Fermer ce lecteur vidéo
stress perçu. Ce stress est souvent causé par les attentes élevées d’un athlète et la pression supplémentaire d’être observé par les spectateurs.
Les symptômes de l’anxiété de performance sont souvent présents chez les athlètes. Si certaines personnes sont « gonflées à bloc » pendant la compétition, si vous interprétez la poussée d’adrénaline comme de l’anxiété et des pensées négatives , cela peut interférer avec votre capacité à performer.
Avant d’apprendre à gérer les symptômes de l’anxiété pendant les compétitions, il est essentiel de comprendre la relation entre l’anxiété et la performance sportive.
Table des matières
Comment l’anxiété affecte les performances sportives
L’anxiété avant ou pendant les compétitions sportives peut nuire à vos performances en tant qu’athlète. Les mouvements coordonnés requis par les événements sportifs deviennent de plus en plus difficiles lorsque votre corps est tendu.
Un certain niveau d’excitation physique est utile et nous prépare à la compétition. Cependant, lorsque les symptômes physiques de l’anxiété sont trop élevés, ils peuvent interférer avec votre capacité à concourir.
Une certaine inquiétude quant à vos performances peut s’avérer utile en compétition. Dans le même temps, les schémas de pensée négatifs et les attentes d’échec peuvent créer une prophétie autoréalisatrice.
L’anxiété peut affecter vos performances s’il y a une grande différence entre vos performances à l’entraînement et vos performances en compétition.
Signes d’anxiété liée à la performance sportive
Bien que l’expérience individuelle de chacun soit différente, certains signes courants d’anxiété dans la performance sportive comprennent :
- Appréhension
- Des « papillons » dans l’estomac
- Frissons
- Mains moites
- Fatigue
- Augmentation du rythme respiratoire
- Tension musculaire
- Rythme cardiaque rapide
- Sentiment de panique ou de malheur imminent
- Transpiration
- Tremblant
- Faiblesse
de panique, une personne peut ressentir une peur intense et accablante, des nausées, des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques, des difficultés respiratoires et des étourdissements.
Causes de l’anxiété liée à la performance sportive
La psychologie du sport est une branche de la psychologie qui vise à mieux préparer l’esprit d’un athlète à la compétition. La plupart des psychologues du sport travaillent avec les athlètes pour les aider à comprendre les causes de cette anxiété et à surmonter l’anxiété liée à la performance lors des compétitions.
Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans l’apparition de l’anxiété dans la performance sportive. En voici quelques-uns :
- Anxiété sociale : Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS) ont peur des situations sociales et des performances. La peur la plus courante est de parler en public . Cependant, d’autres types de performances, comme les performances musicales et sportives, peuvent également entraîner de l’anxiété. Ce type d’anxiété serait diagnostiqué comme un TAS dans sa forme la plus extrême.
- Manque d’expérience : Certains types d’athlètes sont plus susceptibles de ressentir les effets de l’anxiété sur leurs performances. En tant qu’athlète amateur, vous êtes plus susceptible que les professionnels chevronnés de ressentir de l’anxiété qui interfère avec votre capacité à performer en compétition. Cela est logique en raison de votre manque relatif d’expérience en compétition et de votre capacité à gérer le sentiment d’être « gonflé à bloc ».
- Sports individuels : Si vous êtes un athlète qui pratique des sports individuels, vous êtes également plus susceptible de ressentir de l’anxiété que ceux qui pratiquent des sports d’équipe. Il est logique que faire partie d’une équipe aide à gérer une partie de la pression que vous ressentez lorsque vous concourez seul.
- Lieu de représentation : Il est prouvé que si votre équipe joue sur le terrain de l’adversaire (ce qu’on appelle un match « à l’extérieur »), les niveaux d’anxiété ont tendance à être plus élevés que lorsque votre équipe joue à domicile
Avoir un plus grand soutien des fans et être plus familier avec le lieu contribue à réduire l’anxiété.
Comment s’épanouir sous pression
à relever le défi face à une concurrence acharnée ? Les recherches montrent que la confiance en soi joue un rôle dans la façon dont vous réagissez aux symptômes d’anxiété pendant une performance sportive.
Si vous avez confiance en vos capacités, vous aurez plus de chances d’avoir une réaction positive face à l’excitation et de vous épanouir face au défi de la compétition. Les athlètes d’élite sont souvent tellement concentrés sur leur comportement qu’ils interprètent l’excitation comme de l’excitation plutôt que de l’anxiété.
En général, la confiance en soi est généralement plus élevée lorsque vous croyez en vos capacités et sentez que vous vous êtes bien préparé pour une compétition.
L’inquiétude et la confiance se situent aux extrémités opposées du spectre ; lorsque la confiance est forte, elle a tendance à évincer l’inquiétude de l’esprit.
Obtenez des conseils grâce au podcast MindWell Guide
Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des stratégies pour créer un état d’esprit motivé, avec le PDG de TB12, John Burns.
Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Faire face à l’anxiété dans la performance sportive
Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire les symptômes d’anxiété de performance, notamment les suivantes :
- Préparez-vous : Assurez-vous d’avoir suffisamment pratiqué pour être en confiance pendant la compétition. Passez plus de temps à vous entraîner et à vous préparer dans les jours ou les semaines précédant un match ou une représentation.
- Obtenez du soutien social : demandez à vos amis ou à votre famille de vous encourager lors des matchs « à l’extérieur ». Savoir que votre réseau de soutien est là pour vous encourager peut vous aider à vous sentir plus confiant et moins anxieux. Vous pouvez également générer cet « esprit d’équipe » même pour les sports individuels en vous liant d’amitié avec d’autres compétiteurs.
- Réévaluer l’excitation : Apprenez à interpréter l’excitation pendant la compétition comme positive ou acceptable plutôt que négative. Réévaluer l’anxiété comme une excitation peut aider à combattre l’anxiété de performance
- Changer les pensées négatives : Les pensées négatives peuvent aggraver l’anxiété liée aux performances sportives. Vous pouvez lutter contre cela en utilisant le recadrage cognitif pour changer vos pensées sur les situations. Identifier les pensées négatives vous permet de les remettre en question activement et de les remplacer par des façons de penser plus positives et plus réalistes.
- Ayez un discours intérieur positif : la façon dont vous vous parlez de vos performances peut également influencer le degré d’anxiété que vous ressentez. Des recherches ont montré qu’un discours intérieur positif peut contribuer à une plus grande confiance en soi et à une meilleure efficacité personnelle , de meilleures performances et à une diminution de l’anxiété.
Vous pouvez également utiliser plusieurs stratégies pour aider à gérer l’anxiété et induire la relaxation liée à la performance sportive, notamment la visualisation et la relaxation musculaire progressive .
Un mot de Verywell
Si vous constatez que vos symptômes d’anxiété sont graves et ne s’améliorent pas avec des stratégies d’auto-assistance , prévoyez une visite chez votre médecin ou contactez un thérapeute pour discuter de vos inquiétudes. Une anxiété grave dans le cadre d’une performance sportive peut être le signe d’un trouble d’anxiété sociale. Dans de tels cas, un traitement professionnel peut apporter un soulagement et aider à traiter l’anxiété avant qu’elle n’interfère avec votre vie et votre capacité à fonctionner.