Marko Geber / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Vous avez probablement entendu parler des bienfaits de la pensée positive . Les recherches suggèrent que les personnes qui pensent de manière positive ont de meilleures capacités de gestion du stress, une immunité plus forte et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire
Bien que ce ne soit pas une panacée pour la santé, adopter une vision optimiste plutôt que de ruminer des pensées négatives peut être bénéfique pour votre bien-être mental général. Heureusement, il existe des moyens d’apprendre à penser de manière plus positive.
Table des matières
Les avantages de penser positivement
Avoir une attitude positive peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient une attitude plus optimiste avaient un risque plus faible de mourir d’un certain nombre de maladies graves, notamment :
- Cancer du sein
- Cancer colorectal
- Infection
- Maladie cardiaque
- Cancer du poumon
- Cancer de l’ovaire
- Maladies respiratoires
- Accident vasculaire cérébral
Des études ont également montré que les optimistes ont tendance à être en meilleure santé physique et mentale que leurs homologues plus pessimistes. Par exemple, des recherches ont montré que penser de manière plus positive est associé à une meilleure immunité, à plus grande résilience au stress et des taux de dépression plus faibles
Comment penser de manière plus positive
Alors, que pouvez-vous faire pour devenir un penseur plus positif ? Quelques stratégies courantes consistent à apprendre à identifier les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Même si cela peut prendre un certain temps, vous constaterez peut-être qu’il devient plus naturel de penser de manière positive.
Évitez les discours négatifs envers vous-même
Le dialogue intérieur consiste à se dire des choses mentalement. Considérez-le comme une voix intérieure qui analyse la façon dont vous agissez et interagissez avec le monde qui vous entoure. Si votre dialogue intérieur est centré sur des pensées négatives , votre estime de soi peut en souffrir.
Alors, que pouvez-vous faire pour combattre ces pensées négatives ? Une façon de briser ce schéma est de commencer à remarquer quand vous avez ces pensées et de travailler activement à les changer.
Lorsque vous commencez à avoir des pensées critiques sur vous-même, prenez un moment pour faire une pause et évaluer.
Prêter attention à votre dialogue intérieur est un excellent point de départ pour essayer de penser de manière plus positive. Si vous remarquez que vous avez tendance à vous engager dans un dialogue intérieur négatif, vous pouvez commencer à chercher des moyens de modifier vos schémas de pensée et de recadrer vos interprétations de vos propres comportements.
Essayez l’humour
Il peut être difficile de rester optimiste lorsqu’il y a peu d’humour ou de légèreté dans votre vie. Même lorsque vous faites face à des défis, il est important de rester ouvert au rire et au plaisir.
Parfois, le simple fait de reconnaître le côté humoristique d’une situation peut réduire votre stress et vous redonner une meilleure vision des choses. Rechercher des sources d’humour, comme regarder une sitcom amusante ou lire des blagues en ligne, peut vous aider à avoir des pensées plus positives.
Cultiver l’optimisme
Apprendre à penser positivement, c’est comme renforcer un muscle : plus vous l’utilisez, plus il devient fort. Les chercheurs pensent que votre style explicatif , ou la façon dont vous expliquez les événements, est lié à votre optimisme ou à votre pessimisme.
Les optimistes ont tendance à avoir un style explicatif positif. Si vous attribuez les bonnes choses qui vous arrivent à vos compétences et à vos efforts, vous êtes probablement un optimiste.
Les pessimistes, en revanche, ont généralement un style d’attribution négatif. Si vous attribuez ces bons événements à des forces extérieures, vous avez probablement une façon de penser plus pessimiste.
Les mêmes principes s’appliquent à la manière d’expliquer les événements négatifs. Les optimistes ont tendance à considérer les événements malheureux ou malheureux comme des incidents isolés qui échappent à leur contrôle, tandis que les pessimistes considèrent ces événements comme plus courants et se blâment souvent eux-mêmes.
En prenant un moment pour analyser l’événement et en vous assurant que vous vous accordez le crédit qui vous est dû pour les bonnes choses et que vous ne vous blâmez pas pour des choses hors de votre contrôle, vous pouvez commencer à devenir plus optimiste.
Pratiquez la gratitude
Pensez à tenir un journal de gratitude dans lequel vous pourrez écrire régulièrement sur les choses de la vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Des recherches ont montré que le fait d’écrire des pensées reconnaissantes peut améliorer à la fois votre sentiment d’optimisme et votre bien-être général.
Lorsque vous vous surprenez à ruminer des pensées ou des sentiments plus négatifs, prenez quelques minutes pour noter quelques éléments de la vie qui vous apportent de la joie. Cette activité simple peut vous aider à vous concentrer sur un état d’esprit plus optimiste.
Continuez à pratiquer
Il n’existe pas de bouton marche/arrêt pour penser positivement. Même si vous êtes un optimiste né, penser positivement face à des situations difficiles peut être difficile. Comme pour tout objectif, la clé est de s’y tenir sur le long terme. Même si vous vous surprenez à ressasser des pensées négatives, vous pouvez chercher des moyens de minimiser le discours intérieur négatif et de cultiver une vision plus optimiste.
Enfin, n’ayez pas peur de demander l’aide de vos amis et de votre famille.
Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, appelez un ami ou un membre de votre famille sur lequel vous pouvez compter pour vous offrir des encouragements et des commentaires positifs.
N’oubliez pas que pour penser positivement, vous devez prendre soin de vous. Investir de l’énergie dans des choses que vous aimez et vous entourer de personnes optimistes ne sont que deux façons d’encourager la pensée positive dans votre vie.
Quand demander de l’aide
Si vous avez du mal à penser de manière positive et que vous avez plutôt l’impression que des pensées ou des émotions négatives prennent le dessus dans votre vie, vous devriez en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Les émotions négatives qui causent de la détresse ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement peuvent être le signe d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété .
Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut évaluer vos symptômes et recommander des traitements qui peuvent vous aider. La psychothérapie et les médicaments peuvent être utilisés pour traiter les symptômes et améliorer votre capacité à penser de manière plus positive.
Un mot de Verywell
Apprendre à penser positivement n’est pas une solution miracle et il faut parfois du temps pour le maîtriser. Analyser vos propres habitudes de pensée et trouver de nouvelles façons d’intégrer une vision plus positive dans votre vie peut être un bon début pour adopter une approche de pensée plus positive.