Je suis une maman anxieuse qui a essayé l’application Ten Percent Happier pour m’aider à me détendre

Après la naissance de mon fils en octobre 2022, j’ai commencé à me sentir plus anxieuse que d’habitude. On ne m’a pas diagnostiqué d’ anxiété post-partum – je le souligne car, si c’était le cas, j’aurais consulté un médecin – mais je voulais me sentir plus à l’aise. J’avais aussi beaucoup de mal à dormir. Vers l’âge de huit mois, je me suis rendu compte que je n’avais pas dormi toute la nuit depuis… huit mois.

Je manquais de sommeil et manquais donc de patience. J’ai donc décidé de chercher quelque chose qui pourrait m’aider à apprendre la méditation afin de pouvoir vivre ma vie plus sereinement et être un meilleur exemple de régulation émotionnelle pour mon fils. Je voulais également remplacer mon défilement nocturne par des méditations pour m’endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps.

J’espérais que la méditation pourrait m’aider à vivre plus sereinement, ce que je souhaite montrer à mon fils. Je savais que les bienfaits de la méditation étaient considérables : elle pouvait réduire la tension artérielle, améliorer le sommeil et même atténuer les symptômes de l’anxiété, de la dépression, du syndrome de stress post-traumatique, des troubles de l’alimentation et du TDAH.  En effet, la méditation vous aide à vous concentrer et à revenir au moment présent, ce qui peut réduire les pensées qui s’emballent et qui peuvent avoir des effets négatifs.

Je savais que j’aimerais méditer si je pouvais m’y tenir, mais rester assise, les yeux fermés, pour méditer me décourage. Quand j’essaie par moi-même, j’ai l’impression de ne pas savoir ce que je fais, ce qui m’a amené à commencer à faire des listes de courses dans ma tête. J’ai donc décidé d’essayer Ten Percent Happier , une application iOS et Android qui sensibilise les utilisateurs aux bienfaits de la méditation et de la pleine conscience à travers divers cours et méditations guidées ; elle se présente comme « un coach de méditation dans votre poche ». Je connaissais Ten Percent Happier parce que je l’avais essayée en octobre 2019, puis je l’avais oubliée jusqu’à récemment, lorsque j’ai décidé de me réabonner. J’ai donc testé les services de méditation et de sommeil proposés par l’application. Et, alerte spoiler : je compte continuer à l’utiliser. 

Comment je me suis inscrit

L’inscription est facile, rapide et directe : on m’a demandé de saisir mon nom et mon adresse e-mail et de créer un mot de passe. 

J’ai ensuite eu un accès complet à une solide bibliothèque de contenu (plus de 500 méditations) qui comprenait des méditations guidées, des cours, des podcasts et bien plus encore. 

Étant donné que j’étais un ancien abonné, je pouvais me réabonner pour 59,99 $, bien qu’un abonnement annuel soit généralement annoncé à 99 $. Il n’y a pas d’option permettant de choisir un abonnement mensuel lors de l’inscription, bien que le site Web indique que si vous recherchez un abonnement mensuel et que vous ne pouvez pas vous permettre l’abonnement annuel, vous pouvez envoyer un e-mail au service client pour obtenir de l’aide.

Comment fonctionne le programme Dix pour cent plus heureux

L’application Ten Percent Happier se concentre sur la méditation comme principe de base, même si à travers la méditation, les utilisateurs peuvent travailler à réduire l’anxiété, à gérer la colère ou à mieux dormir. Dans l’application, il y a plus de 500 méditations au choix et la plupart sont guidées par des professeurs de méditation réputés (mes préférés sont Oren Jay Sofer, Sebene Selassie et Alexis Santos). Une grande partie du contenu est destinée aux sceptiques ou aux débutants.

Si vous utilisez la fonction de recherche pour trouver des sujets pour les débutants, vous trouverez toute une collection de plus de 50 méditations intitulées « Idéal pour les débutants ». C’est un excellent point de départ si vous ne savez pas par où commencer. Il existe également un cours intitulé « Méditation pour les sceptiques » qui met en lumière les idées fausses courantes sur la méditation, telles que « Je n’ai pas le temps pour cela » ou « Mais XYZ est ma méditation ».

Sur la barre en bas de l’application, vous pouvez voir un onglet de sommeil, où vous trouverez toutes les différentes méditations pour dormir (la sélection de méditations pour dormir est un peu plus limitée, avec environ 50 méditations). Les méditations pour dormir durent de cinq à 30 minutes, la plupart oscillant entre 20 et 30 minutes.

En plus des méditations guidées, il existe également des cours complets qui abordent des sujets tels que la maîtrise de l’anxiété, l’établissement d’habitudes saines, l’alimentation consciente et l’amélioration de la concentration. Chaque cours est divisé en 10 à 15 vidéos d’environ 15 minutes chacune.

Comment j’ai utilisé Ten Percent Happier pour la méditation

J’ai essayé d’utiliser Ten Percent Happier tous les jours pendant que mon fils faisait sa première sieste, généralement vers 10 heures du matin. J’allumais une bougie, m’asseyais tranquillement dans mon bureau et travaillais sur une méditation quotidienne. Si quelque chose de spécifique me tracassait, comme un drame au travail ou un conflit avec un ami, j’utilisais la fonction de recherche pour trouver quelque chose qui correspondait à mes besoins. 

J’utilisais aussi occasionnellement l’application dès le matin ou le soir après le dîner, mais j’ai trouvé qu’avoir une routine prévisible autour de l’application (mettre mon fils au lit, puis aller à mon bureau) me permettait de m’en tenir plus facilement à un emploi du temps.

Je me suis retrouvé à revenir à plusieurs reprises à mes méditations préférées, notamment Pausing for Patience, Happiness Right Here et Parents Have Needs Too.

Cela m’a permis de m’adapter à mes besoins et à mes envies de méditer, sans jamais avoir le sentiment de ne pas avoir le temps de le faire. J’ai aussi apprécié le podcast I Don’t Want To Meditate les jours où je n’étais pas motivée à continuer.

Il n’existe pas de parcours ou de programme prédéfini, et vous pouvez faire n’importe quel exercice à n’importe quel moment (ce qui peut être un peu intimidant si vous êtes quelqu’un comme moi qui apprécie un peu de structure). L’un des avantages de l’application est qu’elle change légèrement d’interface en fonction de l’heure de la journée. Ainsi, lorsque j’ai ouvert l’application à 13 h 45, il y avait une section intitulée « Right Now: Afternoon Boost », qui comprenait quatre méditations suggérées pour ce moment de la journée. 

Lorsque je l’utilisais le matin, il y avait une option pour une méditation de « gratitude matinale » ou une méditation que je pouvais écouter au lit. Cela m’a fourni une structure bienvenue en m’aidant à affiner les possibilités.

Il y avait beaucoup plus d’exercices disponibles que je ne le pensais, et j’ai aimé la possibilité de rechercher des choses spécifiques.

En tant que personne qui a souvent besoin de bouger pour se sentir plus à l’aise (et qui se promène constamment avec mon bébé et mon chien), j’ai adoré que Ten Percent Happier propose des méditations en marchant . Dirigé par Alexis Santos, l’exercice de marche que j’ai apprécié s’appelle « Méditation en marchant naturelle », qui vous encourage à marcher à votre rythme normal. Il vous demande simplement de rester conscient que vous marchez, d’être présent dans votre corps en remarchant vos bras qui se balancent ou vos pieds qui bougent. Comme le dit l’enseignante, « être conscient, c’est surtout se rappeler de remarquer. C’est se souvenir qui est souvent difficile. » 

J’ai aussi apprécié le rappel que la méditation ne doit pas nécessairement se faire en position assise, en lotus, les yeux fermés ; elle peut se faire en marchant, en conduisant ou en prenant une douche. C’est l’une des idées qui m’ont permis de me sentir plus accessible à la méditation.

Utiliser Ten Percent Happier pour dormir

J’ai opté pour des méditations plus courtes pour dormir, car certaines des plus longues m’endorment avant même qu’elles ne soient terminées, pour être réveillée par la voix du professeur à la fin de la séance. Ce serait difficile à faire, mais ce serait bien si l’application pouvait se coupler à une montre connectée pour savoir quand vous vous endormez et arrêter de jouer.

L’une de mes méditations préférées pour dormir est « Gratitude nocturne », dirigée par Jeff Warren. Vous pouvez choisir de faire cette méditation pendant cinq, dix ou quinze minutes, et c’est une pratique de méditation qui peut être effectuée au lit. Elle vous demande de vous rappeler quelques éléments de la journée pour lesquels vous êtes reconnaissant ; cela peut être aussi simple qu’une jolie chose que vous avez vue, le sourire d’un inconnu ou quelque chose que vous avez mangé. La méditation vous demande de « puiser dans » ce qui vous a plu et pour lequel vous êtes reconnaissant. J’ai trouvé cela relaxant et apaisant avant de me coucher, et j’ai remarqué un sentiment général de bien-être et d’excitation pour le lendemain lorsque j’ai fait cette pratique.

Il n’y a que trois histoires pour dormir parmi lesquelles choisir dans l’application Ten Percent Happier, ce qui peut être un inconvénient pour certains. Elles n’ont pas eu tendance à fonctionner pour moi, car je me plongeais dans l’intrigue des histoires pour dormir et j’avais du mal à m’endormir.

J’ai remarqué que je pouvais m’endormir rapidement grâce à l’application. Je l’ai surtout remarqué lorsque j’avais le temps de faire une petite sieste de 20 à 30 minutes, généralement le week-end ou pendant que mon fils faisait la sieste. J’aurais apprécié des paysages sonores ou de la musique de méditation. Parfois, lorsque j’ai du mal à dormir, je préfère le bruit blanc à une méditation ou à une histoire. 

Fonctionnalités supplémentaires que j’ai appréciées 

Une fonctionnalité que j’ai appréciée plus que prévu était l’accès aux podcasts, qui sont accessibles à tous mais sans publicité pour les abonnés. 

J’ai écouté des épisodes de deux des quatre podcasts : « Childproof », un podcast sur la parentalité avec des éclairages d’experts et de vrais parents, et « More Than A Feeling », qui porte sur l’apprentissage de « choisir habilement les émotions à écouter et celles à laisser passer », selon le texte de présentation du podcast. 

« Teacher Talks » propose de courtes « micro-discussions » de cinq minutes animées par des professeurs de méditation, ce qui est idéal si vous manquez de temps, et « Twenty Percent Happier » propose des entretiens avec des méditants du quotidien ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de la méditation. J’espère pouvoir écouter tous les podcasts à l’avenir.

Avantages et inconvénients

Dans l’ensemble, j’ai constaté plus d’avantages que d’inconvénients en utilisant Ten Percent Happier. Voici quelques avantages et inconvénients de l’application.

Réflexions finales

Après avoir utilisé Ten Percent Happier quotidiennement pendant trois semaines, mon mari m’a dit que j’avais l’impression de me laisser aller davantage. Pour être honnête, il y a eu quelques autres facteurs au cours du mois où j’ai essayé l’application qui ont pu contribuer à mon humeur globalement positive : nous avons eu un temps magnifique à Portland, dans l’Oregon, où je vis, ce qui m’a permis de passer beaucoup de temps dehors au soleil, et j’ai considérablement réduit la quantité d’allaitement que j’ai donné, ce qui a modifié mes niveaux d’hormones. Cependant, une chose que je peux dire avec certitude, c’est que contrairement à d’autres fois où j’ai essayé la méditation, cette fois-ci, j’ai hâte de la pratiquer et je compte continuer à utiliser l’application autant que possible.

De plus, vous vous surprendrez peut-être à revenir à plusieurs reprises à vos quelques-unes de vos préférées. Il m’a été utile d’avoir un outil vers lequel me tourner lorsque je me suis réveillé anxieux au milieu de la nuit ou que j’avais du mal à me détendre avant d’aller me coucher. Dans ces moments-là, je faisais l’une des méditations du sommeil par balayage corporel, que je trouvais relaxante et apaisante.

J’aurais aimé qu’il y ait eu plus de conseils en amont sur les cours et les méditations qui me seraient utiles.

Je pense que l’option de remplir un questionnaire rapide sur ce que vous ressentez avec quelques suggestions fournies à la fin serait utile. C’est pourquoi j’ai aimé les quatre méditations suggérées en fonction du moment de la journée, mais quelque chose d’un peu plus personnalisé, comme une section « recommandé pour vous », aurait été génial.

Dans l’ensemble, le contenu de l’application était bénéfique et valait le prix. Même si je n’ai pas apprécié le fait de devoir acheter un abonnement annuel, en utilisant l’application, j’ai réalisé qu’il y avait plus d’un an de contenu nouveau disponible. Je pense que je verrai les meilleurs résultats lorsque je commencerai à considérer la méditation comme une pratique à long terme plutôt que comme quelque chose que j’essaie pendant un mois. Je prévois de continuer à utiliser l’application au moins jusqu’à la fin de l’année, et je la recommande à tous les sceptiques de la méditation, à ceux qui sont ouverts d’esprit mais novices en matière de méditation, et à ceux qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis.