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Che ti sia stata negata una promozione in ufficio o che tu non ti sia qualificato per una maratona, fallire fa male. Molte persone faranno di tutto per evitare di fallire in modo da non dover provare emozioni dolorose.
Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti un fallito. Alcuni fattori che potrebbero giocare un ruolo includono:
- Un senso di disperazione
- Ansia
- Depressione
- Sentimenti di impotenza
- Mancanza di relazioni di supporto
- Bassa autostima
- Fare paragoni con gli altri
- Scarsa autostima
- Dialogo interiore negativo
- Aspettative irrealistiche
Se ti ritrovi a pensare “Sono un fallito”, è importante sapere che ci sono cose che puoi fare per sentirti meglio. Sapere come affrontare il fallimento in modo sano toglie un po’ di paura da esso, e potrebbe ridurre il dolore in modo da poterti riprendere meglio di prima.
Innanzitutto è importante riconoscere che tutti falliscono prima o poi, ma questo non ci rende dei falliti: significa solo che siamo umani e che questa volta le cose non hanno funzionato.
Indice
Abbraccia le tue emozioni
Immagini di Astrakan / Getty Images
Il fallimento è accompagnato da una varietà di emozioni: imbarazzo, ansia, rabbia, tristezza e vergogna, per citarne alcune. Questi sentimenti sono scomodi e molte persone farebbero di tutto per sfuggire al disagio emotivo .
Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Behavioral Decision Making afferma che non dovresti cercare di scrollarti di dosso il malessere dopo un fallimento. I ricercatori hanno scoperto che pensare alle tue emozioni, piuttosto che al fallimento in sé, è più utile.
Permetterti di sentirti male è motivante. Può aiutarti a impegnarti di più per trovare soluzioni migliori, così da migliorare la prossima volta.
Quindi, vai avanti e abbraccia le tue emozioni. Riconosci come ti senti e permettiti di sentirti male per un po’. Etichetta le tue emozioni mentre ti permetti di sperimentarle. Ad esempio, potresti pensare “Sono deluso” o “Sono triste che non abbia funzionato”.
Riconoscere i tentativi malsani di ridurre il dolore
Potresti essere tentato di dire “In ogni caso, non volevo davvero quel lavoro”, ma minimizzare il tuo dolore non lo farà andare via. Nemmeno distrarti o riempire il vuoto che senti con cibo , droghe o alcol curerà il tuo dolore. Queste cose ti forniranno solo un sollievo temporaneo.
Riconosci i modi malsani in cui cerchi di evitare o minimizzare il dolore nella tua vita. Rivolgerti a meccanismi di difesa che fanno più male che bene non farà che peggiorare la tua situazione.
Praticare sane abilità di adattamento
Chiamare un amico, praticare la respirazione profonda, fare un bagno caldo, fare una passeggiata o giocare con il tuo animale domestico sono solo alcuni esempi di modi sani per gestire il dolore. Tuttavia, non tutte le abilità di coping funzionano per tutti, quindi è importante trovare quella che funziona per te.
Se hai a che fare con cattive abitudini quando sei stressato, come fumare o mangiare cibo spazzatura, crea un elenco di sane capacità di adattamento e appendilo in un posto ben visibile. Quindi, usa il tuo elenco per ricordarti le strategie più sane a cui puoi ricorrere quando ti senti male.
Riconoscere le convinzioni irrazionali sul fallimento
Potresti aver sviluppato delle convinzioni irrazionali sul fallimento a un certo punto della tua vita. Forse pensi che il fallimento significhi che sei cattivo o che non avrai mai successo. O forse pensi che nessuno ti apprezzerà se fallisci.
Questi tipi di convinzioni sono inaccurati e possono impedirti di fare cose in cui potresti non avere successo. Cerca di identificare le convinzioni irrazionali che potrebbero avere un impatto sui tuoi sentimenti e sul tuo comportamento.
Sviluppare pensieri realistici sul fallimento
Una revisione del 2016 pubblicata su Clinical Psychology Review su 46 studi che esaminavano le reazioni al fallimento ha rilevato che uno ” stile attributivo più positivo ” era un fattore importante nel determinare la resilienza delle persone al disagio emotivo causato dal fallimento. In altre parole, vedere il fallimento come il risultato di qualcosa di specifico ed esterno piuttosto che di interno.
Quando ti ritrovi a pensare che sei una causa senza speranza o che non serve a niente riprovare, riformula i tuoi pensieri . Ricordati di pensieri più realistici sul fallimento come:
- Il fallimento è il segnale che sto sfidando me stesso a fare qualcosa di difficile.
- So gestire il fallimento.
- Posso imparare dai miei fallimenti.
Potrebbe essere necessario ripetere una frase o un’affermazione per allontanare i pensieri negativi o per rafforzare la convinzione che puoi riprenderti.
Accettare un livello appropriato di responsabilità
È importante accettare un livello accurato di responsabilità per il tuo fallimento. Assumersi troppe responsabilità potrebbe farti incolpare inutilmente te stesso. D’altro canto, dare la colpa ad altre persone o a circostanze sfortunate per il tuo fallimento ti impedirà di imparare da esso.
Quando pensi al tuo fallimento, cerca spiegazioni, non scuse. Identifica i motivi per cui hai fallito e riconosci cosa puoi fare diversamente la prossima volta.
Ricerca i fallimenti famosi
Da Thomas Edison a Walt Disney, non mancano certo i fallimenti famosi. Dedica un po’ di tempo a fare ricerche su personaggi famosi che hanno fallito. Probabilmente scoprirai che lo hanno fatto tante volte lungo il cammino.
Molte persone di successo continuano a fallire regolarmente. Gli attori vengono rifiutati per i ruoli, gli atleti vengono tagliati fuori dal team e i titolari di aziende vengono respinti per gli accordi.
Studia cosa hanno fatto per riprendersi. Potresti imparare delle abilità che possono aiutarti nella tua vita. Può essere utile vedere che il fallimento è qualcosa con cui tutti hanno a che fare.
Chiediti cosa puoi imparare
Il fallimento può essere un grande insegnante se sei aperto all’apprendimento. Hai fatto un errore? Hai fatto un’intera serie di errori?
Pensa a cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Quindi, ti assicurerai che il tuo fallimento sia diventato una lezione di vita che ti ha aiutato a imparare qualcosa.
Invece di vedere un fallimento come un peso che ti schiaccia, consideralo un trampolino di lancio verso i tuoi obiettivi.
Creare un piano per andare avanti
Una volta identificati i tuoi errori e dove puoi imparare da essi, sarai pronto a fare un piano per andare avanti. Ricorda che soffermarti sui tuoi problemi o rimuginare sui tuoi errori ti terrà bloccato. Smetti di pensare “Sono un fallito” e concentrati sul pensiero “Sono in grado di riprovare”.
Con i tuoi nuovi apprendimenti, pensa a cosa farai diversamente la prossima volta. Crea un piano che ti aiuterà a mettere in pratica le informazioni che hai acquisito.
Affronta le tue paure di fallimento
Se hai trascorso la maggior parte della tua vita evitando il fallimento, può essere davvero spaventoso quando finalmente accade. Affrontare le tue paure, tuttavia, può essere la chiave per ridurre il disagio.
Esercitati a uscire dalla tua zona di comfort . Fai cose che potrebbero farti rifiutare o prova cose nuove in cui potresti fallire. Col tempo, imparerai che il fallimento non è così brutto come potresti immaginare. Ti aiuterà a imparare ad affrontare la tua paura del fallimento in un modo che può essere produttivo e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Una parola da Verywell
A volte, il fallimento diventa debilitante. Se hai difficoltà a funzionare dopo aver fallito in qualcosa, prendi in considerazione di cercare aiuto professionale. Che tu abbia vissuto un matrimonio fallito o un fallimento negli affari, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a riprenderti.