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Les minéraux sont essentiels à une bonne nutrition. Le magnésium en particulier est parfois considéré comme utile dans la gestion de diverses pathologies, notamment la migraine, l’alcoolisme, l’asthme, les maladies cardiovasculaires, les arythmies, les calculs calciques rénaux et les troubles prémenstruels.
Le magnésium peut également être utile pour réduire les symptômes physiques tels que les maux de tête, les douleurs musculaires, les maux de dos et les maux d’estomac dans certaines conditions. De plus, certaines données probantes montrent que le magnésium peut potentiellement être bénéfique pour la santé mentale en agissant comme un stimulant de l’humeur , un relaxant musculaire, un réducteur de stress et une aide au sommeil.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé, mais il est souvent difficile d’obtenir l’apport nutritionnel recommandé par l’alimentation. L’apport nutritionnel de référence en magnésium pour les adultes est de 310 à 420 mg/j, mais la plupart des gens consomment moins que ces recommandations. Comme la plupart des gens ne peuvent pas atteindre les quantités recommandées par l’alimentation, il est pratique d’utiliser des suppléments de magnésium.
Table des matières
Carence en magnésium
Il existe de nombreux facteurs de risque pouvant conduire à une carence en magnésium, notamment les troubles liés à la consommation d’alcool, l’âge avancé, la malabsorption et des maladies comme le diabète de type
Plusieurs troubles mentaux et symptômes ont été associés à une carence en magnésium, notamment les suivants :
Troubles connexes
Symptômes
Bienfaits du glycinate de magnésium sur la santé mentale
Il existe plusieurs types de magnésium qui peuvent être obtenus par le biais de suppléments. Ils varient en fonction de leur facilité d’absorption. Le glycinate de magnésium est l’une de ces préparations. Il s’agit d’un composé de magnésium et de glycine, un acide aminé réputé bien toléré et facilement absorbé
Une étude a montré que le glycinate de magnésium était un traitement efficace contre la dépression majeure . Les participants se sont remis d’une dépression majeure en moins de sept jours après avoir pris 125 à 300 mg de glycinate de magnésium.
Le magnésium est absorbé dans l’intestin grêle, puis envoyé dans la circulation sanguine pour être stocké dans les os et finalement excrété par les reins. Son absorption rapide et sa tolérance le rendent potentiellement bénéfique pour s’endormir et aider à gérer le stress et l’humeur.
Suppléments de glycinate de magnésium
Certains aliments sont riches en magnésium et peuvent en augmenter le taux, comme les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les noix et les légumineuses, les légumes blancs comme les pommes de terre et les fruits comme les bananes et les avocats. Cependant, il peut y avoir des raisons pour lesquelles même un régime riche en magnésium ne fournit pas les niveaux adéquats. Dans ces cas, un supplément de glycinate de magnésium peut être une bonne source pour recevoir des quantités adéquates.
Il existe de nombreux suppléments de magnésium, alors tenez compte des étapes ci-dessous avant de choisir un supplément de glycinate de magnésium.
- Parlez à un professionnel de la santé avant d’essayer des suppléments de magnésium si vous ressentez le besoin d’en savoir plus sur le glycinate de magnésium ou si vous avez besoin de discuter du meilleur type de supplément et du meilleur dosage.
- Vérifiez si vous souffrez d’une carence en magnésium. Il peut être utile de vérifier votre taux de magnésium par des analyses sanguines. Si vous souffrez d’une carence en magnésium, votre médecin peut vous prescrire des analyses de laboratoire et des traitements supplémentaires.
- Le glycinate est-il le meilleur composé de magnésium pour vous ? Une étape utile consiste à décider ce que vous souhaitez obtenir en utilisant un supplément de magnésium qui vous aiderait le plus et si le glycinate offre ces avantages. Il est également essentiel de déterminer le nombre approprié de milligrammes à prendre pour obtenir les résultats que vous attendez. Parler avec votre médecin peut aider à clarifier ces questions.
- Faites quelques recherches. Il est important de faire des recherches sur les différents suppléments de magnésium et sur la marque spécifique que vous envisagez d’acheter pour vous assurer qu’ils constituent une source fiable. Il peut être utile de lire quelques avis sur le produit que vous achetez.
- Essayez-le. Il peut être utile de savoir si une préparation de magnésium particulière fonctionne pour vous en essayant d’autres marques si l’une d’entre elles ne fonctionne pas.
Un mot de Verywell
N’oubliez pas qu’avant d’incorporer un supplément de magnésium à votre alimentation , assurez-vous de faire vos recherches sur le supplément et de consulter votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant les suppléments de magnésium.
Il peut être bénéfique de comprendre le rôle du magnésium dans le maintien de la santé. Il peut être utile de vérifier les niveaux de magnésium par le biais d’analyses sanguines que votre médecin peut vous prescrire. En fin de compte, le glycinate de magnésium peut avoir certains avantages pour votre santé mentale, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer le rôle que la supplémentation en magnésium peut jouer dans des troubles mentaux spécifiques.
Il peut être utile d’essayer ce composé de magnésium dans le cadre de votre plan de traitement global de santé mentale.