Les personnes ayant un niveau élevé d’autocompassion s’ennuient moins, selon une étude

Tout le monde s’ennuie de temps à autre. Mais certaines personnes sont moins susceptibles de s’ennuyer que d’autres, et cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la façon dont elles se traitent, affirment les chercheurs. 

Une nouvelle étude, publiée dans Personality and Individual Differences , révélé que les personnes qui éprouvent davantage de compassion envers elles-mêmes sont généralement moins susceptibles de s’ennuyer. Un élément crucial de ce constat est leur perception du sens de la vie.

« L’ennui chronique, souvent appelé « tendance à l’ennui », est lié à de nombreux résultats négatifs pour l’individu et la société dans son ensemble », explique l’auteur de l’étude Muireann O’Dea, chercheuse titulaire d’un doctorat en psychologie à l’Université de Limerick. 

Cependant, on sait peu de choses sur la façon de réduire et de prévenir cette forme d’ennui. Cela a incité les chercheurs à étudier comment l’adoption d’un état d’esprit psychologique positif comme l’autocompassion pourrait avoir un impact sur les expériences d’ennui. 

Qu’est-ce que l’auto-compassion ?

L’autocompassion , en faisant preuve de compassion envers sa propre souffrance, réduit l’impact psychologique des expériences négatives, explique O’Dea. Pratiquer l’autocompassion aide à accroître la perception d’une vie pleine de sens en renforçant notre estime de soi et en améliorant les sentiments de connexion, à la fois avec soi-même et avec les autres, ajoute-t-elle. 

Eric Igou, PhD, et Wijnand van Tilburg, PhD, deux des coauteurs d’O’Dea, ont déjà établi comment l’ennui déclenche une perception d’absence de sens dans la vie et un désir conséquent de rétablir le sens. « Nous avons maintenant commencé à rechercher comment les sources de sens peuvent également entraver les expériences d’ennui en premier lieu », explique O’Dea. 

Un examen plus approfondi de l’étude 

Les chercheurs ont d’abord mené une étude pilote auprès de 49 étudiants de premier cycle et ont constaté que les individus qui se montrent bienveillants envers eux-mêmes ont tendance à être moins enclins à s’ennuyer. Ils ont ensuite utilisé la plateforme Mechanical Turk d’Amazon pour mener une deuxième étude auprès de 265 participants, puis une troisième étude auprès de 191 participants. 

Les études ont examiné à la fois l’autocompassion dispositionnelle (c’est-à-dire la tendance générale d’une personne à être compatissante envers elle-même) et l’autocompassion d’état (le niveau d’autocompassion d’une personne à ce moment précis). Les études ont également examiné à la fois la propension à l’ennui (une tendance générale à s’ennuyer) et l’ennui d’état (le degré d’ennui qu’une personne ressent à ce moment précis).

« Il semble que les individus qui ont un niveau élevé d’autocompassion soient moins enclins à s’ennuyer. En particulier, l’autocompassion est associée à une perception accrue du sens de la vie et, par conséquent, à une diminution de l’ennui », explique O’Dea.

« Les recherches suggèrent que la pratique de l’autocompassion est non seulement bénéfique pour votre bien-être général, mais qu’elle peut également contribuer à réduire votre niveau d’ennui », explique O’Dea. « Il est important de noter que les bienfaits de la perception accrue du sens de la vie que confère l’autocompassion sont spécifiques à l’ennui, et non aux émotions négatives. »

Comment favoriser l’autocompassion

Elisabeth Netherton, docteure en médecine et psychiatre et directrice médicale régionale de Mindpath Health, estime que lorsque nous avons de la compassion envers nous-mêmes, nous nous respectons et nous faisons preuve de bienveillance envers nous-mêmes, de la même manière que nous le ferions envers quelqu’un d’autre. Mais la compassion envers soi-même n’est pas une qualité que nous acquérons un matin au réveil : il faut de la pratique pour la cultiver.

Nous pouvons y parvenir en pratiquant quotidiennement, en commençant par prêter attention à nos pensées et à la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes. « Lorsque vous remarquez que vous vous parlez de manière négative, vous pouvez vous entraîner à recadrer ou à reformuler ces pensées pour permettre plus de bienveillance », explique le Dr Netherton. 

L’étude récente est logique, ajoute-t-elle, car les personnes qui donnent un sens élevé à la vie sont souvent très actives dans des activités et des rôles qui contribuent à ce sentiment de sens.

O’Dea dit que l’autocompassion est un trait de personnalité malléable qui peut être favorisé par des techniques de journalisation et de méditation, offrant le potentiel d’atténuer les expériences d’ennui.  

Christy Whitman , leader transformationnelle et auteure à succès du New York Times à deux reprises, considère l’autocompassion comme une forme d’énergie. « C’est une action intérieure qui vous permet de vous apaiser et de vous réconforter lorsque les choses ne sont pas comme vous le souhaiteriez », explique-t-elle. « C’est une façon de vous sentir vous-même et de vous permettre de vivre vos expériences et vos émotions, mais de les traverser ; cela neutralise l’énergie des émotions de niveau inférieur vers les émotions de niveau supérieur. »

Le premier conseil de Whitman est de ressentir ce que vous ne voulez pas penser en étant conscient de l’énergie. « Traitez cette énergie par le biais de techniques et de processus de respiration ou de maîtrise de l’énergie », dit-elle. « Puis demandez à ressentir de la compassion. Ressentez comme si une chaleureuse étreinte d’énergie entourait votre corps. Parlez-vous avec gentillesse et des mots apaisants tels que « Je sais qu’il n’est pas facile de ressentir X parfois, et cela s’améliorera ».