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Lorsque vous êtes contrarié, il est important de savoir comment gérer le stress. Il existe de nombreuses façons de soulager le stress, et parmi elles, on trouve ce que l’on appelle parfois des techniques ou des techniques d’« auto-apaisement ». Ce sont des choses simples que vous pouvez faire où que vous soyez et sans l’aide de quelqu’un d’autre, qui peuvent apporter du calme à votre esprit et à votre corps .
Table des matières
Pourquoi les compétences d’auto-apaisement sont-elles importantes ?
Les stratégies d’adaptation sont diverses, tout comme les personnes qui y ont recours. Lorsque le stress et l’anxiété frappent, il est judicieux de disposer de quelques compétences prêtes à vous aider à trouver un soulagement.
Par exemple, rechercher un soutien social peut être un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Cependant, les symptômes du syndrome de stress post-traumatique , comme des souvenirs désagréables ou des pensées concernant un événement traumatique passé , peuvent parfois survenir de manière inattendue. C’est dans des moments comme ceux-ci que le soutien social peut ne pas être facilement disponible.
Il est donc important d’apprendre des stratégies d’adaptation que vous pouvez mettre en œuvre par vous-même.
Les stratégies d’adaptation sont axées sur vos émotions et sont souvent décrites comme des stratégies d’ auto-apaisement ou de soins personnels . Vous pouvez essayer d’impliquer un ou plusieurs des cinq sens : le toucher, le goût, l’odorat, la vue et l’ouïe
Jetons un œil à quelques techniques d’auto-apaisement que vous pouvez essayer pour chaque sens.
Les aspects apaisants du toucher
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est très sensible aux stimuli externes. Cela en fait un outil puissant pour vous permettre de vous détendre, de vous relaxer et de trouver un soulagement au stress que vous ressentez.
L’eau est l’un des moyens de ressentir un soulagement instantané. Vous pouvez le faire en prenant un bain chaud ou en nageant. De même, vous pouvez donner à votre peau une touche de chaleur en vous asseyant simplement au soleil ou en enfilant vos vêtements les plus confortables.
Vous pouvez par exemple prendre quelques minutes pour étirer vos muscles, éventuellement en pratiquant quelques postures de yoga ou des mouvements de tai-chi, ou vous faire masser. Même quelques minutes pour jouer avec un animal et le caresser peuvent être incroyablement bénéfiques pour votre humeur.
Les saveurs qui peuvent apaiser
Même s’il est préférable de ne pas se tourner constamment vers la nourriture pour se réconforter, il faut savoir que ses effets sur l’humeur sont importants. Beaucoup d’entre nous ont appris que la faim peut entraîner de l’irritabilité et que cela peut également avoir un impact sur le niveau de stress.
Au lieu de vous tourner vers la malbouffe pour vous sentir mieux, essayez de sucer des bonbons durs ou de siroter une tasse de tisane apaisante. Vous pouvez également trouver du réconfort dans un repas réconfortant. Essayez d’inclure des aliments sains pour garder un corps et un esprit sains.
Le pouvoir rafraîchissant de l’odorat
De nombreuses études ont été menées sur les bienfaits de l’aromathérapie. Elle est souvent l’un des traitements naturels recommandés aux personnes souffrant de stress, d’anxiété, de dépression et de troubles du sommeil.
Par exemple, une étude a révélé que les patients en soins intensifs souffrant d’anxiété dormaient mieux après avoir inhalé de l’huile essentielle de lavande. Dans une méta-analyse de diverses études cliniques, les chercheurs ont découvert que les arômes peuvent jouer un rôle positif dans la gestion du stress.
Il existe de nombreuses façons de profiter des senteurs apaisantes. Fouiller dans un magasin de fleurs ou passer du temps à « sentir les roses » dans un jardin peut vous remonter le moral. De même, le simple fait de sortir et de prendre une grande bouffée d’air frais peut vous soulager instantanément du stress.
La lavande, la vanille, la bergamote et un certain nombre d’autres parfums ont également prouvé leur efficacité pour réduire le stress. Vous pouvez les obtenir grâce à des bougies parfumées, des diffuseurs d’aromathérapie aux huiles essentielles ou à divers autres produits.
Changez votre esprit avec la vue
Les distractions peuvent être une bonne chose, surtout lorsque votre esprit est concentré sur vos déclencheurs de stress. Parfois, il est préférable de simplement trouver quelque chose d’amusant ou d’intéressant à regarder.
Vous pouvez par exemple lire un bon livre ou simplement regarder les nuages passer. Vous pouvez également vous divertir en regardant un film ou une émission de télévision amusante.
De nombreuses personnes trouvent également bénéfique de se remémorer des moments heureux ou des rêves et des espoirs. Vous pouvez par exemple regarder des photos de vos proches ou de vacances passées remplies de plaisir et de joie. Bien sûr, vous pouvez aussi rêver aux endroits que vous souhaitez visiter. Cherchez autour de vous des choses qui vous font sourire et il est probable que le stress se dissipe.
Détendez-vous avec le son
Votre sens de l’ouïe est tout aussi efficace que le reste pour vous préparer à un état émotionnel positif. La musicothérapie est devenue un traitement recommandé pour les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et de stress. Peu importe où vous êtes, vous pouvez ressentir ces effets en écoutant de la musique relaxante ou en chantant pour vous-même
Vous pouvez même essayer de vous dire des phrases positives à vous-même pour vous encourager verbalement. Certaines personnes ont également constaté que jouer d’un instrument de musique ou apprendre à en jouer les aidait à réduire leur stress.
Moment de pleine conscience
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Mettre ces stratégies en pratique
Lorsque vous utilisez ces stratégies, veillez à vous concentrer entièrement sur la tâche à accomplir. Autrement dit, soyez attentif à vos sens et à ce que vous ressentez. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur ce que vous faites.
Élaborez vos propres stratégies d’auto-apaisement que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes en colère. Essayez d’en énumérer autant que possible. Plus vous en aurez à votre disposition, plus vous serez en mesure d’améliorer votre humeur lorsque vous êtes en détresse.