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La meditazione ha molti benefici meravigliosi per la gestione dello stress. Uno degli aspetti più preziosi della meditazione è che può costruire resilienza nel tempo, ma può anche aiutare a sentirsi meno stressati in pochi minuti se usata come strumento per rilassare semplicemente corpo e mente.
Può anche aiutarti ad abituarti a rispondere alle sfide della vita in modo più rilassato e consapevole, anziché reagire alle sfide della vita per paura, e può aiutarti ad abituarti a lasciar andare i rancori e a distoglierti dalla ruminazione .
Nonostante i numerosi benefici della meditazione, può essere una pratica intimidatoria da iniziare. Forse sorprendentemente, molte persone non provano la meditazione perché credono che sia difficile da praticare o efficace solo con sessioni regolari e lunghe. Non è vero!
Indice
Premi Play per consigli sulla meditazione
Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast , con Dan Harris, conduttore di ‘Good Morning America’, condivide un rapido processo passo dopo passo per i principianti che vogliono provare la meditazione. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
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La meditazione può essere praticata in molti modi, quindi è inevitabile che ci sia una serie di tecniche che risuonano con ogni individuo e con la situazione di ogni persona. Ad esempio, se sei una persona da bagno, una meditazione in vasca potrebbe essere la cosa perfetta per il tuo prossimo bagno; gli amanti del cioccolato potrebbero apprezzare molto una meditazione al cioccolato . Coloro a cui piace muoversi potrebbero preferire una meditazione camminata.
Sebbene i maggiori benefici della meditazione si possano ottenere con una pratica frequente, anche solo cinque minuti di meditazione possono in realtà portare a un rapido sollievo dallo stress .
Passaggi per una meditazione veloce
Se hai solo cinque minuti per la meditazione , puoi comunque farla funzionare per te. Quindi, che tu stia appena iniziando o che tu voglia provare una meditazione veloce, ecco come implementarla nella tua vita.
Metti da parte del tempo
Imposta un timer di cinque minuti, così puoi rilassarti e non preoccuparti di rimanere in meditazione per “troppo tempo”, perdendo gli appuntamenti. (Se hai un iPhone, l’ applicazione Healing Music può essere utilizzata come timer, anche se può essere utile anche il timer normale in dotazione con la maggior parte dei telefoni.)
Rilassa il tuo corpo
Chiudi gli occhi e rilassati. Fai qualche respiro profondo dal diaframma e rilascia la tensione nel corpo. Concentrati su un respiro di cinque secondi:
- Inspirare lentamente dalla pancia
- Poi nelle costole
- Poi nel petto
- Fino alla sommità della testa
- Quindi trattieni delicatamente il respiro per il quinto conteggio
Esegui il processo inverso durante l’espirazione, contando ancora fino a cinque, espirando dalla sommità della testa, dal petto, dalle costole, dall’addome, fermandoti sull’ultimo fiato che esce dal corpo, quindi ricomincia.
Prova a visualizzare la tensione che abbandona il tuo corpo, dalla testa ai piedi, immaginando che lo stress stia letteralmente uscendo da te attraverso le dita dei piedi, che esca dal tuo corpo a ogni respiro o che semplicemente si sciolga.
Concentrarti sul tuo respiro mentre immagini di liberarti dallo stress e dalla tensione ti aiuta a trovare qualcosa su cui concentrarti e, allo stesso tempo, a beneficiare dei potenti benefici dei respiri profondi.
Concentra la tua mente
Quando lavori per liberare la mente dai pensieri, anziché concentrarti sul “non pensare a niente”, concentrati sull'”essere”, e quando i pensieri entrano nella tua mente, riconoscili con delicatezza e lasciali andare, riportando di nuovo la tua attenzione al momento presente. Se ti concentri su quanto bene lo stai facendo, quello diventa il focus.
Se accetti che riportare costantemente la mente al momento presente sia la meditazione, ti sarà molto più facile mantenere la mente calma.
Continuare
Continua così per cinque minuti e torna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato. Concentrati semplicemente sulle sensazioni che senti nel tuo corpo, concentrati sul tuo respiro o concentrati sul lasciar andare. Prova questa meditazione regolarmente e dovresti sentirti meno stressato in generale.
Suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che ti aiuteranno a sfruttare al meglio il tempo dedicato alla meditazione.
- Assicuratevi di assumere una posizione comoda : piccoli fastidi fastidiosi, come vestiti ruvidi o una posizione seduta scomoda, possono distrarre dalla meditazione.
- Cerca di non concentrarti troppo sul fatto che lo stai “facendo bene” o meno. (Questo può effettivamente rendere la meditazione più stressante!) Spesso i pensieri possono introdursi nella tua testa; il processo di reindirizzare la tua attenzione al momento presente è dove si ottengono i benefici.
- Ascolta musica da meditazione o usa l’aromaterapia per migliorare la tua pratica. Non sono necessarie, ma possono arricchire la tua esperienza se riesci a incorporarle opportunamente.
- Praticare la meditazione frequente come uno strumento meraviglioso ed efficace per la gestione dello stress . La meditazione è stata utilizzata sia per la calma a breve termine (può invertire la risposta allo stress piuttosto rapidamente) sia per la resilienza a lungo termine (una pratica regolare può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress),
- Prova a inserire sessioni di meditazione più lunghe (come 20 minuti o più) un paio di volte a settimana per ottenere i risultati migliori. Quindi, sarai più pratico con la meditazione in generale e queste sessioni da 5 minuti avranno un impatto maggiore quando ne avrai bisogno!