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La racine de valériane ( valeriana officinalis ) est issue d’une plante originaire d’Europe et d’Asie. La racine de valériane a des effets sédatifs et est utilisée depuis des milliers d’années pour remédier à diverses affections telles que l’arthrite, les problèmes digestifs et les maux de tête. Son utilisation la plus courante est le traitement des troubles du sommeil et de l’anxiété.
Bien que le supplément ne soit pas approuvé par la FDA pour un usage médical, il est généralement considéré comme sûr pour les adultes pour une utilisation à court terme
Table des matières
Directives de dosage
Lorsqu’elle est utilisée comme complément alimentaire, la valériane est le plus souvent fabriquée à partir des racines de la plante, mais elle peut également provenir de tiges séchées, d’autres matières végétales ou d’extraits de plantes. Elle est disponible sous plusieurs formes différentes, notamment :
- Gélules
- Tablettes
- Thés
- Teintures
Aucune préparation ou dose spécifique n’est considérée comme la meilleure pour l’anxiété. De nombreuses études se sont concentrées sur des dosages compris entre 400 et 600 milligrammes par jour. Il est généralement préférable de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement la quantité jusqu’à ce que vous déterminiez la dose qui vous convient le mieux. La dose doit être prise 30 minutes à deux heures avant le coucher.
La posologie pour le traitement de l’insomnie varie de 300 à 600 mg d’extrait liquide de racine ou l’équivalent de 2 à 3 g de racine de valériane séchée. Des dosages plus faibles sont généralement utilisés pour traiter la tension nerveuse et lorsque la racine est associée à d’autres compléments.
Avant de prendre de la racine de valériane, vous devez lire l’étiquette du produit et discuter de la dose avec un professionnel de la santé qualifié.
Effets de la racine de valériane sur l’anxiété
Les raisons exactes pour lesquelles la valériane aide à lutter contre l’anxiété ne sont pas connues, mais on pense que la racine de valériane a un impact sur la disponibilité du neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique GABA dans le cerveau.
Le GABA est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central (SNC). En d’autres termes, il inhibe la transmission nerveuse, ce qui contribue à un effet calmant sur le corps.
Certaines recherches suggèrent que la racine de valériane possède de légères propriétés sédatives et tranquillisantes, moins que les somnifères sur ordonnance. D’autres études suggèrent que la racine de valériane pourrait être utile contre l’anxiété. Cependant, ces études ont tendance à être de petite envergure et leurs résultats peu fiables en raison de défauts de conception et de méthodologie.
Dans une méta-analyse de 2020, les chercheurs ont examiné les recherches antérieures pour aider à déterminer pourquoi certaines recherches ont montré des effets bénéfiques tandis que d’autres n’ont eu aucun impact. Le coupable potentiel, soupçonnent les chercheurs, est la nature et la qualité variables des extraits de plantes utilisés dans la recherche.
Un contrôle meilleur et plus cohérent de la qualité et de la dose des suppléments pourrait donner lieu à des résultats plus fiables et à des effets plus forts.
Même si la racine de valériane est utilisée pour traiter divers problèmes, il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer l’efficacité de cette plante. L’utilisation de la racine de valériane comme somnifère est étayée par certaines preuves issues d’essais cliniques ; cependant, ces études ont tendance à être de petite envergure et ne sont pas menées selon des normes strictes.
Cependant, certaines personnes qui prennent régulièrement le supplément ont déclaré qu’il leur procure une sensation de calme et réduit la tension nerveuse et le stress. Les médecins qui prescrivent de la racine de valériane ont été surpris d’entendre des commentaires positifs de leurs patients.
Résumer
Il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour appuyer l’utilisation de la racine de valériane dans le traitement des troubles anxieux tels que le trouble d’anxiété sociale (TAS) . Elle peut aider à favoriser le calme, mais elle ne doit pas être utilisée à la place d’un traitement professionnel contre l’anxiété.
Interactions médicamenteuses
La racine de valériane peut vous rendre somnolent si vous la prenez avec des médicaments sur ordonnance tels que :
- Barbituriques tels que le phénobarbitol
- Benzodiazépines
- Les stupéfiants tels que la codéine
- Remèdes contre le rhume et le sommeil en vente libre
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Vous devez généralement vérifier la notice d’emballage et consulter un professionnel de la santé qualifié et/ou un pharmacien au sujet des interactions possibles.
Vous ne devez pas prendre de racine de valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous souffrez d’une maladie du foie. Si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) , d’autres antidépresseurs et certaines autres classes de médicaments, la racine de valériane doit être utilisée avec prudence et peut ne pas être appropriée dans ces cas.
Risques associés
somnifères sur ordonnance, la racine de valériane ne semble pas entraîner de risque de dépendance. Parfois, elle est même utilisée pour aider les insomniaques souffrant de sevrage aux benzodiazépines.
Cependant, le supplément ne doit être utilisé que sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié, et la prudence est de mise si vous prenez le supplément pendant une période prolongée.
N’utilisez pas de machines lourdes ou dangereuses jusqu’à ce que vous sachiez comment le supplément vous affecte.
La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la production d’herbes et de compléments alimentaires. La plupart des herbes et des compléments alimentaires ne sont pas testés de manière approfondie et il n’existe aucune garantie quant aux ingrédients ou à la sécurité des produits. Il peut être judicieux de consulter votre médecin avant de prendre de la racine de valériane pour traiter un trouble d’anxiété sociale.