Comment contrôler votre consommation d’alcool

Si vous pensez que vous buvez trop et que réduire votre consommation ou arrêter de boire n’est pas aussi facile que vous le pensiez, vous vous demandez peut-être quelles autres mesures vous pouvez prendre pour contrôler votre consommation d’alcool. De nombreuses personnes, y compris certains professionnels de la santé, pensent que l’abstinence est la seule solution. Mais les recherches médicales ont montré que l’approche du sevrage brutal n’est peut-être pas la meilleure solution pour tout le monde.

Comment contrôler votre consommation d’alcool

Différentes approches fonctionnent pour différentes personnes et différents types de dépendance . Certaines personnes peuvent arrêter de boire et ne plus jamais boire une goutte d’alcool de toute leur vie. Pour elles, même un verre de vin de temps en temps peut déclencher une nouvelle consommation excessive d’alcool. Si vous vous reconnaissez dans ce type de consommation, il est important de vous tenir à l’écart de l’alcool autant que possible.

De nombreuses personnes réduisent leur consommation d’alcool sans aide médicale ou thérapeutique, même s’il est conseillé d’en discuter avec votre médecin de famille avant d’essayer de la modifier. Il peut également être utile de parler à un conseiller formé pour aider les personnes souffrant de problèmes de toxicomanie et de dépendance afin d’obtenir des conseils et du soutien.

Comment réduire sa consommation d’alcool

Si vous pensez qu’éviter complètement l’alcool ne vous convient pas, il existe d’autres options. Certaines personnes peuvent contrôler leur consommation d’alcool et boire des quantités plus sûres sans avoir à arrêter complètement. Si vous envisagez de tenter de contrôler votre consommation d’alcool, vous devez suivre plusieurs étapes pour vous aider dans ce processus.

Établissez votre objectif de consommation d’alcool

Même s’il est judicieux de penser à réduire votre consommation d’alcool, vérifiez si vous êtes un bon candidat pour une consommation contrôlée. Certaines personnes ne devraient pas boire du tout, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de dépendance ou si un proche a un problème de dépendance ou de santé mentale.

Si vous réalisez que vous devriez arrêter complètement, parlez-en à votre médecin ou à votre conseiller en toxicomanie pour obtenir de l’aide pour arrêter de boire de l’alcool et rester sobre.  Selon la quantité d’alcool que vous avez consommée récemment, il peut même ne pas être sûr ou réaliste d’arrêter du jour au lendemain, et votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous orienter vers un programme de traitement.

Il n’y a pas de honte à cela. N’oubliez pas que les personnes aux prises avec un trouble lié à la consommation d’alcool souhaitent pouvoir réduire ou modérer leur consommation d’alcool, mais ce n’est pas toujours quelque chose qu’elles peuvent contrôler malgré tous leurs efforts. 

Évaluez votre consommation actuelle d’alcool

Tenez un journal de consommation d’alcool pendant une semaine.  Les journaux de consommation les plus simples se contentent d’enregistrer la quantité d’alcool que vous buvez chaque jour, mais plus vous pourrez suivre vos habitudes de consommation d’alcool, mieux vous comprendrez vos habitudes de consommation et pourrez ainsi les contrôler. Par exemple, chaque soir (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez le nombre de verres que vous avez bu, où vous étiez et avec qui.

Notez également les effets négatifs ou les situations que vous aimeriez éviter à l’avenir. Par exemple, « Après ma troisième bière, je me suis disputé avec Ben. » Cela vous donnera une bonne idée des moments, des lieux et des personnes où votre consommation d’alcool a tendance à devenir excessive ou problématique.

Lorsque vous avez déterminé le nombre de boissons que vous pouvez boire, notez-le, ainsi que la durée de consommation.

Achetez de l’alcool en petites quantités mesurées

Faire des réserves de vin, de bière et d’alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre projet de boire de manière responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils :

• Évitez les boissons fortes. Vous pouvez réduire votre consommation d’alcool en optant pour des boissons moins concentrées, comme la bière ou le vin, plutôt que la vodka.
• Limitez vos achats . Achetez uniquement la quantité de boisson alcoolisée qui respecte votre limite d’alcool autorisée, le jour où vous avez l’intention de la consommer. Si nécessaire, achetez des canettes individuelles ou des bouteilles de vin en portion individuelle ou en demi-bouteille.
• Ne buvez qu’après un repas copieux . Cela diluera l’effet de la consommation d’alcool et réduira donc l’envie de boire de manière excessive.
• Respectez votre programme . Buvez uniquement la quantité que vous avez notée et à la vitesse indiquée. Si vous souhaitez boire davantage entre les repas, buvez de l’eau ou des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool.
• Essayez des options sans alcool ou à faible teneur en alcool . Si vous savez que vous aurez envie de plus de boissons, mais pas plus d’alcool, achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool.

Faites attention à la pression exercée par vos pairs

Consultez votre journal de consommation d’alcool. Si certaines personnes vous encouragent à boire trop, essayez de les éviter pendant le premier mois environ, le temps de vous habituer à votre nouveau style de consommation d’alcool. Si vous subissez constamment  pression de vos pairs  pour boire, commencez à rechercher de nouveaux amis ou membres de votre famille qui ne boivent pas autant.

Planifiez votre voyage de retour

Même si vous buvez suffisamment, vous ne devriez pas conduire. Organisez un retour chez vous avec un chauffeur sobre ou réservez à l’avance un taxi ou un service de covoiturage. Si cela vous coûte trop cher, planifiez votre trajet en transports en commun afin de savoir quand partir pendant que les bus ou les trains circulent encore. Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l’utiliser. Faites-vous conduire ou prenez un bus ou un train pour vous rendre à votre événement.

Découvrez des alternatives saines

Si la consommation d’alcool occupe une grande partie de votre vie sociale, il est peut-être temps d’explorer d’autres activités et loisirs qui n’impliquent pas l’alcool et qui mettent l’accent sur les soins personnels. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

• Faire une promenade.
• Pratiquez le yoga, le tai-chi ou la méditation.
• Blottissez-vous contre un être cher et regardez un film.
• Créez ou rejoignez un club de lecture.
• Commencez à dessiner ou à photographier.
• Essayez un nouveau type de cours d’exercice.

Demander de l’aide

Discutez avec votre médecin de famille ou un conseiller en toxicomanie pour savoir si une approche basée sur la modération ou l’abstinence vous convient.  Si vous décidez ensemble que la modération est le bon objectif, il existe peut-être un programme ou un groupe de soutien qui vous aidera à adopter votre nouveau mode de vie. Il existe également des médicaments qui peuvent être utiles aux personnes qui souhaitent réduire leur consommation d’alcool.

Demandez à votre médecin ou à votre conseiller de vous orienter et/ou travaillez ensemble pour élaborer des stratégies pour contrôler votre consommation d’alcool et boire de manière responsable ou arrêter complètement