Qu’est-ce que la fièvre de cabine ?

Le syndrome de la cabine est un terme courant qui désigne une réaction relativement courante à l’isolement ou au confinement pendant une période prolongée. Le syndrome de la cabine n’est pas un diagnostic spécifique, mais plutôt une constellation de symptômes qui peuvent survenir dans ces circonstances.

Il peut arriver que vous ayez du mal à quitter votre domicile, par exemple en cas de maladie ou de mauvais temps. Même si vous vous sentez bien au début, des périodes prolongées de confinement peuvent éventuellement entraîner des sentiments associés à la fièvre de la cabine, comme l’anxiété, la solitude et la mauvaise humeur. Apprendre à reconnaître ces signes peut vous aider à trouver des moyens d’y faire face.

Symptômes de la fièvre de la cabine

Les symptômes de la fièvre de la cabine ne sont pas tous exactement les mêmes chez toutes les personnes, mais de nombreuses personnes déclarent se sentir extrêmement irritables ou agitées. Les autres effets fréquemment ressentis sont les suivants :

• Changements dans les habitudes de sommeil
• Motivation diminuée
• Difficulté à se réveiller
• Envies de nourriture
• Siestes fréquentes
• Désespoir
• Manque de patience
• Léthargie
• Tristesse ou dépression
• Difficulté à se concentrer

Notez que ces symptômes peuvent également être révélateurs d’un large éventail d’autres troubles. Si ces symptômes sont pénibles ou ont un impact sur votre fonctionnement, un professionnel de la santé mentale qualifié pourrait vous aider à déterminer si vous souffrez d’un trouble traitable.

Causes de la fièvre de la cabine

L’interaction sociale et le soutien sont essentiels au bien-être. Les gens sont susceptibles de se sentir isolés lorsqu’ils ont l’impression d’être coupés des autres.

De nombreuses personnes ont éprouvé ce sentiment pendant la pandémie de COVID-19. En raison des mesures de distanciation sociale, des mesures de confinement et des quarantaines, les contacts sociaux entre les individus pendant de longues périodes ont considérablement changé. 

D’autres facteurs peuvent également provoquer des symptômes de la fièvre de cabine, notamment :

• Ne pas pouvoir passer du temps avec les autres en raison d’une maladie ou d’un handicap
• Se sentir coupé de ses amis et de ses proches après avoir déménagé dans un nouvel endroit
• Être enfermé à l’intérieur en raison du mauvais temps

Il est également important de noter que votre personnalité globale peut affecter la façon dont vous faites face à certains de ces sentiments. Les personnes ayant une personnalité plus introvertie , par exemple, peuvent mieux rester occupées et diverties lorsqu’elles sont enfermées à la maison. Les personnes plus extraverties , en revanche, peuvent être plus susceptibles de souffrir davantage de sentiments d’isolement et de solitude.

Faire face à la fièvre de la cabine

Si vos symptômes sont relativement légers, il peut suffire de prendre des mesures actives pour combattre vos émotions pour vous aider à vous sentir mieux. Si vos symptômes ont des répercussions plus importantes, il est préférable de les traiter avec l’ aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale.

Sortez de la maison

Si vous avez la possibilité de sortir, même pour une courte période, profitez-en. Des recherches ont montré que passer du temps à l’extérieur peut être utile pour soulager le stress, améliorer l’humeur et améliorer le sentiment général de bien-être.

L’exposition à la lumière du jour peut aider à réguler les cycles naturels du corps, et l’exercice libère des endorphines , créant un état d’euphorie naturel. Même une petite promenade peut vous aider à vous sentir mieux rapidement. Si vous ne pouvez pas du tout quitter la maison, approchez-vous d’une fenêtre et commencez à bouger.

Créer une routine

Lorsque vous êtes confiné à la maison, l’absence d’horaire ou de routine quotidienne peut aggraver le sentiment de solitude. Des recherches ont montré qu’avoir des routines régulières peut aider les gens à mieux gérer les sentiments d’anxiété et de stress. Alors, lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la solitude, essayez de créer un emploi du temps qui vous permette de rester occupé, connecté socialement et en bonne santé.

Maintenir des habitudes alimentaires normales

Pour beaucoup d’entre nous, une journée passée à la maison est une excuse pour abuser de la malbouffe. D’autres sautent carrément des repas. Pourtant, une alimentation saine peut augmenter notre niveau d’énergie et notre motivation. Vous aurez peut-être moins faim si vous faites moins d’exercice, mais surveillez vos habitudes alimentaires pour vous assurer de maintenir un bon équilibre nutritionnel. Limitez les collations riches en sucre et en matières grasses et buvez beaucoup d’eau.

Fixer des objectifs

Lorsque vous êtes coincé à la maison, vous avez tendance à passer votre temps à ne rien faire d’important. Fixez-vous des objectifs quotidiens et hebdomadaires et suivez vos progrès vers leur réalisation. Assurez-vous que vos objectifs sont raisonnables et récompensez-vous lorsque vous atteignez chaque étape.

Utilisez votre cerveau

Bien que la télévision soit une distraction, elle est également relativement peu stimulante. Réalisez des mots croisés, lisez des livres ou jouez à des jeux de société. Stimuler votre esprit peut vous aider à avancer et à réduire les sentiments d’isolement et d’impuissance.  Recherchez en ligne des sites Web, des jeux et des applications qui vous aident à rester engagé tout en stimulant votre esprit.

Exercice

Même si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, trouvez un moyen de rester actif physiquement à l’intérieur. Une activité physique régulière peut vous aider à brûler l’énergie supplémentaire que vous avez accumulée en restant enfermé à l’intérieur. Les idées d’exercices en intérieur comprennent des vidéos d’entraînement, des séances d’entraînement au poids du corps et des programmes d’entraînement en ligne.

Quand demander de l’aide

Si les symptômes de la fièvre de la cabine persistent après avoir pris des mesures pour les traiter ou s’ils s’accompagnent d’autres symptômes de santé mentale, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les symptômes à surveiller sont les suivants :

• Un manque d’intérêt ou de motivation
• Difficulté à dormir
• Changements dans l’appétit
• Changements d’humeur

Ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Un diagnostic précis peut vous aider à obtenir le traitement approprié, qui peut impliquer une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.

Un mot de Verywell

Lorsque vous ne pouvez pas sortir de chez vous, la fièvre de la cabine peut avoir un impact sérieux sur votre humeur et votre bien-être. Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Lire un livre, jouer à des jeux de société, regarder la télévision et parler à des amis peuvent vous aider si vous ne pouvez pas quitter la maison, mais se lever et passer du temps à l’extérieur est souvent la meilleure solution.