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Nous avons tous déjà connu des moments où nous nous réveillons en nous sentant groggy , déprimés et un peu lents à réagir. Pour beaucoup d’entre nous, c’est un phénomène quotidien. C’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil, qui se définit comme une période temporaire après le réveil où l’on se sent désorienté, maussade, et où l’on a des temps de réaction plus lents et légers trous de mémoire.
Pour la plupart des gens, l’inertie du sommeil passe rapidement et constitue plus une nuisance qu’autre chose. Mais elle peut être plus grave pour d’autres, en particulier les personnes privées de sommeil, qui travaillent par équipes ou qui souffrent de troubles du sommeil. Nous allons examiner ici les causes de l’inertie du sommeil, ses symptômes et comment la traiter.
Table des matières
Est-il normal d’avoir une inertie du sommeil ?
Il est extrêmement courant de ressentir une inertie du sommeil. Bien que certaines personnes se réveillent en pleine forme et reposées le matin, nous avons presque tous connu des moments où nous nous sommes réveillés en nous sentant léthargiques et un peu confus. Pour beaucoup d’entre nous, ce sentiment se produit la plupart des matins, même s’il passe rapidement.
Selon la revue Sleep Medicine Review , l’inertie du sommeil est fréquente dans la population générale. Elle est plus fréquente chez les adolescents, 42 % d’entre eux en étant atteints. En général, elle devient moins fréquente à mesure que la personne vieillit et semble toucher les hommes et les femmes dans les mêmes proportions
Combien de temps dure l’inertie du sommeil ?
La plupart des gens trouvent que l’inertie du sommeil est une expérience assez brève. Selon les CDC, elle dure en moyenne 30 minutes dans la plupart des cas. Mais il n’est pas rare qu’elle dure jusqu’à une heure. Dans les cas les plus extrêmes, l’inertie du sommeil peut durer jusqu’à deux heures. Les périodes d’inertie du sommeil plus longues correspondent généralement à un manque de sommeil
Pourquoi est-ce que je ne me réveille jamais reposé ?
Il est fréquent que les gens se réveillent parfois en se sentant groggy, même si cela passe généralement en 30 minutes environ. Si cela vous arrive constamment, pensez à faire de votre sommeil une priorité, car le manque de sommeil est une cause fréquente de sommeil non reposé au réveil. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, contactez un professionnel de la santé ou de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
Symptômes de l’inertie du sommeil
Chacun ressent l’inertie du sommeil un peu différemment et avec une intensité variable, mais la principale caractéristique de l’inertie du sommeil est une sensation de lenteur, d’étourdissement et de désorientation.
D’autres symptômes peuvent inclure :
- Humeur maussade
- Diminution du temps de réaction
- Fonctionnement cognitif plus lent
- Diminution de la mémoire à court terme
- Réduction des performances et de la capacité à accomplir les tâches
- Une envie profonde de se rendormir
- Diminution de la vigilance et de la capacité d’attention
- Faible capacité de prise de décision
Pour la plupart d’entre nous, ces symptômes signifient simplement que nous sommes moins fonctionnels dès le matin. Mais pour les personnes qui doivent se lever et effectuer des tâches à haut risque (comme conduire des machines lourdes, travailler dans l’armée ou la police, ou travailler dans le secteur de la santé), une inertie du sommeil intense peut augmenter les risques d’ et peut être dangereuse.
Pourquoi l’inertie du sommeil se produit-elle ?
À ce stade, les experts ne savent pas exactement ce qui cause l’inertie du sommeil. Mais elle est considérée comme un aspect relativement normal du sommeil et on pense qu’elle fait partie de la période de transition entre le sommeil et l’éveil. L’inertie du sommeil semble être plus prononcée après votre période de sommeil biologique, c’est-à-dire après votre sommeil nocturne.
Bien qu’il soit normal de ressentir une inertie du sommeil, celle-ci se situe sur un spectre, où elle devient plus prononcée dans certaines circonstances et chez certaines personnes. Il existe donc certains facteurs de risque qui affectent l’intensité et la durée de l’inertie du sommeil. Par exemple :
- Les personnes qui travaillent par équipes ou de nuit souffrent souvent d’une inertie du sommeil plus importante.
- Les personnes qui souffrent de manque de sommeil y sont plus sujettes
- Les « noctambules » peuvent ressentir plus d’inertie du sommeil les jours où ils doivent se lever tôt pour aller travailler
- Les jeunes, en particulier les adolescents, ressentent une inertie du sommeil plus intense
- Les personnes qui souffrent de troubles de l’humeur, notamment de dépression unipolaire et de dépression bipolaire, peuvent ressentir une inertie du sommeil plus difficile
- Certaines personnes constatent que la sieste augmente en réalité l’intensité de l’inertie du sommeil plus que le sommeil nocturne.
Pourquoi suis-je groggy après une sieste ?
De nombreuses personnes ressentent une inertie du sommeil plus importante lorsqu’elles sont réveillées d’un sommeil profond. C’est probablement aussi la raison pour laquelle certaines personnes sont plus sujettes à l’inertie du sommeil pendant la sieste, en particulier si elles ont fait une sieste plus longue plus tard. Réduire la durée de votre sieste à 30 minutes peut aider à réduire la probabilité que vous vous endormiez profondément et que vous ayez du mal à vous sentir alerte après votre sieste.
Qu’est-ce que l’inertie sévère du sommeil ?
Pour la plupart des gens, l’inertie du sommeil est avant tout un désagrément et un inconfort. Il est fréquent que l’inertie du sommeil s’aggrave lorsque vous manquez de sommeil ou lorsque votre horaire de sommeil est irrégulier. Mais pour certaines personnes, l’inertie du sommeil est invalidante. Si vous souffrez d’une inertie du sommeil grave, il est possible que vous souffriez en fait d’un trouble du sommeil.
L’inertie extrême du sommeil est associée à un trouble du sommeil appelé trouble d’hypersomnolence (« ivresse du sommeil »), qui se caractérise par une somnolence excessive, même après 7 ou 8 heures de sommeil.
Outre l’inertie intense du sommeil, d’autres symptômes du trouble d’hypersomnolence comprennent :
- S’endormir involontairement pendant la journée, par exemple en regardant la télévision
- Je dors plus de 9 heures par nuit et je me sens toujours épuisé
- Difficulté à rester éveillé le matin ou après avoir été réveillé brusquement
Pour obtenir un diagnostic de trouble d’hypersomnolence, vous devez ressentir ces symptômes au moins trois jours par semaine pendant au moins trois mois. Veuillez contacter un spécialiste du sommeil si vous présentez des signes de trouble d’hypersomnolence ou si votre inertie du sommeil est grave et vous empêche de fonctionner
Comment puis-je me débarrasser de l’inertie du sommeil ?
Si votre inertie du sommeil est légère et semble disparaître au bout de 30 à 60 minutes, vous n’avez rien à changer. Vous êtes normal et vous êtes loin d’être le seul. Mais si votre inertie du sommeil vous semble particulièrement difficile, vous pouvez essayer certaines choses pour la réduire ou la faire disparaître.
Tout d’abord, vous pouvez vous attaquer à certaines des causes potentielles d’une inertie du sommeil plus prononcée :
- Si vous manquez de sommeil, faites de votre mieux pour faire du sommeil une priorité, en vous couchant à une heure raisonnable chaque soir et en adoptant une bonne hygiène du sommeil (en tamisant les lumières, en limitant le temps passé devant un écran avant de vous coucher, en vous engageant dans un rituel relaxant, comme la méditation).
- Si votre horaire de travail a un impact sur votre capacité à fonctionner le matin ou au travail, contactez votre superviseur et demandez un horaire différent ; vous pouvez également envisager de changer d’emploi.
- Si vous êtes confronté à un problème ou à une crise de santé mentale, envisagez de parler à un thérapeute et de lui faire part des symptômes d’inertie du sommeil que vous ressentez.
- Si vous souffrez d’une inertie du sommeil sévère, contactez un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil ou consultez votre médecin traitant pour obtenir une orientation.
En plus de traiter la cause profonde de votre inertie du sommeil, il existe quelques changements de style de vie à envisager qui peuvent aider à réduire vos symptômes d’inertie du sommeil ou leur gravité. Voici quelques options :
- 100 mg de caféine au réveil peuvent diminuer l’inertie du sommeil
- S’éclabousser le visage avec de l’eau peu de temps après le réveil peut réduire les symptômes
- Aussi désagréable que cela puisse paraître, s’exposer à une lumière vive le matin peut réduire l’inertie du sommeil
- L’utilisation d’une machine à bruit pendant le sommeil peut réduire l’inertie du sommeil
- Pour certaines personnes, prendre le petit-déjeuner tôt le matin peut réduire l’inertie du sommeil.
- Prendre une douche peu de temps après le réveil diminue l’inertie du sommeil chez certaines personnes
Boire du café aide-t-il à lutter contre l’inertie du sommeil ?
Si vous avez tendance à vous sentir particulièrement groggy lorsque vous faites une sieste, vous pourriez envisager d’essayer une « sieste café », qui consiste à consommer de la caféine avant le début de votre sieste, afin que la caféine soit dans votre organisme lorsque vous vous réveillez. Il faut 30 minutes à la caféine pour faire pleinement effet, donc si vous faites une sieste d’une durée à peu près égale, la caféine agira à votre réveil et vous aurez peut-être moins de symptômes d’inertie du sommeil