7 cose da fare se ti senti emotivo

Le emozioni intense possono essere difficili da gestire. Che tu stia provando molta rabbia o che tu sia davvero triste, le capacità di regolazione delle emozioni possono aiutarti a ridurre l’intensità e la durata di quei sentimenti spiacevoli.

La prossima volta che ti sentirai particolarmente emotivo, queste sette strategie ti potranno aiutare.

Identifica come ti senti

Dare un nome a ciò che provi può aiutarti a dare un senso alle tue emozioni. Pensare qualcosa come “Sono ansioso in questo momento” o “Sono davvero deluso” può aiutarti a chiarire cosa ti sta succedendo.

Potresti semplicemente pensare a ciò che stai provando e provare a dargli un nome. Oppure, potresti scrivere un diario per aiutarti a dare un senso alle cose. Potresti anche scoprire che parlare con qualcuno ed etichettare le tue emozioni ad alta voce ti aiuta a sentirti meglio.

Determina se le tue emozioni sono utili o inutili

A volte le persone parlano dei sentimenti come se fossero buoni o cattivi. Ma le emozioni non sono né positive né negative. Tutte le emozioni possono essere utili o inutili.

Considera come l’ansia può essere utile o dannosa:

• L’ansia è utile quando ti avvisa del pericolo. Se i campanelli d’allarme dell’ansia suonano quando ti trovi in ​​una situazione pericolosa (come stare troppo vicino al bordo di un dirupo), è probabile che tu reagisca in un modo che ti mantenga più al sicuro. In quel caso, la tua ansia è utile.
• L’ansia è dannosa, tuttavia, se eviti di fare un discorso che potrebbe farti progredire nella carriera perché parlare in pubblico ti provoca troppa ansia, allora la tua ansia non ti sarà utile.

Allo stesso modo, la rabbia può essere utile se ti dà il coraggio di creare un cambiamento positivo. Non è utile se ti fa dire o fare cose di cui poi ti penti.

Sperimentare abilità di adattamento sane

Le sane capacità di adattamento ti aiutano a superare le emozioni difficili senza intorpidirle, sopprimerle o ignorarle. Possono distrarti temporaneamente un po’ in modo che tu possa sentirti meglio o possono aiutarti a calmare il tuo corpo o a migliorare il tuo umore.

Le strategie di coping che funzionano per una persona potrebbero non funzionare per un’altra, quindi è importante trovare le abilità di coping che funzionano meglio per te. Esempi di abilità di coping sane potrebbero includere:

• Chiamare un amico
• Ascoltare la musica
• Leggere un libro
• Trascorrere del tempo nella natura
• Fare il bagno
• Allenarsi

Fai attenzione alle abilità di adattamento malsane che potrebbero introdurre nuovi problemi nella tua vita o farti sentire peggio nel tempo. Bere alcol, usare droghe o mangiare troppo sono solo alcuni esempi di abilità di adattamento che potrebbero aiutarti a sentirti meglio temporaneamente, ma creeranno problemi più grandi per la tua vita a lungo termine.

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Accetta come ti senti

A volte, sedersi con un’emozione scomoda è la cosa migliore che puoi fare. Ciò potrebbe significare riconoscere e accettare ciò che stai vivendo e poi continuare comunque la tua routine quotidiana.

Potresti accorgerti di essere triste o ansioso e decidere di continuare a lavorare a un progetto, oppure potresti addirittura prenderti una pausa solo per prestare attenzione a ciò che stai vivendo.

• In che modo le tue emozioni influenzano i tuoi pensieri?
• Come influiscono a livello fisico su di te?

Quando ti senti arrabbiato , ad esempio, i tuoi pensieri potrebbero rimanere focalizzati sul negativo. E potresti sperimentare reazioni fisiologiche, come un aumento della frequenza cardiaca.

Semplicemente notare queste cose, senza giudicarti può essere utile. Se inizi a pensare, “Non dovrei sentirmi così”, ricordati che va bene provare qualsiasi cosa tu stia provando e che la sensazione è solo temporanea. Alla fine, passerà.

Riformulare i pensieri inutili

Fai attenzione ai pensieri inutili che alimentano le tue emozioni spiacevoli. Pensare cose come “Non lo sopporto!” o “So che succederà qualcosa di brutto” ti farà solo sentire peggio.

Quando ti accorgi di avere pensieri inutili, prenditi un minuto per riformularli . Potresti elaborare una frase semplice da ripetere a te stesso, come “Questo è scomodo ma sto bene”.

Comportati come se ti sentissi felice

Anche se a volte è utile abbracciare emozioni scomode per un po’, non vuoi nemmeno rimanerci incastrato. Sentirsi molto tristi per troppo tempo o sentirsi molto arrabbiati potrebbe tenerti bloccato in un posto buio.

A volte, è utile cambiare proattivamente il tuo stato emotivo. Uno dei modi migliori per farlo è cambiare il modo in cui ti comporti.

Invece di stare seduto sul divano senza fare niente quando ti senti triste, potresti chiederti: “Cosa farei adesso se mi sentissi felice ?” Forse faresti una passeggiata o chiameresti un amico. Fai quelle cose adesso, anche se non ne hai voglia.

I ricercatori hanno anche scoperto che sorridere, anche quando è forzato o finto, può aiutare a indurre uno stato d’animo più

Ottieni aiuto professionale

Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni, parla con un professionista. Potresti iniziare parlando con il tuo medico. Spiegagli come ti senti e il tuo medico potrebbe volerti rassicurare sul fatto che non ci sono cause mediche note dietro il tuo cambiamento di benessere.

Puoi anche rivolgerti a un professionista della salute mentale autorizzato . La difficoltà a gestire le tue emozioni potrebbe essere un segno di un problema di salute mentale latente, come ansia o depressione. La terapia della parola , i farmaci o una combinazione dei due possono aiutare.

Una parola da Verywell

Va bene essere una persona emotiva. Piangere quando guardi un film (o anche una pubblicità), provare passione per le cose che ami e arrabbiarti per l’ingiustizia sociale sono tutti segnali che sei umano, non segnali di allarme che hai bisogno di aiuto.

Essere emotivi diventa un problema solo quando crea problemi nella tua vita. Se le tue emozioni rendono difficile avere relazioni sane , rimanere produttivi al lavoro o avere successo a scuola, potresti trarre beneficio da un aiuto professionale.