sont pas bénéfiques sur le moment, explique le Dr Kojo, c’est pourquoi il est important d’établir une routine.
Faites des pauses
Le TDAH affecte la chimie de votre cerveau et maintenir votre attention et votre concentration pendant de longues périodes peut être difficile, explique Roberts. Vous devrez donc peut-être faire plus de pauses pour régénérer votre énergie. La durée de votre travail ou de vos pauses dépend de chaque personne.
Selon Roberts, vous risquez de vous essouffler ou de vous laisser distraire après 45 minutes ou une heure de travail. Si c’est le cas, essayez de régler votre alarme et d’allouer ce laps de temps à une tâche spécifique. Lorsque l’alarme se déclenche, accordez-vous une pause. Allez vous promener, préparez une collation ou appelez un ami.
Courir à pleine vitesse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mène à l’épuisement professionnel, alors accordez-vous des pauses et profitez des journées de santé mentale.
Fixez des objectifs et des attentes
Sur le lieu de travail, les adultes atteints de TDAH ont tendance à être motivés par des objectifs et des résultats spécifiques, comme des récompenses financières ou le fait de battre un adversaire. Ils peuvent également être plus performants et se sentir plus confiants lorsque leur diagnostic est connu et qu’ils sont soutenus par leur employeur.
Si vous vous sentez à l’aise, informez votre responsable de votre TDAH et voyez quels ajustements ou changements peuvent être apportés pour vous assurer de rester productif et concentré sur votre tâche. Assurez-vous également de discuter de vos attentes et de vos objectifs. Renseignez-vous sur les possibilités de promotion et de croissance qui existent.
Si vous travaillez pour vous-même, définissez vos propres attentes. Utilisez des objectifs SMART pour élaborer un plan à la fois flexible et réalisable.
Un mot de Verywell
Les personnes atteintes de TDAH peuvent facilement s’ennuyer, perdre leur concentration ou leur motivation au travail, mais cela ne signifie pas qu’elles ne travaillent pas dur. En fait, les personnes atteintes de TDAH peuvent devenir accros au travail ou « accros au travail ».
Vous pouvez être très motivé à faire certaines choses et à accomplir de nombreuses tâches qui vous intéressent, explique le Dr Kojo, ce qui vous amène à manquer d’énergie. Ce type d’énergie peut se traduire dans votre environnement de travail, où vous risquez de vous surmener.
Il est important de trouver un travail que vous aimez. Le Dr Kojo recommande de prévoir des temps de repos, de vous parler de manière positive et de faire de l’exercice. Ces stratégies peuvent vous aider à rester motivé et à éviter l’épuisement professionnel.