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Le Dr Sue Johnson, psychologue clinicienne et créatrice de la thérapie centrée sur les émotions (EFT) pour les couples, a identifié trois facteurs clés que les relations doivent avoir pour être vraiment saines. Elle note que lorsque des couples se disputent, et que ce sont des disputes sanglantes, ce n’est pas vraiment à propos de la vaisselle , des poubelles ou même de l’argent, comme tant de couples le pensent. Lorsque les relations ne sont pas sûres et que les partenaires se sentent déconnectés l’un de l’autre, tout type de contenu peut donner lieu à une dispute. Ce contenu, cependant, n’est pas l’objet de la dispute. Ce qui les dispute en réalité, c’est la question clé : « Es-tu là pour moi ? »
Les partenaires se demandent mutuellement : « Es-tu là pour moi ? »
Johnson propose aux partenaires une feuille de route pour sécuriser les relations grâce à l’EFT afin de les aider à répondre affirmativement à la question « es-tu là pour moi ? ». Elle note les trois facteurs qui doivent être présents pour répondre « oui » à cette question clé et la rend facile à retenir grâce à l’acronyme ARE. Les facteurs clés d’une relation saine sont : l’accessibilité, la réactivité et l’engagement émotionnel. Si vous souhaitez améliorer votre relation, commencez à vous concentrer sur l’amélioration de ces qualités ARE ensemble.
Table des matières
Accessibilité
Le premier ingrédient clé dans les relations saines est l’accessibilité. Les gens ont besoin de sentir que leur partenaire est accessible pour eux, et leur partenaire doit être accessible. Afin d’accroître l’accessibilité dans votre relation, prêtez attention à votre partenaire et soyez sensible à la possibilité qu’il essaie de vous joindre. Il peut souvent être difficile de tendre la main en période de déconnexion, c’est pourquoi votre partenaire peut essayer de vous joindre après une dispute, mais de manière douce. Essayez d’être ouvert à cela. Il est également important d’être disponible pour simplement écouter. Bien souvent, les gens veulent simplement être entendus par leur partenaire, et ils aspirent à de l’empathie, mais ils reçoivent une solution non souhaitée. Vous pouvez augmenter votre accessibilité en écoutant simplement et en validant ce que ressent votre partenaire. Cela fait toujours du bien d’être validé.
Réactivité
Le deuxième ingrédient clé d’une relation saine est la réactivité. Cela peut sembler évident, mais je vais le dire quand même. Lorsque votre partenaire vient vers vous, répondez. Si vous n’êtes pas disponible parce que vous faites autre chose, faites-le-lui savoir et rassurez-le en lui disant que ses préoccupations sont importantes pour vous. Trouvez un moment ultérieur pour vous réunir et discuter du problème et honorer cet engagement. Lorsque les partenaires commencent à se refroidir et à ne pas se répondre, ils ouvrent leur relation à toutes sortes de possibilités problématiques. Au lieu de cela, restez connecté en répondant.
Engagement émotionnel
Le troisième ingrédient clé des relations saines est l’engagement émotionnel. Les émotions n’ont pas toujours été bien comprises, mais de plus en plus de recherches permettent de mieux les comprendre. Johnson soutient que l’amour est avant tout un lien émotionnel, et les recherches en neurosciences, en psychologie et en biologie semblent étayer cette affirmation, comme elle le démontre dans son livre Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships . Il est donc crucial que les partenaires soient émotionnellement engagés l’un envers l’autre. Il est non seulement important de se soucier de l’expérience émotionnelle de votre partenaire et d’être curieux à ce sujet, mais vous devez également le lui faire savoir. Plus les partenaires sont émotionnellement engagés l’un envers l’autre, plus leur lien est fort.
La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une de ces disputes sanglantes avec votre partenaire, arrêtez-vous, respirez profondément et demandez-vous pourquoi vous vous disputez vraiment. Il y a de fortes chances que vous ayez tous les deux du mal à voir si vous êtes là l’un pour l’autre et à quel point vous comptez vraiment l’un pour l’autre. Augmentez votre accessibilité, votre réactivité et votre engagement émotionnel l’un envers l’autre, et les disputes commenceront à être plus faciles à surmonter, car elles ne concerneront en réalité que la vaisselle, les poubelles et bien sûr l’argent.
Pour trouver un thérapeute axé sur les émotions près de chez vous, le Centre international d’excellence en EFT propose une liste de thérapeutes par ville, état et pays.