Gérer le stress apparemment inévitable de la période des fêtes

Bienvenue dans la période des fêtes, ce tourbillon de cadeaux, de campagnes marketing, de fêtes de fin d’année et d’activités à profusion qui commence juste après Halloween, se poursuit jusqu’à Thanksgiving et continue de prendre de l’ampleur jusqu’à la fin de l’année.

Si cette période est censée apporter des sentiments d’amour et de joie, elle est aussi le signe avant-coureur du stress des fêtes pour beaucoup. En fait, selon un sondage réalisé sur ce site, plus de 80 % d’entre nous trouvent la période des fêtes « assez » ou « très » stressante, ce qui place la gestion des fêtes au même niveau que la demande d’augmentation ! Qu’est-ce qui nous rend tous si excités et ennuyés ?

En faire trop

Comme le dit le dicton, il faut toujours faire preuve de modération. Le problème avec la période des fêtes, c’est que nous abusons souvent des bonnes choses. Si le stress est nécessaire à notre survie et à notre joie de vivre (les chercheurs appellent ce type de stress positif « eustress »), un stress excessif a un impact négatif sur notre santé , tant mentale que physique. Trop d’activités, même si elles sont amusantes, peuvent aboutir à un stress excessif pendant les fêtes et nous laisser épuisés plutôt qu’épanouis.

Manger, boire et dépenser trop

L’abondance des fêtes et des occasions d’échange de cadeaux incite de nombreuses personnes à manger, à boire et à s’amuser, souvent avec excès. La tentation de dépenser sans compter, de manger des desserts riches ou de boire de l’alcool peut causer à de nombreuses personnes un stress durable lié aux conséquences (endettement, prise de poids, souvenirs de comportements embarrassants) qui peuvent perdurer longtemps après la fin de la période des fêtes.

De plus, en cette période financièrement difficile, trouver des cadeaux abordables peut être stressant en soi, et s’endetter pour les fêtes est une tradition que trop de gens s’imposent involontairement, et le stress qui en découle peut durer des mois.

Trop de convivialité

Les fêtes de fin d’année sont une période où les familles élargies ont tendance à se réunir. Bien que cela puisse être une chose merveilleuse, même les familles les plus soudées peuvent avoir une surdose de convivialité, ce qui rend difficile pour les membres de la famille de maintenir un équilibre sain entre les moments de complicité et de solitude. De nombreuses familles ont également des rôles que chaque membre assume et qui ont plus à voir avec ce que les individus étaient auparavant qu’avec ce qu’ils sont aujourd’hui, ce qui peut parfois apporter plus de terreur que d’amour à ces rassemblements.

Pas assez de solidarité

Cette période peut être difficile pour beaucoup de personnes, en particulier celles qui ont perdu leur partenaire ou leurs parents, car elle leur rappelle leur solitude. Alors que le monde semble se rassembler autour de la famille, ceux qui comptent davantage sur leurs amis pour les soutenir peuvent se sentir abandonnés et seuls.

Trouble affectif saisonnier (TAS)

Un problème souvent méconnu qui accompagne la période des fêtes est en fait un sous-produit du passage de l’automne à l’hiver. Alors que la lumière du jour diminue et que le temps nous oblige à passer plus de temps à l’intérieur, de nombreuses personnes sont touchées à un certain degré par un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier .  Il s’agit d’un trouble subtil mais bien réel qui peut jeter un voile sur toute la saison et être une source de stress et de malheur à un moment où les gens s’attendent à ressentir exactement le contraire.

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Réduire le stress des fêtes

L’avantage du stress des fêtes est qu’il est prévisible. Contrairement à de nombreux autres types de stress négatif que nous rencontrons dans la vie, nous savons quand le stress des fêtes commencera et se terminera, et nous pouvons faire des plans pour réduire la quantité de stress que nous subissons et l’impact négatif qu’il a sur nous.

Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour vous aider à réduire le stress des vacances avant qu’il ne commence, afin qu’il reste à un niveau positif, plutôt qu’écrasant.

Définissez vos priorités

Avant de vous laisser submerger par trop d’activités, il est important de déterminer quelles traditions ont l’impact le plus positif et d’éliminer les activités superflues. Par exemple, si vous vous sentez généralement submergé par une rafale de pâtisseries, de chants de Noël, de courses, d’envoi de cartes, de visites à la famille et d’autres activités qui vous épuisent en janvier, vous devriez peut-être examiner vos priorités , choisir quelques activités préférées et en profiter pleinement, tout en oubliant le reste.

Prendre des raccourcis

Si vous ne pouvez pas concevoir l’idée d’éviter d’envoyer des cartes, de cuisiner, de voir des gens et de faire toutes les choses qui vous épuisent habituellement, vous feriez peut-être mieux d’inclure toutes ces activités dans votre emploi du temps, mais à plus petite échelle .

Envoyez des cartes, par exemple, mais seulement à ceux avec qui vous entretenez une communication régulière. Ou bien, n’incluez pas de message personnel ou de lettre dans chaque carte. Trouvez un moyen de simplifier. Il en va de même pour la pâtisserie : est-ce que quelqu’un sera en colère si vous achetez plutôt des produits de boulangerie chez le boulanger ? Si vous trouvez des moyens de réduire les coûts ou de limiter les activités qui sont importantes pour vous et votre famille, vous en profiterez peut-être beaucoup plus.

Soyez malin avec vos repas de fêtes

Pendant les vacances, nous voulons peut-être avoir une belle apparence et nous sentir bien (surtout si nous sommes entourés de personnes que nous ne voyons pas souvent – ​​nous savons que c’est ainsi que l’on se souviendra de nous), mais il y a tellement de tentations sous la forme de plats délicieux et de desserts décadents, et une rupture avec nos routines habituelles – plus l’ajout de stress émotionnel – peuvent tous conduire à une suralimentation, à une alimentation émotionnelle et à d’autres formes d’alimentation malsaine.

Cette année, planifiez à l’avance en étant conscient de vos déclencheurs, faites ce que vous pouvez pour avoir des aliments sains à portée de main à chaque repas, soyez conscient de votre consommation et pratiquez une alimentation consciente. La ressource ci-dessous fournira des informations plus détaillées sur la façon de réussir ces choses et bien plus encore.

Changez vos attentes en matière de convivialité

Avec votre famille et vos amis, il est important d’être conscient de vos limites. Repensez aux années précédentes et essayez de déterminer le degré de convivialité que vous et votre famille pouvez supporter avant de ressentir un stress négatif. Pouvez-vous limiter le nombre de fêtes auxquelles vous participez ou que vous organisez ou le temps que vous y passez ? Pouvez-vous limiter votre temps en famille à une période plus courte qui vous semblera toujours spéciale et joyeuse, sans vous épuiser ?

Pour ceux qui se sentent seuls pendant les fêtes , pensez à inviter un groupe d’amis chez vous. Si presque tout le monde que vous connaissez est en famille pendant les fêtes, vous pourriez envisager de vous porter volontaire pour aider ceux qui ont moins de chance que vous. De nombreuses personnes déclarent que ces expériences sont extrêmement enrichissantes et vous vous concentrerez sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque.

Définir un calendrier

Mettre vos projets sur papier peut vous montrer, noir sur blanc, à quel point ils sont réalistes. Si vous trouvez un planificateur de gestion du temps et remplissez les heures avec vos activités prévues, en étant réaliste et en incluant le temps de conduite et les temps d’arrêt, vous serez en mesure de voir si vous essayez d’en faire trop. Commencez par vos priorités les plus élevées, afin de pouvoir éliminer les activités les moins importantes.

Assurez-vous de prévoir du temps pour faire une promenade dans la nature chaque jour, si possible, car l’exercice et l’exposition à la lumière du jour peuvent réduire considérablement, voire éliminer, les symptômes du TAS. (Si le climat ou d’autres facteurs vous l’interdisent, essayez de trouver du temps pour vous asseoir près d’une fenêtre et regarder dehors ; quelques minutes d’exposition à la lumière naturelle, même à travers une vitre, peuvent aider.)

Respirer

Cela semble évident, mais nous oublions parfois de prendre de grandes respirations et de donner à notre corps l’oxygène dont il a besoin. C’est génial de prendre dix minutes seul pour faire une méditation sur la respiration , mais le simple fait de s’arrêter pour prendre quelques respirations profondes et purifiantes peut également réduire votre niveau de stress négatif en quelques minutes. Si vous visualisez que vous inspirez la sérénité et expirez le stress , vous constaterez que les effets positifs de cet exercice sont encore plus prononcés.

Un mot de Verywell

Les fêtes de fin d’année sont souvent l’occasion de se consacrer aux autres, en envoyant des cartes, en achetant des cadeaux et en cuisinant, mais en période de stress intense, il est plus important que jamais de trouver du temps pour soi. Si vous savez que les fêtes de fin d’année vont être stressantes, planifiez en conséquence et assurez-vous de prévoir du temps pour vous et de prendre soin de vous.