Exercices de gratitude pour la période des fêtes

Thanksgiving nous offre une excellente occasion d’ accroître notre gratitude pour tout ce qui nous arrive dans la vie. C’est merveilleux pour notre niveau de stress, nos relations, notre satisfaction dans la vie et notre santé en général.

L’accent mis sur la gratitude qui entoure Thanksgiving est particulièrement bénéfique pour nous, car il nous rappelle à quel point il est facile d’accroître nos sentiments de gratitude pour tout ce que nous avons, ce qui nous permet de sentir plus facilement que nous en avons « assez » face au déluge de marketing qui commence avant le Black Friday et se poursuit tout au long de la nouvelle année.

Cultiver activement la gratitude peut également aider à d’autres choses liées aux vacances, comme faire face aux membres de la famille et aux amis « difficiles » lors des rassemblements, gérer le stress des voyages ou gérer la solitude ou le blues hivernal qui survient parfois pendant la période des fêtes.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de renforcement de la gratitude qui peuvent vous aider à surmonter les défis des fêtes et vous procurer un plus grand sentiment de joie et de satisfaction pour la nouvelle année.

Tenez un journal de gratitude avant de faire face à des défis

Je suis un fervent partisan du journal de gratitude pour une bonne raison. Lorsque vous tenez régulièrement un journal de gratitude, vous recevez un regain émotionnel à chaque séance d’écriture.

Au fur et à mesure que cela devient une habitude, vous avez tendance à remarquer les choses de votre vie pour lesquelles vous devez être reconnaissant, des choses que vous pourriez normalement négliger. Cela peut être dû au fait que vous avez plus de pratique de la gratitude en général, ou peut-être simplement au fait que vous savez que vous aurez besoin de matière à écrire ce soir-là. Dans tous les cas, c’est un avantage.

Tenir un journal de gratitude à long terme peut changer votre état d’esprit vers un état d’esprit plus positif, ce qui peut aider à soulager le stress.  Cependant, vous n’avez pas besoin de tenir un journal pendant des mois avant de constater les gains émotionnels de cette pratique ; tenir un journal pendant quelques jours, même une fois, peut vous aider à adopter le bon état d’esprit pour être plus résilient au stress d’un rassemblement de vacances ou pour relever d’autres défis que vous anticipez dans votre vie. 

Utilisez la gratitude sur les réseaux sociaux

De nombreuses personnes aiment tweeter ou publier ce pour quoi elles sont reconnaissantes en novembre, et c’est une pratique que j’aime voir. Partager ce que vous appréciez dans votre vie peut aider vos amis à apprécier ces choses également, et peut vous aider à tous à maintenir une attitude plus positive en général.

C’est quelque chose à garder à l’esprit lorsque vous rendez visite à votre famille pour Thanksgiving, affrontez la foule pour faire vos achats de Noël et participez aux nombreuses activités de la période des fêtes qui rendent cette période de l’année spéciale mais qui mettent également à rude épreuve les horaires, les budgets et les attitudes.

Assurez-vous d’inclure également d’autres sujets pour plus d’équilibre et essayez d’éviter de tomber dans le piège de la comparaison sur les réseaux sociaux.

Rappelez-vous ce que vous aimez chez les gens qui créent des frictions

Lorsque nous rendons visite à nos familles pendant la période des fêtes, nous sommes souvent confrontés à plus de stress que prévu.

Les réunions de famille peuvent être stressantes pour plusieurs raisons : la tension du voyage, la difficulté de réunir un grand groupe de personnes affamées dans un espace restreint pendant une longue période, la possibilité que des problèmes non résolus du passé reviennent au cours des conversations et la tâche d’organiser un festin. Sans parler du stress lié aux cadeaux qui accompagnent le mois de décembre.

N’oubliez pas non plus que la gratitude peut vous aider à vous sentir plus proche de ces personnes affamées et peut-être grincheuses qui vous entourent. Si vous ressentez un conflit, pensez à une ou deux choses que vous aimez chez cette personne ou à des expériences positives que vous avez partagées avec elle dans le passé ; entrez en contact avec vos sentiments de gratitude envers cette personne.

Si vous avez des problèmes de longue date avec cette personne, cet exercice peut vous aider, tout comme ces conseils sur la façon de gérer les personnes difficiles  et  les conflits familiaux non résolus .

Faites de la gratitude un exercice de groupe

Tant que vous pensez à ce que vous appréciez chez ceux qui vous entourent, pourquoi ne pas partager votre gratitude avec le reste du groupe et répandre les sentiments de bonne volonté ?

Vous pouvez partager de manière décontractée quelques souvenirs positifs de ceux qui vous entourent ou parler de ce que vous appréciez chez eux, et laisser le reste du groupe se joindre naturellement, ou vous pouvez demander spécifiquement aux gens s’ils veulent faire le tour de la salle et partager à tour de rôle des souvenirs positifs avec le groupe.

D’une manière ou d’une autre, cela peut transmettre des sentiments d’amour et de gratitude, et peut-être même créer une tradition que tout le monde apprécie.