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Table des matières
Principaux points à retenir
- Les outils de psychologie du sport comme la visualisation, la prise de décisions conscientes concernant le choix de la musique dans certains environnements et l’interruption des comparaisons avec d’autres peuvent tous être appliqués en dehors de l’environnement sportif.
- La psychologie du sport repose sur des concepts fondamentaux, tels que le renforcement de la résilience et l’adaptation aux circonstances changeantes, qui sont applicables aussi bien dans une salle de réunion que sur un terrain de basket-ball.
Alors que la NBA est bien avancée dans ses séries éliminatoires, que les équipes de la MLB viennent d’ouvrir leurs portes et que la LNH se rapproche de sa propre saison d’après-saison, il vaut la peine d’examiner comment les stratégies de santé mentale dérivées de la psychologie sportive employées par les athlètes d’élite peuvent profiter à votre vie quotidienne, même si vous ne vous considérez pas comme une personne sportive.
Si vous pratiquez un sport d’élite, vous entendrez probablement la psychologie du sport entrer en ligne de compte. Souvent, elle est ancrée dans la performance, la version course plus rapide et saut plus haut des soins de santé mentale. D’autres fois, il s’agit d’utiliser les compétences psychologiques que vous avez acquises dans le contexte de l’entraînement ou du jeu et de les appliquer à des environnements non sportifs, comme le travail ou la vie privée.
Importance d’une approche corps-esprit
Le Dr Candice Williams, LPC, est une thérapeute agréée qui travaille avec des athlètes de l’Ohio State University, tout en soutenant les athlètes de la NFL dans leur santé mentale. Selon elle, « vous ne pouvez pas simplement entraîner votre corps du cou vers le bas, vous devez vous entraîner du cou vers le haut ». Son message à ses athlètes, dit-elle, se transpose au-delà de l’environnement sportif de première division.
« Quand vous êtes sur le terrain et que vous vous retrouvez les pieds sur terre, que se passe-t-il ? Vous allez vous faire écraser. Vous devez apprendre à courir sur un itinéraire différent, n’est-ce pas, et à être mentalement agile. C’est ainsi que nous pouvons contribuer à traduire cela dans la vie de tous les jours. »
Dre Candice Williams, LPC
Quand vous êtes sur le terrain et que vous vous retrouvez les pieds sur terre, que va-t-il se passer ? Vous allez vous faire écraser. Vous devez apprendre à courir sur un itinéraire différent, n’est-ce pas, et à être mentalement agile. C’est ainsi que nous pouvons contribuer à traduire cela dans la vie de tous les jours.
Pour Williams, cette agilité peut prendre la forme d’une méditation guidée, de techniques d’ancrage et d’un travail vers un état d’esprit de croissance plutôt qu’un état d’esprit de pénurie, mais la préparation peut également impliquer des outils sportifs qui ne seraient traditionnellement pas considérés comme applicables aux personnes non sportives. Williams a donné deux exemples : le fait d’être sélectif dans ses choix musicaux et l’utilisation d’ installations de bassin de flottaison .
Des recherches récentes, évaluées par des pairs, soulignent l’importance de la musique dans la performance. Comme l’a écrit le Dr Christopher G. Ballmann dans le Journal of Functional Morphology and Kinesiology, la musique est très attrayante pour les athlètes à tous les niveaux de compétition et peut avoir un impact significatif sur la performance .
« La musique est un moyen très pratique d’améliorer les performances lors d’exercices intensifs. La musique est facilement accessible, rentable et efficace en tant qu’intervention ergogénique. »
Il ne s’agit pas seulement de trouver une autre vitesse
Un autre praticien, le Dr Joe Galasso, PsyD , affirme que l’établissement d’objectifs, la visualisation et le développement de la résilience sont tous des domaines de développement qui contribuent au bien-être de ceux qui pourraient bien être en dehors du paradigme athlétique.
« Cela va certainement devenir difficile, la vie est dure. Nous ne voulons pas aller à la salle de sport tous les jours. La garde des enfants est difficile. Les relations sont difficiles. Mais ce que la psychologie du sport nous apprend vraiment à faire, c’est de continuer à bouger, et de continuer à bouger de manière positive, et d’utiliser nos outils d’une manière qui nous permet de continuer à accéder à de nouveaux niveaux de nous-mêmes. »
Pour Galasso, cette résilience n’est pas une version de la positivité toxique ou une mentalité de force à tout prix, mais implique d’avoir la capacité et les connaissances nécessaires pour tendre la main en cas de besoin.
« Ce que je propose, c’est que pour être résilients, nous apprenions à identifier quand ces sentiments négatifs se manifestent. Que dois-je faire de manière sûre et productive pour les atténuer, les traiter, trouver un accès aux soins, simplement faire une pause ? »
La différence entre la vie et la mort
Dans le monde stressant du football universitaire de première division, le Dr Williams a inventé une phrase pour aider ses athlètes à comprendre ce qui est en jeu en matière de psychologie sportive et de santé mentale.
« C’est un peu repris sur Instagram par de nombreux étudiants athlètes, mais je dis qu’il faut faire passer la personne avant l’étudiant ou l’athlète, sinon nous risquons de perdre les trois. »
Dr Joe Galasso, PsyD
…Ce que la psychologie du sport nous apprend réellement, c’est à continuer à bouger, et à continuer à bouger de manière positive, et à utiliser nos outils d’une manière qui nous permet de continuer à accéder à de nouveaux niveaux de nous-mêmes.
Pour elle, il s’agit de « la personne dans son ensemble » dans un environnement où les athlètes – et les artistes, les PDG, les hommes d’affaires et toute une série d’autres acteurs du monde professionnel – sont de plus en plus confrontés au risque de suicide. Selon une étude présentée par le National Institute of Mental Health, 11,3 % des adultes âgés de 18 à 25 ans ont eu des pensées suicidaires en 2020. Dans l’ensemble, ils ont constaté que 4,9 % de la population totale des adultes américains avaient envisagé l’acte. Parallèlement, une étude de neuf ans publiée en 2015 a révélé que le taux de suicide parmi les « décès toutes causes confondues » des étudiants athlètes de la NCAA était de 7,3 %.
Parallèles avec la transition vers une vie hors du sport
Comme le dit le dicton, pour les athlètes, le temps est invincible. La Dre Williams explique qu’une partie de son travail consiste à montrer aux athlètes que les outils qu’ils construisent sont « transférables », en particulier lorsqu’il s’agit de ce qu’elle appelle la stigmatisation : « l’adversaire invisible ».
Pour y parvenir, l’un de ses principaux outils consiste à faire référence aux neuf dimensions du bien-être : spirituelle, sociale, émotionnelle, financière, environnementale, créative, physique, intellectuelle et professionnelle. C’est un modèle qui est au cœur de l’approche de l’OSU pour tous les étudiants et qui figure parmi un certain nombre d’autres modèles de recherche sur la santé et le bien-être
Au cœur de ces discussions, a déclaré Williams, se trouvent les liens profonds que les athlètes entretiennent avec leur identité sportive, de la même manière qu’un homme d’affaires peut rapidement se laisser absorber par ses ambitions de carrière et ses réalisations passées. Pour elle, la croissance consiste à pouvoir être soutenu pour avoir une vision globale de la situation.
« Vous devez être capable de prendre du recul et de vous demander qui vous êtes vraiment. Et êtes-vous impressionné par qui vous êtes en tant que personne par rapport au titre que vous détenez à ce poste ? Et, par être impressionné, je veux dire, êtes-vous vraiment satisfait de la façon dont vous prenez soin de vous ? »
Pour Galasso, un aspect de la méthodologie de la psychologie du sport qui est facilement transférable en dehors des vestiaires est de savoir comment réduire l’impact de la comparaison avec les autres et de la présentation de soi-même sous un jour négatif.
« Je pense qu’il faut commencer par la validation… Donc, si nous pouvons déterminer si c’est une compétence, si c’est une capacité, si cela fait partie du processus de maturation, si nous pouvons vraiment approfondir le sujet pour les aider à articuler ce qu’ils essaient d’acquérir auprès de cet athlète de niveau supérieur, alors nous pouvons les aider à atteindre leur objectif. Mais se comparer simplement pour se comparer et s’engager dans ce processus n’est pas utile. »
Ce que cela signifie pour vous
Même si la psychologie du sport peut sembler être le domaine réservé aux athlètes d’élite, les compétences et les outils déployés dans cette discipline peuvent aider ceux qui ne se considèrent pas comme des athlètes.