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Vous connaissez probablement la fatigue postprandiale sous son nom informel de « coma alimentaire » ou « l’ite », mais cette condition est si réelle qu’elle a également un nom officiel : la somnolence postprandiale. La somnolence postprandiale fait référence à la sensation de fatigue que ressentent de nombreuses personnes après avoir mangé.
Se sentir fatigué après avoir mangé est un phénomène courant, et en général, ce n’est pas un problème. Cependant, cela ne rend pas la situation plus agréable ! Un coup de mou après le déjeuner peut avoir un impact négatif sur votre journée, vous empêchant d’accomplir ce que vous devez faire dans l’après-midi.
Cet article examine les différentes raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué après avoir mangé, ainsi que ce que vous pouvez essayer de faire différemment pour éviter la lenteur post-repas.
Ci-dessous, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur la fatigue après les repas.
Table des matières
Le processus digestif
Même si vous suivez les règles de l’art en matière d’alimentation, vous pourriez tout de même ressentir une somnolence postprandiale. Cela est dû au fonctionnement de la digestion : lorsque vous mangez, le sang passe du reste de votre corps à votre système digestif. C’est ce qu’on appelle l’hyperémie postprandiale, et elle ne peut être évitée.
Pourquoi vous vous sentez somnolent après avoir mangé
Votre corps doit fournir du sang supplémentaire à votre système digestif pour digérer votre nourriture de manière efficace. En raison du sang supplémentaire dans votre estomac et vos intestins, il y a moins de sang pour aller au cerveau. Vous pouvez alors vous sentir temporairement somnolent, jusqu’à ce que les premières phases de la digestion soient terminées.
De plus, immédiatement après avoir mangé, votre glycémie monte, puis commence à baisser. La chute de votre glycémie peut vous rendre somnolent, surtout si vous avez mangé des aliments pauvres en fibres, ce qui entraîne une hausse et une baisse plus marquées que les aliments riches en fibres.
Le simple fait que l’insuline passe dans votre circulation sanguine, transportant le sucre de votre sang vers vos cellules, peut vous rendre somnolent, ce qui peut entraîner une somnolence juste après avoir mangé. Bien entendu, cet effet de fatigue peut également être aggravé par d’autres facteurs ; examinons-les.
Les gros repas demandent du travail
Plus vous mangez, plus votre corps doit travailler pour digérer votre repas. Certains organismes ont besoin de plus de nutriments et de calories que d’autres, vous ne pourrez donc peut-être pas contrôler la quantité de nourriture que vous mangez en une seule fois si vous voulez vous sentir rassasié après un repas.
Vous avez peut-être mangé plus que ce que votre corps pouvait supporter
Mais des études ont montré que plus vous mangez vite, plus vous finirez par manger. Il est donc possible que vous vous sentiez plus fatigué non seulement parce que vous avez beaucoup mangé, mais aussi parce que vous avez mangé rapidement et que vous avez fini par consommer plus que ce que votre corps pouvait supporter à ce moment-là.
Il s’agit d’un phénomène courant pendant les vacances, en particulier à Thanksgiving, où voir des amis et des proches s’endormir sur une chaise ou sur le canapé n’est pas une expérience surprenante.
Les protéines et les glucides peuvent vous rendre somnolent
Vous avez probablement entendu dire que les gens se fatiguent après avoir mangé à Thanksgiving à cause du L-tryptophane contenu dans la dinde, et il y a une part de vérité dans cette affirmation. En particulier, l’ acide aminé L-tryptophane, qui est un relaxant présent dans les protéines comme la volaille, n’est activé que lorsqu’il est consommé avec des glucides.
Et, comme les glucides poussent votre corps à libérer de la sérotonine , qui est également un relaxant, la combinaison des deux produits chimiques peut vous faire dormir avant même que vous ne vous en rendiez compte.
Il est bien connu que combiner protéines et glucides entraîne de la fatigue, plus que combiner protéines et lipides ou glucides et lipides.
Ce sont des combinaisons très répandues dans la culture américaine : pensez à un sandwich, qui est composé de viande (protéines) sur du pain (glucides), par exemple.
Problèmes de santé
Il existe de nombreuses pathologies qui peuvent provoquer chez une personne une sensation de fatigue après avoir mangé.
Maladie cœliaque
La maladie cœliaque, dans laquelle le corps ne peut pas traiter correctement le gluten, peut provoquer une sensation de somnolence immédiatement après l’avoir consommé.
Diabète
Les personnes diabétiques peuvent connaître des fluctuations plus importantes de leur glycémie et se sentir plus fatiguées après un repas
Affections de la thyroïde
Les personnes souffrant de problèmes de thyroïde peuvent avoir une réaction négative aux aliments qui ralentissent la thyroïde, comme les légumes crucifères. Par conséquent, elles peuvent ressentir de la somnolence après avoir mangé ces aliments.
Anémie
Toute personne anémique peut ressentir une fatigue excessive à tout moment, et ce phénomène est fréquent après avoir mangé.
Est-ce un problème de santé ou avez-vous trop mangé ?
Il peut être difficile de savoir si votre fatigue après avoir mangé est due à un problème de santé ou s’il s’agit simplement d’une réaction normale à un repas copieux. Une façon de déterminer si elle peut être liée à un problème de santé non diagnostiqué est de surveiller ce que vous mangez, pour voir si ce sont les mêmes aliments qui sont à l’origine de votre somnolence à chaque fois.
Il peut être utile de tenir un journal pour noter les aliments que vous consommez fréquemment et noter les moments où vous vous sentez fatigué après avoir mangé. Vous pouvez également partager ces informations avec votre prestataire de soins de santé si vous décidez de demander une aide supplémentaire.
Comment soulager la fatigue post-prandiale
Même s’il est normal de se sentir fatigué après avoir mangé, cela ne doit pas nécessairement faire partie de votre vie. C’est gênant et la plupart des gens préfèrent ne pas aller dormir directement après avoir mangé, surtout s’ils le font plus tôt dans la journée, par exemple au déjeuner.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la somnolence post-prandiale.
Parler en marchant
Des exercices légers, comme une petite marche après avoir mangé, peuvent aider à stabiliser votre glycémie, évitant ainsi les pics et les chutes qui peuvent conduire à la somnolence. En aidant à ralentir la réponse de votre glycémie à la nourriture, vous vous mettez également dans une meilleure position pour prévenir des maladies telles que le diabète.
courtes promenades de quelques minutes seulement peuvent aider.
Mangez moins, plus souvent
Étant donné que la digestion de gros repas demande beaucoup d’efforts à votre corps, vous pouvez essayer de manger moins de nourriture et plus souvent. Cela demandera moins de travail à votre système digestif.
Vous ne vous sentirez pas aussi alourdi qu’en mangeant de gros repas, et vous constaterez peut-être que vous avez plus d’énergie en général, en plus de ressentir moins de fatigue après avoir mangé.
Évitez de mélanger l’alcool et la nourriture
L’alcool est un dépresseur . Il peut vous rendre somnolent à cause de cela. Le combiner avec de la nourriture peut accentuer cet effet. Essayez donc de ne pas mélanger les deux et gardez plutôt ce verre de vin pour plus tard dans la soirée, après le dîner, quand il est normal de commencer à se sentir somnolent pendant que votre corps se prépare à aller au lit.
Thérapie par la lumière vive
La nuit, il est plus en phase avec le rythme circadien de se trouver dans un environnement plus sombre. Mais pour ceux qui ressentent de la fatigue après le déjeuner, alors qu’il fait encore jour, la luminothérapie peut vous aider à éviter de vous fatiguer après avoir mangé.
Dans une étude, une demi-heure de luminothérapie intense après le déjeuner s’est avérée aussi régénérante qu’une sieste de trente minutes
Mangez plus de fibres
Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, peut vous aider à vous sentir moins fatigué après avoir mangé. D’une part, vous aurez plus de nutriments à disposition de votre corps, ce qui est généralement meilleur pour votre bien-être général et peut augmenter votre énergie tout au long de la journée.
De plus, vous ressentirez moins de pics et de chutes de votre glycémie, car les fibres ralentissent l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine.
Un mot de Verywell
Si vous ressentez régulièrement de la fatigue après avoir mangé, vous souffrez peut-être d’un problème médical. Il peut être utile de surveiller ce que vous mangez pour savoir si certains aliments sont à l’origine du problème, mais même si cela ne vous apporte aucune réponse, il vaut la peine de consulter un professionnel. Votre médecin devrait pouvoir vous aider à comprendre exactement ce qui se passe.