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Nous avons tendance à considérer le contact physique comme l’un des cinq langages de l’amour , et peut-être pas comme une priorité pour tout le monde. Mais que vous vous considériez comme une personne affectueuse physiquement ou non, le contact non sexuel joue un rôle important dans nos vies.
Le manque de contact est appelé « faim de toucher » ou « faim de peau ». Même ceux d’entre nous qui sont réticents à de nombreux contacts physiques avec les autres en bénéficient dans une certaine mesure, et nous souffrons lorsque nous ne les ressentons pas
Table des matières
En un coup d’oeil
Le manque de contact physique se produit lorsque vous n’avez pas suffisamment de contact physique avec une autre personne, et cela peut se produire même lorsque vous êtes en couple. Également connu sous le nom de faim de peau, le manque de contact peut avoir des effets très néfastes sur la santé mentale. Il est donc important d’en tenir compte si vous traversez des phases prolongées sans ce type de contact et de le demander aux autres. Quelques câlins par jour peuvent vraiment aider. Si vous vous sentez vraiment isolé ou incapable d’obtenir le contact dont vous avez besoin, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.
Que signifie être privé de toucher ?
Il est normal de passer de courtes périodes sans contact. Le Dr Patrice Le Goy explique que le manque de contact se produit « lorsque nous restons pendant une période prolongée sans recevoir de contact physique de la part d’une autre personne ». Vous pouvez ressentir ce manque de contact de manière intense, ou il peut s’agir simplement d’un sentiment de fond chez vous.
Si vous êtes dans une relation où le contact physique est insuffisant, vous pourriez être particulièrement frustré. En effet, en tant qu’adultes, nos partenaires sont l’endroit par défaut où nous recevons de l’affection et des caresses. Que vous y réfléchissiez beaucoup ou peu, le manque de contact vous affecte de toute façon et peut mettre votre relation à rude épreuve s’il n’est pas résolu. Voyons pourquoi.
Pourquoi en ai-je envie ?
Nous avons besoin de contact physique tout au long de notre vie. « Bien que la fréquence à laquelle nous avons besoin de contact physique varie selon la personnalité, la culture, les conditions médicales et d’autres facteurs, il n’en demeure pas moins vrai que les humains sont programmés pour avoir besoin de contact physique », explique Le Goy.
Ce besoin de contact se manifeste dès la naissance. « Dès la naissance, le contact physique favorise l’épanouissement du bébé. Pensez à la façon dont les nouveaux parents sont encouragés à avoir un contact peau à peau avec leur nouveau-né dès le début », explique Le Goy. Elle ajoute que « cela crée un lien entre le parent et l’enfant… et même si nous ne nous en rendons pas compte, ce besoin perdure tout au long de notre vie. »
Le fait d’être touché et de toucher les autres nous procure un bien-être physiologique. Cela procure aussi des bienfaits psychologiques importants, bien sûr, mais cela a un réel impact sur nos hormones. Le Goy explique que « le contact physique est calmant et apaisant et apporte du réconfort lorsque nous sommes en détresse. Il libère également l’ocytocine, « l’hormone de l’amour », et réduit l’hormone du stress (le cortisol) ».
Que se passe-t-il lorsque nous n’avons pas assez de contact physique ?
Comme vous pouvez l’imaginer, lorsque nous manquons de contact, nous sommes moins susceptibles de nous épanouir comme nous le faisons lorsque nous expérimentons le contact de manière régulière.
Selon Le Goy, le manque de contact peut se manifester par un ensemble de symptômes émotionnels et physiologiques. « Lorsque nous sommes privés de contact et que nous recevons moins d’ocytocine et plus de cortisol , il est logique que nous commencions à présenter des symptômes de dépression , de stress et d’anxiété », nous dit-elle.
De plus, elle ajoute que « nous pouvons également avoir du mal à réguler nos émotions ou à nous sentir satisfaits dans nos relations lorsque nous manquons de contact ». Le manque de contact est mauvais pour notre santé mentale et peut avoir un impact négatif sur nos relations. Il peut également entraîner divers problèmes de bien-être émotionnel et, sans que notre corps ne produise les hormones appropriées pour résoudre ces problèmes, nos problèmes peuvent alors s’aggraver davantage.
Causes et facteurs contribuant au manque de contact
Des événements survenant pendant l’enfance et à l’âge adulte peuvent contribuer à une situation de manque de contact. Examinons-les de plus près.
Soins aux enfants
Parce qu’il est si important pour les bébés et les enfants d’être touchés afin qu’ils grandissent correctement, tant physiquement qu’émotionnellement, un manque de contact pendant l’enfance peut créer des problèmes à vie
« À mesure que les enfants grandissent, le manque de contact physique peut entraîner un isolement, des problèmes de comportement et des difficultés à nouer des relations saines », explique Le Goy. Une fois adultes, nous pouvons avoir une aversion pour le contact si nous n’avons pas été correctement traités étant enfants.
« En tant qu’adultes, il peut être inconfortable ou dangereux de rechercher ce type de proximité », explique Le Goy à propos de ce qui peut se produire lorsque des enfants privés de contact deviennent adultes.
Perte de relation
Si vous avez récemment vécu une rupture, vous serez peut-être frappé par la sensation désagréable de ne pas être touché.
Selon Le Goy, « vous pouvez vivre cette expérience après la perte d’une relation, lorsque vous n’avez plus le partenaire qui vous fournissait ce lien physique de manière fiable. » Si vous aviez l’habitude d’avoir quelqu’un avec qui vous tenir la main et vous blottir, et que soudainement ce n’est plus le cas, le changement peut être profond.
COVID-19 : les changements sociétaux
La pandémie a changé de nombreux aspects de notre vie quotidienne et, même si elle a eu un impact plus important sur certaines personnes que sur d’autres, personne n’a été épargné. Cela inclut la façon dont nous nous traitons les uns les autres sur le plan physique.
« Nous devons prendre en compte l’impact de la pandémie de COVID-19 sur la peur des gens d’être proches les uns des autres, l’isolement que beaucoup de gens ont vécu et l’impact que cela a sur nous au fil du temps », explique Le Goy. Des études ont montré que la faim tactile est en effet une conséquence malheureuse de la pandémie
Défis relationnels
Certaines personnes s’éloignent de leur(s) partenaire(s) lorsqu’elles traversent une période difficile. D’autres cessent d’être affectueuses lorsqu’elles se sentent moins attirées par quelqu’un. Et pour d’autres encore, les conflits dans la relation qui ne sont pas abordés ou résolus peuvent conduire à un manque d’intérêt pour les relations physiques.
Dans une relation, une communication claire et bienveillante est le moyen le plus efficace de remédier au manque de contact et de s’en remettre. Si vous remarquez que votre ou vos partenaires vous touchent moins, vous pouvez faire preuve de curiosité plutôt que de jugement, partager ce que vous observez et vérifier avec votre partenaire ce qui se passe, et travailler ensemble pour résoudre les problèmes qui en sont à l’origine.
Des solutions pratiques pour soulager la privation de contact
Même si le fait de ne pas ressentir de contact physique peut être douloureux pour notre bien-être émotionnel, il existe heureusement de nombreuses façons de soulager notre manque de contact physique. Le Dr Le Goy suggère les moyens pratiques suivants pour soulager votre manque de contact physique dans votre vie et nous rappelle qu’il est important de se rappeler que « tout contact physique compte. Ainsi, si le vôtre est dû à la perte d’un partenaire, vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans une autre relation amoureuse pour que ces besoins soient satisfaits ». Toutes les activités suivantes aideront à libérer de l’ocytocine et à réduire votre taux de cortisol.
- Faites un câlin ou demandez un câlin à vos amis et à vos proches
- Se tenir la main
- Massage, qu’il soit auto-massage ou effectué par un ami ou un praticien professionnel en soins corporels
- Exercice, en particulier les sports de contact
- Caresser ou jouer avec un animal de compagnie
- Assister à une soirée câlins (un rassemblement organisé où des inconnus se rencontrent et partagent le toucher avec communication et consentement)
Comment la thérapie peut aider
La thérapie peut nous aider dans tous les domaines de notre vie, et le manque de contact ne fait pas exception. Selon Le Goy, si vous n’êtes pas sûr de souffrir ou non d’un manque de contact, « une thérapie peut vous aider à comprendre si vous souffrez d’un manque de contact ». Elle explique ensuite qu’« un thérapeute peut vous aider à élaborer des stratégies saines pour soulager les symptômes et réguler vos émotions ».
Au-delà de l’introspection et des conseils pratiques dont un thérapeute pourrait vous faire bénéficier, Le Goy note que « partager vos sentiments avec quelqu’un peut vous aider à vous sentir moins isolé et plus autonome et connecté ». Le manque de contact implique un manque de connexion physique, et travailler émotionnellement pour vous connecter à vous-même est une excellente première étape pour vous connecter physiquement aux autres.
La thérapie par partenaire de substitution est un type de thérapie dans laquelle un thérapeute, un client et un partenaire de substitution forment une équipe de trois personnes qui travaillent ensemble pour aider un client à comprendre et à résoudre les difficultés qu’il rencontre, comme les problèmes liés au contact physique. Bien qu’un thérapeute ne puisse pas toucher un client, un partenaire de substitution est un professionnel qui le peut et qui peut travailler en collaboration avec un thérapeute pour soutenir un client dans son parcours de guérison.
Pourquoi il faut s’attaquer au manque de contact
Cela peut sembler être un problème mineur, mais le manque de contact est un problème sérieux qui ne doit pas être ignoré. Notre besoin de contact commence dès la naissance et est essentiel à notre bon développement.
En tant qu’adultes, nous continuons à dépendre du toucher pour réduire nos hormones de stress et conserver des substances chimiques du bonheur comme l’ocytocine dans notre organisme. Ne pas remédier au manque de contact peut entraîner une dépression, un stress et une anxiété qui durent plus longtemps qu’ils ne le feraient autrement.
Si vous pensez souffrir d’un manque de contact, il vaut la peine de vous renseigner. Vous pouvez commencer par essayer l’une des activités suggérées, comme jouer avec un animal de compagnie ou serrer un être cher dans vos bras, et remarquer ce que vous ressentez. Si la différence est importante, il peut être utile de prendre d’autres mesures pour traiter et guérir votre manque de contact.