15 choses embarrassantes à faire en public pour surmonter l’anxiété sociale

Tout le monde se sent gêné de temps à autre. Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS) sont cependant souvent plus dures envers elles-mêmes dans ces moments-là. En effet, elles croient plus fermement que leurs erreurs sociales entraîneront des critiques et du rejet

Même si penser à des choses embarrassantes à faire en public peut sembler être la dernière chose que vous voudriez faire si vous vivez avec un TAS, cela pourrait bien être le meilleur moyen de commencer à surmonter vos peurs. Cette stratégie peut servir de type d’exposition qui peut vous aider à affronter vos peurs et à vous entraîner à faire face aux défis sociaux.

Cet article explore certaines des choses embarrassantes que vous pouvez faire en public pour vous aider à affronter votre anxiété. Il explique également pourquoi cette approche peut être utile.

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Pourquoi faire des choses embarrassantes peut aider à lutter contre le TAS

Faire des choses stupides ou embarrassantes en public peut être considéré comme une sorte d’expérience comportementale, qui est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).  Ce type de thérapie est souvent réalisé de manière plus structurée sous la direction d’un thérapeute. Cependant, faire des expériences comportementales telles que s’exposer à des choses qui vous rendent anxieux ou nerveux peut également être une stratégie d’auto-assistance utile.

La clé en matière d’anxiété sociale est de choisir de faire quelque chose qui vous embarrasserait normalement ou que vous essaieriez d’éviter. Lorsque vous avez peur de quelque chose, votre premier réflexe est souvent de l’éviter. Le problème est que cette approche finit souvent par vous faire sentir encore plus craintif à l’avenir. Contrairement à votre habitude habituelle d’ évitement , votre objectif avec cette tâche est d’être gêné ou de vous faire juger par les autres.

En faisant des choses embarrassantes en public sans avoir recours à l’évitement , les gens sont capables de ressentir les conséquences réelles des mésaventures sociales. Ce faisant, ils peuvent voir que l’impact est en fait bien moindre que ce qu’ils craignaient, ce qui les aidera finalement à avoir moins peur des situations sociales à l’avenir.

L’exposition aux accidents sociaux diffère des pratiques d’exposition traditionnelles dans la TCC car l’objectif est de faire intentionnellement vivre aux personnes l’expérience qu’elles ont essayé d’éviter. Alors que l’exposition dans la TCC s’efforce d’aider les personnes à voir que les choses qu’elles craignent ont peu de chances de se produire, l’exposition aux accidents sociaux est conçue pour montrer que même si le pire se produit, ce n’est pas aussi effrayant ou grave que les personnes le craignaient

La clé est de commencer petit à petit et de développer votre capacité à faire ce genre de bêtises. Faites d’abord les plus faciles et ensuite les plus difficiles. Idéalement, ces bêtises vous mettent un peu ou beaucoup dans l’embarras, mais ne vous blessent pas, ni ne blessent personne d’autre.

Choses embarrassantes à faire en public

Tout le monde fait des erreurs embarrassantes de temps à autre. Si vous cherchez des moyens de vous exposer aux accidents sociaux, explorez certaines de ces choses embarrassantes à faire en public pour avoir des idées.

• Demandez une réduction sur quelque chose . Faites-le dans un endroit qui vous semble totalement inapproprié, comme une épicerie ou un grand magasin. « Puis-je obtenir un meilleur prix sur ces bananes ? » Le but n’est pas d’obtenir une réduction, mais de vous mettre dans l’embarras . Faites comme si votre demande n’avait rien d’inhabituel.
• Demandez votre direction et prenez ensuite la direction opposée. Laissez la personne qui vous indique le chemin perplexe.
• Demandez à quelqu’un de vous indiquer le chemin vers l’endroit où vous vous trouvez . Lorsqu’il vous explique votre erreur embarrassante, faites un grand sourire et dites : « Merci ! Cela rend les choses beaucoup plus faciles. »
• Payez entièrement en centimes . Comptez lentement et ne vous excusez pas.
• Faites semblant de reconnaître quelqu’un que vous ne connaissez pas . Allez vers lui et dites-lui : « Dis donc James, comment vas-tu ? » L’autre personne vous dira rapidement que vous avez fait une erreur. 
• Lisez un magazine ou un livre à l’envers . Faites-le dans un bus ou dans un centre commercial, partout où vous risquez d’attirer des regards étranges.
• Essayez de vendre vos produits aux télévendeurs lorsqu’ils vous appellent . Ne vous contentez pas d’un « non » comme réponse.
• Portez quelque chose d’extravagant ou de complètement inhabituel pour vous . Essayez un chapeau fantaisie. Lorsque les autres commentent votre tenue, dites « Que voulez-vous dire ? »
• Portez votre chemise à l’envers et boutonnée de manière incorrecte . Promenez-vous dans un magasin bondé et faites en sorte d’établir un contact visuel avec plusieurs personnes.

Vous pouvez souvent essayer ces choses par vous-même, mais vous trouverez peut-être utile de travailler avec un thérapeute pour surmonter votre anxiété sociale. Un thérapeute peut combiner l’exposition aux mésaventures sociales avec d’autres techniques efficaces telles que la restructuration cognitive et la psychoéducation pour en savoir plus sur l’anxiété sociale.

Être le centre de l’attention

Vous pouvez également envisager de faire des choses qui remettent en question votre anxiété sociale en attirant l’attention sur vous. Ces comportements sont conçus pour faire de vous le centre de l’attention. Vous vous rendrez vite compte, cependant, que les gens vous remarquent (et les erreurs que vous faites) beaucoup moins que vous ne le pensez.

• Allez au restaurant pour votre anniversaire et faites-vous chanter une chanson. Ne regardez pas la table. Souriez et regardez autour de vous, car vous êtes le centre d’attention.
• Payez avec les mauvais billets ou rendez la monnaie . Attendez que le caissier s’en aperçoive avant de vous corriger.
• Appuyez sur le mauvais bouton pour quelqu’un dans un ascenseur. Faites-le exprès. Mais ensuite, excusez-vous et appuyez sur le bon bouton.
• Arrivez en retard quelque part et donnez-vous en spectacle . Cela peut donner l’impression que c’est la fin du monde, mais ce n’est pas le cas.
• Dansez en public comme s’il y avait de la musique . Chantez votre chanson préférée dans votre tête et commencez à danser librement.
• Chantez en public . À voix haute. Souriez en le faisant.

L’un des avantages de cette approche est que vous pouvez l’adapter à vos peurs spécifiques. Par exemple, si vous avez peur de vous mettre dans l’embarras lors d’un événement social, chercher des moyens de devenir le centre de l’attention pendant que vous êtes à une fête peut être un excellent moyen d’affronter cette peur.

Conseils pour faire face à l’embarras

Faire des choses embarrassantes en public n’a pas pour but de vous terrifier. Même si vous ne voulez pas adopter de comportements d’évitement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer vos sentiments d’anxiété tout en pratiquant cette exposition aux accidents sociaux.

• Commencez petit : ne commencez pas par vous attaquer à votre plus grande peur dès le départ. Essayez de petites façons de vous embarrasser et progressez progressivement vers des actions plus effrayantes. 
• Faites attention à la façon dont les autres réagissent : les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent l’impression exagérée que tout le monde les regarde, un phénomène connu sous le nom d’ effet de projecteur . Lorsque vous commencez à vous entraîner à faire des choses embarrassantes, vous remarquerez rapidement que de nombreuses personnes ne remarquent même pas vos mésaventures sociales.
• Pratiquez la respiration profonde : les exercices de respiration profonde peuvent être un moyen très efficace pour apprivoiser les sentiments d’anxiété. Passez du temps chaque jour à pratiquer la respiration profonde, puis utilisez ce type de respiration pour calmer votre corps lorsque vous vous trouvez dans une situation embarrassante.

N’oubliez pas non plus que tout le monde se sent embarrassé de temps à autre. En vous entraînant à vous embarrasser en public, vous aurez moins de chances d’éprouver de la peur et de l’anxiété à l’avenir.

Il est également important de veiller à ce que ce type d’activité d’exposition ne finisse pas par aggraver l’anxiété. Le faire sous la supervision d’un thérapeute et en intégrant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde peut aider à minimiser ce risque.

Un mot de Verywell

Le but de ces activités est de vous prouver que vous pouvez faire des erreurs sans que cela ne soit une catastrophe. Les personnes souffrant d’anxiété sociale considèrent les situations sociales comme ayant des règles de conduite strictes, il est donc important que vous les éliminiez. Maintenant, faites des erreurs !

Si vous avez du mal à gérer vos sentiments d’anxiété ou si vous ressentez une détresse importante, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à un professionnel de la santé mentale. Ils pourront vous recommander des traitements ou des médicaments qui peuvent également vous aider à faire face à vos symptômes.