Comment quitter une relation abusive en toute sécurité

Si vous êtes dans une relation abusive et que vous envisagez de la quitter, il est important que vous réfléchissiez soigneusement à la manière dont vous vous protégerez de tout préjudice supplémentaire.

Selon votre situation, vous envisagez peut-être de quitter la relation ou vous êtes peut-être déjà en train de le faire. Peut-être n’avez-vous même pas envisagé la possibilité de mettre fin à la relation, mais vous souhaitez simplement obtenir plus d’informations.

Yolanda Renteria, LPC, explique : « Les personnes victimes de violence conjugale sont souvent coincées dans un cycle qui passe par des phases de tension, des épisodes explosifs et des périodes de lune de miel. Cette dynamique déroute souvent les victimes, car elles traversent des périodes où le changement semble possible. Au fil du temps, chaque étape du cycle devient plus courte. »

Quelle que soit votre situation actuelle, la planification de la sécurité est un processus très personnalisé. Après tout, aucune relation ne se ressemble et vous connaissez la dynamique de la relation mieux que quiconque.

Il y a néanmoins quelques points fondamentaux que vous devez prendre en compte lors de la mise en place de votre plan. Voici un aperçu des points clés que vous voudrez peut-être prendre en compte.

Qu’est-ce qu’un plan de sécurité?

En général, un plan de sécurité est un plan personnalisé et pratique sur la manière de rester en sécurité dans une relation abusive tout en se préparant à partir lorsque le moment est venu et qu’il est sécuritaire de le faire.

La planification de la sécurité nécessite de réfléchir soigneusement aux scénarios possibles et de déterminer la meilleure façon de faire face aux abus, d’en parler aux amis et aux membres de la famille et de demander une assistance juridique.

De plus, un plan de sécurité efficace comprendra des idées sur la façon de vous soutenir et de rester en sécurité une fois que vous aurez mis fin à la relation. Dans l’ensemble, un bon plan de sécurité contiendra toutes les informations essentielles dont vous avez besoin et vous aidera à traverser différents scénarios.

Par conséquent, il peut être difficile de se souvenir de numéros, d’adresses et d’informations importants lorsque vous vous concentrez sur votre sécurité et votre survie. Avoir un plan de sécurité en place est un moyen de vous protéger si les choses dégénèrent dans votre relation.

Rester en sécurité dans une relation abusive

Bien que la plupart des gens pensent que les plans de sécurité sont spécifiquement conçus pour quitter une relation abusive, ce n’est pas le cas.

En fait, de nombreuses personnes qui vivent avec des personnes violentes ont besoin de savoir comment rester en sécurité pendant la relation jusqu’à ce qu’elles aient la force, le courage et les ressources nécessaires pour quitter la relation en toute sécurité.

La National Domestic Violence Hotline propose des suggestions sur la manière de rester en sécurité tout en étant toujours dans une relation avec une personne violente.

Identifiez les espaces sûrs dans votre maison

Pensez aux parties de votre maison qui ne contiennent pas d’armes ou d’objets pouvant servir d’armes. De plus, vous devez identifier les zones qui disposent d’une sortie en cas de besoin, comme une fenêtre ou une porte.

Parlez à des voisins de confiance

Si vous avez un voisin en qui vous avez confiance, parlez-lui de ce que vous vivez. Identifiez ensemble un mot de passe ou un signal que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d’aide. Décidez ensemble des prochaines étapes que le voisin devra suivre si vous utilisez ce mot ou ce signal, comme appeler le 9-1-1 ou venir chercher vos enfants.

Apprenez à vos enfants comment obtenir de l’aide

Assurez-vous que vos enfants savent qu’ils ne doivent jamais intervenir dans quelque forme de violence que ce soit. Expliquez-leur l’importance de quitter la maison en toute sécurité et d’aller chez un voisin s’ils sont assez grands. Apprenez-leur également à appeler le 9-1-1.

Prenez l’habitude de garder la voiture pleine et prête

Les situations d’abus sont imprévisibles. Par conséquent, vous ne savez jamais quand vous devrez quitter le véhicule soudainement. Par conséquent, votre réservoir d’essence doit toujours être rempli et prêt à partir. Pensez à laisser toutes les portes verrouillées, sauf celle du conducteur. De cette façon, vous n’aurez pas à déverrouiller la porte avant de monter à bord.

Gardez un jeu de clés supplémentaire dans un endroit sûr

Les personnes violentes prennent souvent les clés de leur victime pour l’empêcher de partir. Vous devez donc garder un jeu de clés supplémentaire dans un endroit sûr afin de pouvoir y accéder en cas d’urgence. Vous devez également essayer de garder votre téléphone portable avec vous à tout moment, si possible. Vous devez également savoir où se trouve le téléphone public le plus proche.

Évitez de porter des foulards et des bijoux longs

Lors d’une rencontre violente, les objets que vous portez autour du cou peuvent être utilisés pour vous étrangler. Même si vous pensez que votre partenaire n’ira jamais aussi loin, il est important de prendre des précautions.

Planifier votre sécurité émotionnelle

De nombreuses personnes victimes de violence indiquent que les cicatrices émotionnelles causées par la violence psychologique et la violence verbale sont parfois les plus difficiles à surmonter.

C’est pour cette raison qu’il est extrêmement important que vous preniez soin de vous sur le plan émotionnel. Voici quelques moyens de protéger votre santé mentale.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Lorsque vous êtes confronté à des abus, il est important d’avoir un ou deux membres de votre famille ou amis à qui vous pouvez parler, en particulier parce que les personnes violentes tentent souvent d’isoler celles qu’elles victimisent.

Idéalement, les personnes qui vous entourent sauront reconnaître les signes de maltraitance et vous offriront sagesse et soutien. Assurez-vous également que les personnes à qui vous vous confiez sont prêtes à vous laisser faire vos propres choix à votre rythme, au lieu d’essayer de régler votre situation ou de vous sauver.

Identifier et travailler vers les objectifs

Même si vous devrez parfois quitter une relation abusive sans plan, il est important de vous fixer des objectifs pour pouvoir vous débrouiller seul. Cela peut signifier acquérir de nouvelles compétences pour trouver un emploi. Ou suivre des cours.

Trouvez un endroit paisible pour vous-même

Être confronté à des abus de manière constante peut être accablant, stressant et émotionnellement épuisant. Identifiez un endroit où vous pouvez vous détendre et réfléchir . Par exemple, un parc, une bibliothèque ou un café. L’essentiel est que, quel que soit l’endroit que vous choisissez, vous puissiez trouver un peu de paix et de détente.

Pratiquez régulièrement les soins personnels

Prendre soin de soi est important pour votre santé et votre bien-être. Par conséquent, il est important de faire ce que vous pouvez pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Cela peut inclure prendre une douche chaude, prendre le temps de prier ou de méditer et de consacrer du temps à la rédaction d’un journal. D’autres options incluent la lecture, le visionnage d’un bon film ou l’exercice.

Quitter une relation abusive

Bien que de nombreuses personnes vous encouragent à « quitter la relation », surtout si les violences s’aggravent , vous savez probablement par expérience que ce n’est pas une tâche facile. En plus de mettre votre sécurité personnelle en danger, vous pensez probablement aussi à vos enfants et à vos animaux de compagnie si vous en avez.

De plus, quitter un agresseur est dangereux. Après tout, l’agresseur perd le contrôle sur vous et sur la relation et va souvent intensifier la violence pour vous faire rester.

En fait, la probabilité qu’une personne soit gravement blessée ou tuée en essayant de quitter la relation augmente de façon exponentielle. Pour cette raison, vous devez planifier soigneusement la manière dont vous quitterez la relation en vous assurant d’avoir la force, le courage et les ressources nécessaires pour y parvenir.

« Les gens restent dans des relations abusives non pas parce qu’ils aiment être dans une dynamique abusive, mais parce qu’ils continuent à espérer que leur partenaire changera », explique Renteria.

Avant de partir

Quitter définitivement une relation abusive nécessite de la planification et de la préparation. Cependant, si les abus ou la violence s’intensifient avant que vous ayez le temps de vous préparer complètement, n’hésitez pas à vous mettre en sécurité.

Vous pourrez toujours régler ces détails plus tard. L’essentiel est de vous protéger et de ne pas vous faire mal. Si vous avez le temps d’élaborer un plan de sécurité, voici quelques éléments à prendre en compte.

Conservez les preuves de l’abus

Si vous avez été blessé, vous devrez conserver des photos des violences subies ainsi que des copies des rapports de police. De même, vous devez tenir un journal de toutes les violences verbales. Assurez-vous d’inclure les dates, les heures, les détails de ce qui s’est passé et les témoins des violences.

Sachez où vous pouvez obtenir de l’aide

Faites des recherches pour savoir qui appeler lorsque vous avez besoin d’aide. En d’autres termes, trouvez les numéros de téléphone et les sites Web des refuges et des lignes d’assistance locales. Vous pouvez également vous renseigner sur les lieux et les horaires des réunions des groupes de soutien locaux. Avoir des ressources à votre disposition lorsque vous en avez besoin est un élément important de la planification de la sécurité.

Acquérir des compétences professionnelles

Si vous envisagez de quitter la personne qui vous maltraite, vous devrez être en mesure de subvenir à vos besoins financiers. Si vous n’avez pas encore d’emploi qui vous permette d’y parvenir, vous pourriez envisager de suivre des cours supplémentaires ou d’acquérir des compétences professionnelles qui vous aideront à devenir plus employable.

Mettre de l’argent de côté

Bien que l’abus financier fasse souvent partie d’une relation abusive, il est important de mettre de côté de l’argent si vous pouvez le faire en toute sécurité, afin de pouvoir payer la nourriture, l’essence et le logement lors de votre départ initial.

Si vous ne pouvez pas garder l’argent chez vous, demandez à un membre de votre famille de confiance de le garder pour vous. Ou procurez-vous un coffre-fort dans votre banque locale où vous pourrez conserver de l’argent liquide. N’oubliez pas que si vous devez partir la nuit ou pendant le week-end, vous ne pourrez peut-être pas accéder à l’argent.

Localiser et rassembler les documents importants

Lorsque vous envisagez de quitter une personne violente, il est important d’avoir accès à tous vos documents importants. Vous devez donc conserver tous ces éléments au même endroit.

Par exemple, conservez votre carte de sécurité sociale, votre passeport, votre certificat de naissance et votre certificat de mariage dans un endroit où vous pourrez y accéder rapidement. (Vous pouvez également conserver des copies de ces documents chez un membre de votre famille de confiance au cas où la personne violente les détruirait).

De même, vous devez avoir des copies de vos cartes d’assurance, de l’immatriculation de votre véhicule, de votre contrat de location ou d’hypothèque et de vos relevés bancaires.

Organiser les numéros de téléphone importants

Même si vous pensez qu’il est impossible d’oublier le numéro de téléphone de votre mère ou de votre meilleur ami, lorsque vous êtes anxieux et effrayé, cela peut très bien arriver. Gardez une liste de tous vos numéros importants dans votre voiture et dans votre portefeuille. De cette façon, si l’agresseur prend votre téléphone, vous aurez toujours les numéros répertoriés à plusieurs autres endroits.

Après ton départ

Une fois que vous quittez la relation, vous devez comprendre que le risque de préjudice ou de blessure ne disparaît pas.  En fait, vous pourriez même être exposé à un risque plus élevé. Il est donc important de prendre des mesures pour assurer votre sécurité autant que possible. Voici quelques suggestions sur les mesures que vous pourriez envisager de prendre.

Changer votre numéro de téléphone

Une fois que vous avez mis fin à la relation, vous pouvez envisager de changer de numéro. À moins que des enfants ne soient impliqués, vous devez faire en sorte qu’il soit difficile pour la personne violente de vous contacter à nouveau.

Modifiez vos horaires de travail et votre itinéraire pour vous rendre au travail

Les personnes violentes ont souvent recours au harcèlement ou peuvent essayer de vous intercepter si elles connaissent vos habitudes. Pour cette raison, vous devriez changer toutes vos habitudes prévisibles. Demandez un horaire différent au travail et changez votre façon de vous y rendre. Vous ne voulez pas avoir de schémas prévisibles dans votre vie qui permettent à la personne violente de vous retrouver facilement.

Utilisez différents magasins et lieux sociaux

Aussi difficile que cela puisse être, vous devez commencer à faire vos courses dans différents magasins et à sortir avec des amis dans des endroits différents. Les personnes violentes vous chercheront souvent dans les endroits que vous fréquentez. Vous devez donc vous assurer de changer les choses. Cela vous permettra d’être plus en sécurité.

Alertez l’école de votre situation

Si vous avez des enfants, vous devez vous assurer que leur école est au courant de votre situation instable. Trop souvent, des personnes violentes viennent à l’école pour récupérer les enfants sans leur permission. De même, elles peuvent emmener les enfants sans leur permission et les retenir comme excuse pour vous voir. Lorsque cela se produit, il s’agit généralement d’une situation extrêmement dangereuse. N’ayez donc pas peur d’appeler la police.

Informez vos collègues de l’abus

Vous n’êtes pas obligé de partager tous les détails, mais il est important que vos collègues sachent que vous venez de quitter une relation dangereuse. De cette façon, si la personne violente se présente au travail, vos collègues sauront que la situation risque de dégénérer. Le fait de les prévenir est autant pour votre sécurité que pour la leur.

Remplacez les portes en bois par des portes en acier

Il est fort probable que la personne violente de votre entourage découvre où vous vivez. Si vous le pouvez, essayez de remplacer les portes en bois par des portes en acier et d’installer un système de sécurité si vous le pouvez. Vous pouvez également envisager d’installer des lumières à détecteur de mouvement qui s’allument chaque fois que quelqu’un s’approche de votre domicile. Cela aidera à dissuader l’agresseur de se cacher dans l’ombre et de vous attendre.

Enquêter sur le système juridique

Discutez avec votre service de police local pour savoir si vous pouvez obtenir une ordonnance de protection contre la personne qui vous a maltraité. Ils pourront également vous proposer d’autres suggestions qui peuvent vous aider à assurer votre sécurité.

Le plat à emporter

Lorsque vous vivez une relation de violence, il est normal de vous sentir dépassé, effrayé et désespéré. Mais planifier votre sécurité peut vous donner plus de pouvoir et vous donner un certain contrôle sur votre situation. Prenez votre temps et réfléchissez vraiment à ce que vous pouvez faire pour rester en sécurité maintenant et à l’avenir.