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Si vous avez déjà remarqué que plus vous êtes stressé , plus les tâches quotidiennes deviennent difficiles, alors vous avez fait l’expérience de la différence entre le cerveau d’apprentissage et le cerveau de survie. Dans l’ensemble, le sujet est un peu plus complexe que la facilité avec laquelle vous pouvez ou non nouer vos lacets ou vous souvenir où se trouvent vos clés, mais ces petites choses dépendent davantage de notre état d’esprit que beaucoup de gens ne le pensent.
À tout moment, lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau est en mode apprentissage ou en mode survie. Pour une santé, un bien-être et un bonheur optimaux, le mode apprentissage est l’objectif. Nous examinerons ci-après ce que ces deux états cérébraux impliquent, ce qui provoque le cerveau de survie et les étapes que vous pouvez suivre pour passer de la survie à l’apprentissage.
Table des matières
Qu’est-ce que l’apprentissage cérébral ?
Un cerveau qui apprend est un cerveau capable d’assimiler de nouvelles informations. Cela signifie également que vous êtes capable d’effectuer les tâches quotidiennes auxquelles vous êtes habitué sans trop de difficultés et que vous ne trouvez probablement pas ces tâches stressantes ou frustrantes.
Si vous vivez actuellement une vie saine sans aucun problème majeur, comme des problèmes de santé mentale ou un traumatisme , il y a de fortes chances que vous soyez en mode apprentissage cérébral. Cela signifie que l’idée de quelque chose de nouveau peut vous enthousiasmer et que vous vous sentez probablement ouvert à de nouvelles idées. En bref, un cerveau apprenant est un cerveau capable d’apprendre, et souvent désireux d’apprendre.
Qu’est-ce que le cerveau de survie ?
Le cerveau de survie se produit lorsque vous vous sentez mentalement et/ou émotionnellement dépassé et que vous êtes incapable de traiter de nouvelles idées. De plus, vous pouvez trouver que des tâches quotidiennes de base qui vous paraîtraient simples autrement sont plus compliquées ou plus difficiles.
Être dans un état de cerveau de survie ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal ! Cela signifie simplement que votre cerveau est tellement occupé à s’assurer que vous pouvez traverser la vie que vous ne pouvez rien entreprendre de nouveau pour le moment ; un cerveau de survie est celui qui se concentre sur votre maintien en vie.
Examinons les différentes causes de survie du cerveau.
Causes de la survie du cerveau
Tout ce qui vous submerge peut être une cause d’entrée dans un état de cerveau de survie. Cependant, certains événements courants sont plus susceptibles de conduire à un passage en mode cerveau de survie. Voyons lesquels.
Stress chronique
Notre cerveau est conçu pour gérer le stress, mais il peut atteindre un point où le stress dure trop longtemps pour lui permettre de fonctionner pleinement. Des problèmes neurologiques durables peuvent être causés par un stress excessif. Une étude indique que le stress peut provoquer un déséquilibre dans les parties de votre cerveau qui contrôlent la cognition, la prise de décision, l’anxiété et l’humeur, ce qui peut affecter ces comportements et états comportementaux
Cela signifie que le stress réduit votre capacité à faire des choses simples comme prendre des décisions ou rester dans une humeur modérée. Ce n’est pas de votre faute, mais plutôt une fonction biologique. Il est donc logique que vous ne puissiez pas non plus apprendre de nouvelles choses lorsque vous êtes dans un état de stress prolongé.
Traumatisme
Lorsque vous subissez un traumatisme, survivre d’un moment à l’autre peut sembler une tâche impossible. Tout comme le stress chronique, un traumatisme peut altérer votre cerveau et vous rendre incapable de faire tout ce que vous faisiez avant l’événement.
En réponse à un événement traumatique, votre corps produit du cortisol , une hormone du stress. Les conséquences d’un traumatisme sur votre cerveau sont donc similaires à celles d’un stress chronique. Une étude le décrit bien en affirmant que « lors d’une expérience traumatisante, le cerveau reptilien prend le contrôle, faisant passer le corps en mode réactif. En arrêtant tous les processus corporels et mentaux non essentiels, le tronc cérébral orchestre le mode de survie. » Un traumatisme peut également conduire au syndrome de stress post-traumatique, dont nous parlerons plus loin.
ESPT
assez pénible de subir un événement traumatique, mais souvent, le traumatisme n’est pas terminé simplement parce que l’événement est terminé. Le syndrome de stress post-traumatique , un trouble psychiatrique impliquant une détresse extrême et une perturbation de la vie quotidienne qui survient après une exposition à un événement traumatique, est courant chez les personnes qui ont subi un traumatisme. Si pour certains, il se résout rapidement, pour d’autres, cela peut prendre beaucoup de temps. Considérez le syndrome de stress post-traumatique comme une version différente du stress chronique, dans laquelle le stress est centré sur un événement spécifique.
Le syndrome de stress post-traumatique provoque des changements très réels dans votre cerveau , et l’incapacité à apprendre de nouvelles choses peut facilement en faire partie. Votre hippocampe, qui est utilisé pour la mémoire, est affecté par le syndrome de stress post-traumatique, il est donc tout à fait logique qu’apprendre quelque chose de nouveau puisse sembler impossible
Comment passer d’un cerveau de survie à un cerveau d’apprentissage
Maintenant que vous comprenez ce qui provoque le cerveau de survie, vous souhaitez probablement découvrir comment revenir au cerveau d’apprentissage afin de pouvoir profiter davantage de la vie et être réceptif aux nouvelles idées. Heureusement, cela peut être un processus plus simple que vous ne le pensez ! Il existe de nombreuses façons de faire passer votre cerveau en mode apprentissage. Passons-les en revue.
Apaisez votre système nerveux
Tout ce qui vous détend peut vous aider à être moins stressé, et être moins stressé peut vous aider à sortir du mode de survie du cerveau. Lorsque vous souffrez de stress chronique ou de SSPT, votre amygdale est en surrégime.
Apaiser votre système nerveux permet de stopper ce phénomène, ce qui vous fera vous sentir mieux. Le yoga et la méditation peuvent être utiles pour calmer votre système nerveux, tout comme l’exercice physique. Tout mouvement corporel qui vous fait du bien, même de simples exercices d’étirement, sont utiles.
Traiter les sources de stress
Il n’y a aucun moyen de se remettre des effets du stress chronique si vous continuez à les ressentir. Vous ne pouvez pas sortir du mode survie lorsque votre cerveau sent que la survie est incertaine et qu’il faut se concentrer dessus.
Il est important de vous attaquer à vos sources de stress et d’évaluer si vous pouvez les éliminer de votre vie. Cela peut prendre du temps. Par exemple, si votre source de stress chronique est un travail que vous n’aimez pas ou un partenaire qui n’est pas gentil avec vous, vous ne pouvez pas nécessairement les éliminer de votre vie sans avoir un plan pour aller de l’avant.
Vous constaterez que prendre des mesures, même les premières étapes de planification pour éliminer quelque chose de négatif de votre vie, peut vous soulager. Plus vous serez capable de vous attaquer à vos sources de stress, plus il sera facile pour votre cerveau de passer en mode apprentissage.
Traiter les traumatismes et le SSPT
Si vous avez récemment vécu un traumatisme ou si vous souffrez d’un syndrome de stress post-traumatique, il est essentiel de vous assurer d’obtenir l’aide dont vous avez besoin pour surmonter l’événement traumatisant. Si vous ne le faites pas, vous risquez de rester coincé pendant des mois ou des années en mode survie, mais en traitant le traumatisme, vous serez capable de vous en sortir.
Lorsque vous y parviendrez, vous verrez que vous vous ouvrirez à nouveau à de nouvelles expériences et idées. Il existe de nombreuses façons de traiter un traumatisme ou un TSPT, que ce soit en en parlant avec vos amis et votre famille ou en faisant appel à une aide professionnelle. La thérapie , individuelle ou de groupe, peut être très bénéfique pour résoudre le TSPT.
Repos
Cela peut paraître banal, mais le repos est extrêmement important pour que nous puissions fonctionner en tant qu’êtres humains. Passer du mode d’apprentissage au mode de survie est un signe de votre corps indiquant qu’il a besoin de repos, et cela peut certainement vous aider à revenir en mode d’apprentissage.
Votre système nerveux aura le temps de se calmer, votre cerveau aura le temps de se recharger et de traiter les informations des événements récents, et votre esprit général pourra se sentir renouvelé simplement en prenant un peu de temps pour vous. Le repos peut consister à faire quelque chose de calme et de paisible, comme lire un livre ou regarder la télévision, faire une sieste ou prendre un bain.
Poursuivre des activités joyeuses
Donner à votre corps un boost de substances chimiques positives comme la dopamine est un excellent moyen de calmer votre système et votre cerveau. Tout ce qui vous procure de la joie et des sentiments que vous appréciez compte pour cela !
Que vous aimiez faire du sport, vous allonger sur la plage, promener votre chien, dessiner, bricoler, manger des plats raffinés au restaurant ou arranger des fleurs, faire ce que vous aimez est l’un des meilleurs moyens de vous réinitialiser et de remettre votre cerveau en mode apprentissage.
Pratiquer l’une de ces activités avec une ou plusieurs personnes que vous appréciez ne fera qu’en renforcer les effets.
Un mot de Verywell
Même si vous souhaitez passer d’un cerveau de survie à un cerveau d’apprentissage, sachez que ce processus peut prendre du temps et, parfois, nécessiter une assistance professionnelle supplémentaire. N’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez l’impression que les choses sont trop difficiles pour vous en ce moment.
Adopter plusieurs pratiques utiles peut accélérer le processus, mais soyez patient avec vous-même et n’oubliez pas que la guérison n’est jamais instantanée. C’est un processus, et notre cerveau peut récupérer de manière étonnante si nous lui accordons du temps et des soins personnels.