Comment votre style explicatif affecte-t-il votre niveau de stress ?

Votre style explicatif affecte votre vie d’une manière dont vous ne vous rendez peut-être pas compte. Il peut minimiser votre réaction au stress ou l’exacerber. Il peut vous permettre de vous sentir en sécurité dans des situations socialement dangereuses, ou en danger dans des situations relativement sûres. Il peut également vous motiver lorsque vous êtes confronté à des défis ou vous faire sentir vulnérable face à eux.

Mais que signifie exactement tout cela et d’où vient cette idée ? Lisez la suite pour en savoir plus.

D’où vient le concept de styles explicatifs ?

Fondé sur la méthode scientifique, le style explicatif est défini par les psychologues Gregory McClell Buchanan et Martin EP Seligman comme « notre tendance à proposer des explications similaires pour des événements différents ».

Les psychologues utilisent aujourd’hui le terme « style explicatif » pour décrire la manière dont les gens expliquent les événements de leur vie.

Voici les trois paramètres des styles explicatifs

Il existe trois paramètres (l’internalité, la stabilité et la globalité) qui permettent aux individus de s’expliquer une situation. Chacun d’entre eux peut pencher vers l’optimisme ou le pessimisme.

Stable vs instable

Cela a à voir avec la façon dont vous percevez la permanence d’une situation. Est-elle changeante au fil du temps ou immuable ? Vous attendez-vous à ce que les choses s’améliorent ou empirent, ou restent exactement comme elles sont pendant longtemps ? 

Cela peut faire une différence dans le degré de stress que vous ressentez. Si vous suivez un cours stressant à l’école, vous savez au moins que le cours sera terminé dans quelques mois (alors qu’un travail stressant peut être quelque chose à gérer pendant des années).

Global vs. Local

Un facteur de stress est-il omniprésent dans votre vie ? Ou est-il spécifique à une partie de votre vie ? Un bon exemple est le sentiment d’avoir de la chance ou de la malchance . Si vous avez l’impression d’être malchanceux (la malchance est omniprésente dans votre vie), une expérience négative peut sembler être le signe avant-coureur de mauvaises choses à venir. 

De même, si vous attribuez une mauvaise performance au travail à quelque chose de global comme une incapacité perçue à bien faire le travail, un échec peut sembler être le signe d’échecs supplémentaires à venir.

Quelqu’un qui considère une mauvaise performance comme le signe d’une mauvaise journée ou d’un manque de sommeil – quelque chose de plus local et moins global – aura plus de facilité à se remettre d’un échec.

Interne vs. Externe

Considérez-vous que la cause d’un événement est interne à vous-même ( personnalisation ) ou externe à vous-même ? Si vous vivez une journée difficile et que vous considérez que c’est « votre faute », vous vous sentirez plus stressé que si vous considérez que c’est dû à des facteurs autres que vous. 

De même, lorsque vous êtes confronté à un conflit avec d’autres, considérer que le problème est enraciné dans quelque chose qui est « leur problème » plutôt que « votre faute » peut vous aider à prendre les choses moins personnellement et à vous sentir moins blessé. 

Comment les styles explicatifs sont-ils liés à vos niveaux de stress ?

Les styles explicatifs affectent la façon dont nous percevons le monde, ce qui peut affecter notre expérience du stress ainsi que nos réactions à nos facteurs de stress.

Si vous avez un style explicatif positif

Si nous avons un style explicatif positif, nous pouvons nous sentir moins stressés par des expériences difficiles, car un style explicatif positif peut minimiser la gravité perçue des facteurs de stress : ils semblent ne pas être si importants, seront bientôt terminés, ne sont pas de notre faute et ne se reproduiront pas nécessairement.

Si vous avez un style explicatif négatif

Les styles explicatifs négatifs ont tendance à créer plus de stress dans la vie et peuvent rendre nos facteurs de stress plus menaçants.

Les pessimistes ont tendance à voir les choses de manière opposée, ce qui peut donner l’impression que le stress est plus important qu’il ne devrait l’être et aggrave les sentiments de stress, voire, comme le montrent les recherches, les symptômes de la dépression

Des études montrent également que les personnes ayant un style explicatif négatif peuvent avoir plus de mal à se remettre d’événements stressants de la vie

Les gens peuvent-ils changer leur style explicatif ?

Oui ! Les styles explicatifs peuvent être modifiés avec de l’attention et de la pratique. Cependant, vous devrez apprendre à reconnaître vos propres distorsions cognitives et à pratiquer des techniques de restructuration cognitive pour les modifier. Cela peut conduire à un changement de style explicatif d’un style explicatif négatif à un style plus positif.